馴服你的及時(shí)行樂(lè)猴

劉軒

每個(gè)人的腦袋里，都住了一只“及時(shí)行樂(lè)猴”。這是一個(gè)心理學(xué)界常用的比喻，我覺(jué)得還挺傳神的。

及時(shí)行樂(lè)猴所代表的，是我們享受當(dāng)下、及時(shí)行樂(lè)的一面。它住在我們的“腦緣系統(tǒng)”里，而腦緣系統(tǒng)是大腦很原始的部位，沖動(dòng)又情緒化。相對(duì)的，我們理性、自律的思考系統(tǒng)，則是由一個(gè)叫“前額葉皮質(zhì)”的位置所主導(dǎo)的。后者讓我們能克制欲望，提醒我們有比及時(shí)行樂(lè)重要的目標(biāo)，雖然它也經(jīng)常會(huì)跟及時(shí)行樂(lè)猴進(jìn)行拉扯。

舉例來(lái)說(shuō)，假設(shè)今天你手上有一包好吃的零食，但你最近在減肥，你的前額葉皮質(zhì)會(huì)告訴你：“不能吃太多，晚上吃零食會(huì)發(fā)胖，對(duì)身體不好?！钡皶r(shí)行樂(lè)猴會(huì)跳出來(lái)說(shuō)：“管他呢！現(xiàn)在就打開(kāi)吧，好好吃個(gè)夠！”這時(shí)候如果你把袋子收起來(lái)，前額葉皮質(zhì)就贏了。但只要你吃了一片，當(dāng)鮮美的滋味刺激了原始大腦的猴子，它就得逞了。

我們都要學(xué)會(huì)跟自己的猴子相處，這是成長(zhǎng)中很重要的練習(xí)。我們學(xué)會(huì)逼自己起床、去辦公室打卡、忍受漫長(zhǎng)的會(huì)議、填寫報(bào)稅表等，這些都是我們必須要做的事情。但有些時(shí)候，你會(huì)有一些選擇。例如，周五下午3點(diǎn)半，你可以開(kāi)始準(zhǔn)備下周要交的報(bào)告，或是跟同事溜出去喝杯咖啡。這時(shí)你心想：才一杯咖啡而已！還可以跟同事培養(yǎng)感情。其實(shí)，這背后的聲音正是來(lái)自你的及時(shí)行樂(lè)猴，而你的前額葉皮質(zhì)，則已經(jīng)為自己的拖延行為找到了合理的借口。

于是，理智的我們常常做出妥協(xié)，用各種方案替代那些當(dāng)下不想做的事。例如，你不想寫一份報(bào)告，所以就開(kāi)始回一堆E-mail。你不想回E-mail，所以就開(kāi)始整理書桌?？此贫荚谧鍪?，也可能都是應(yīng)該做的事，但其實(shí)你正在與自己妥協(xié)，因?yàn)槟悴](méi)有做當(dāng)下應(yīng)該優(yōu)先處理的事情。

要戰(zhàn)勝拖延的毛病，不能只靠意志力，因?yàn)橐庵玖傆懈F盡的時(shí)候，而且會(huì)讓我們感到疲倦，當(dāng)你感到疲倦，猴子就更容易贏。這時(shí)候你要做的，是帶你的猴子去游樂(lè)園。

噓，不要跟猴子說(shuō)！游樂(lè)園只是個(gè)幌子，我們來(lái)跟它玩?zhèn)€游戲，借此訓(xùn)練它。

一開(kāi)始，請(qǐng)“畫靶”，也就是設(shè)定目標(biāo)，寫下你必須要做的事情。

然后，請(qǐng)定義游戲規(guī)則和時(shí)間。例如，要撰寫一份年度報(bào)告時(shí)，游戲規(guī)則就是整理過(guò)去的資料，而這需要花費(fèi)半個(gè)小時(shí)。

最后，你要懸賞獎(jiǎng)勵(lì)。對(duì)猴子說(shuō)：“今天如果能完成半小時(shí)的資料整理，就去咖啡店喂你一塊你愛(ài)吃的點(diǎn)心。”同時(shí)，也要跟猴子說(shuō)：“不能作弊！”

只要你畫的靶夠清楚，游戲難易度適中，時(shí)間也設(shè)置得合理，猴子應(yīng)該就會(huì)愿意配合著試試看。此時(shí)，恭喜你跟自己的及時(shí)行樂(lè)猴談判成功，趕快開(kāi)始行動(dòng)吧！

如果時(shí)間到了，你也確實(shí)達(dá)成了目標(biāo)，請(qǐng)一定要信守承諾，去咖啡店買個(gè)點(diǎn)心犒賞猴子。當(dāng)然，這份獎(jiǎng)勵(lì)也不能過(guò)頭，不要做了半個(gè)小時(shí)的正事，就出去逍遙半天。

面對(duì)及時(shí)行樂(lè)猴，真的要像訓(xùn)練小動(dòng)物一樣訓(xùn)練它。通過(guò)重復(fù)達(dá)成目標(biāo)、實(shí)現(xiàn)承諾，你內(nèi)心的猴子將會(huì)變得更聽(tīng)話。工作上了軌道，將會(huì)為你帶來(lái)更多的成就感，形成良性循環(huán)。所以給自己獎(jiǎng)勵(lì)的同時(shí)，也可以趁著這個(gè)好感，計(jì)劃下一個(gè)目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己完成一系列連貫的目標(biāo)。

摘自《讀者》校園版