秋高氣爽陪孩子到戶外多運(yùn)動(dòng)

文/錢偉

戶外活動(dòng)能充分地調(diào)動(dòng)孩子全身各個(gè)器官的參與，讓孩子的身心得到很好的鍛煉。

對(duì)于孩子，戶外就意味著廣闊的天地、親密的伙伴或者各種新奇的事物。秋天里，天高氣爽，云淡風(fēng)輕，正是兒童青少年戶外活動(dòng)的好季節(jié)。

戶外活動(dòng)是孩子親近陽光和空氣，走近大自然的最佳途徑，也是鍛煉他們有健康體魄、樂觀人生的有效手段。戶外活動(dòng)能滿足孩子好動(dòng)與探究的本性。在戶外活動(dòng)中，孩子所受到的制約大大減少，他們?cè)诟嗟那闆r下是活動(dòng)的參與者，因此能充分發(fā)揮想象力、動(dòng)手能力和創(chuàng)造力。戶外活動(dòng)往往是需要與同齡人一起展開的，即使是簡(jiǎn)單的游戲活動(dòng)，也有不少規(guī)則，因此戶外活動(dòng)還能提高孩子的社會(huì)化發(fā)展。總之，戶外活動(dòng)能充分地調(diào)動(dòng)孩子全身各個(gè)器官的參與，讓孩子的身心得到很好的鍛煉。下面是秋季適合兒童青少年的戶外活動(dòng)：

1.輪滑。輪滑是穿著帶滾輪的輪滑鞋在堅(jiān)硬的場(chǎng)地上滑行的運(yùn)動(dòng)。輪滑作為新興的戶外運(yùn)動(dòng)，越來越發(fā)展成大眾戶外休閑運(yùn)動(dòng)的首選。輪滑運(yùn)動(dòng)能鍛煉平衡能力，堪稱腦部平衡操，也有助于促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝。

2.樹葉貼畫。秋天的樹葉最是五彩繽紛，多采集一些形狀特別、色彩漂亮的樹葉，全家一起搞個(gè)樹葉創(chuàng)作。既可培養(yǎng)了孩子的藝術(shù)創(chuàng)作細(xì)胞，也可以讓其更加體會(huì)到大自然所帶來的樂趣。

3.登山。秋季天高氣爽，父母可以趁著周末帶上孩子去郊外登山。到山上呼吸新鮮空氣，不僅可以鍛煉孩子身體，同時(shí)還能舒緩家長(zhǎng)的心情。家長(zhǎng)可以在登山過程中融入一些小游戲，或給孩子講故事，以此緩解登山的疲憊。

4.觀鳥。秋天意味著鳥兒在遷移，當(dāng)樹枝上沒有太多葉子的時(shí)候，更容易看到它們。和孩子一起去觀察，看看他們能發(fā)現(xiàn)什么。教會(huì)孩子用雙手做望遠(yuǎn)鏡，這樣他們可以很安靜地享受這種新的體驗(yàn)。

5.游戲活動(dòng)。老鷹捉小雞、丟手絹、捉迷藏……這些耳熟能詳?shù)耐暧螒颍瑥?qiáng)調(diào)人與人之間的交流互動(dòng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作、友愛互助，能愉悅身心，是發(fā)展多種才能的綜合鍛煉活動(dòng)。另外還有很多適合青少年玩的戶外游戲，如跳格子、熊瞎捉人、打彈子、跳皮筋、刷陀螺、擲杏核、耍空竹、斗草、放風(fēng)箏等。

秋季戶外活動(dòng)應(yīng)注意

1.穿衣要適當(dāng)。漸入秋季，天氣變冷，但如果外出進(jìn)行戶外活動(dòng)，不宜穿得過多，尤其是下身的衣物應(yīng)以輕松自如為主，否則會(huì)影響到戶外運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。另外可以帶上一件外套，運(yùn)動(dòng)后披上，以免受風(fēng)著涼。在鞋子的選擇上，建議選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，可以更輕松地玩耍。

2.護(hù)膚要及時(shí)。青少年的皮膚較為敏感，對(duì)抗干燥氣候的抵抗力也比較弱，因此在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要做好肌膚護(hù)理工作，以免皮膚受到干燥環(huán)境的傷害，導(dǎo)致過敏等。建議選用一款滋潤(rùn)效果好、保濕時(shí)間長(zhǎng)的防曬霜或保濕霜，讓臉部皮膚得到持久呵護(hù)。

3.意外傷害要謹(jǐn)防。帶青少年進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，安全防護(hù)問題一定要多加注意，應(yīng)考慮所去的場(chǎng)地是否安全，通常高低不平的場(chǎng)地容易摔倒。

4.少去人流密集場(chǎng)所。秋冬季節(jié)，流感高發(fā)，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要去空氣良好的處所，避開人流擁擠，空氣流通差的場(chǎng)所，以免造成疾病的交叉感染。

來自大自然的空氣、陽光刺激，有助于青少年的體格發(fā)育。家長(zhǎng)要讓孩子自由活動(dòng)，在安全的前提下，讓他們自己去接觸感興趣的東西，他們的自信心才會(huì)逐漸積累，運(yùn)動(dòng)能力才能越來越強(qiáng)。