危險！睡眠負債

唐辛子

日本是個十分擅長給自己貼標簽的國家。例如日本人在昭和時代自詡為“昭和男兒”，在平成時代又自損為“平成廢物”；積極上班的是“社畜”，窩在家里連門都懶得出的則是“宅男”。總之，任何一個日本人，不管他選擇哪一種生活狀態，都能找到一個相應的標簽。

近兩年日本又給自己貼了一個巨大的標簽——“睡眠負債大國”。所謂“睡眠負債”，是指日復一日的睡眠不足如同借錢，會形成負債式積累，最終對人的身心健康造成惡劣影響。NHK電視臺為此制作了特別節目《危險！睡眠負債》，揭示日本人睡眠太少的現狀。日本厚生省每年實施的“國民健康·營養調查”也顯示，睡眠不足的日本人正在逐年增加，有36.1%的男性、42.1%的女性，每天睡眠時間不足6小時。

實際上，對于在東京、大阪這些大都市工作的日本人而言，每天能睡滿6個小時，已經是很奢侈的事了。例如我認識的一位在從事醫藥開發研究的主管，他每天的作息時間是這樣的：每天晚上9點下班回家，10點或10點半左右到家之后才吃晚飯。慢悠悠喝點酒、吃完晚餐之后，放松休息一會兒，然后入浴、泡澡，這樣一直要磨蹭到深夜2點左右，才上床睡覺。第二天清早6點多必須起床，收拾整齊后出門上班。日日如此，年年如此。

深夜2點睡覺，早晨6點起床，算起來每天睡眠時間只有4小時。而這在日本絕非個別現象。幾年前在電視上看到一位日本美容師接受采訪，大談他的養生之道，居然是“不吃晚飯，每天只睡4小時的黃金睡眠”，認為這樣“便可強身健體，保持精力充沛”。

而這種“4小時的黃金睡眠”的觀點，居然得到許多日本人的認可。記得20年前我剛剛來日本時，一位家中長輩就教導我們這些年輕人：大富由天，小富在人。小家庭要積累財富，重在夫妻并肩努力，共同勤奮。這位長輩年輕時白手起家，每天只睡三四個小時。因此，他認為一個人每天睡眠能有4小時就足夠了，并認為“睡多了腦子反而不好使”。我后來拿這句教誨去詢問周圍的日本朋友們，大家居然都對此深以為然，十分認同。友人們告誡我：人真正熟睡的時間不過三四小時而已，其他幾小時都處于半睡半醒狀態。因此，即使有8小時的睡眠時間，看起來時間足夠，但睡眠質量并不高。還不如累到筋疲力盡，只需要4小時的睡眠時間，做到倒頭便睡，反而對身體有益。

不過，我對這種說法將信將疑，感覺“4小時的黃金睡眠”更像處于經濟高度增長期的昭和時代留下的泡沫遺產，最新的研究數據顯示，睡眠不足者患癌的風險更高。日本的東北大學就曾經對約24萬名女性展開長達7年的追蹤調查，發現和平均睡眠時間7小時以上的人相比，睡眠時間低于6小時的人患癌的風險要高16倍。

美國賓夕法尼亞大學也曾就睡眠時間對大腦的影響進行過分組調查：如果有兩晚徹夜不眠，大腦能力會在兩天之內急劇下降，反應遲鈍、緩慢；睡眠6小時的話，大腦則要到兩個星期之后才會出現相同狀況。研究者們因此推論道：每天欠睡一點點，人并不會感覺到有什么異樣，因為年輕時睡眠不足的惡果要到未來二三十年后才會體現。有些人中年之后會急速老化、容顏大變，而有些人即使年長也仍然保持健康活力，這一切都跟“睡眠負債”的大小息息相關。通常，睡眠負債越高的人，晚年患阿爾茨海默病的風險也高一些。

為此，日本的健康專家呼吁國民為了老后健康，現在就要每天“給睡眠還債一點點”：例如睡前泡澡，有利于深度睡眠；此外，早起鬧鈴至少設置兩次，間隔20分鐘以上，人為制造一個“回頭覺”，大腦在白天的工作狀況會更好。還有最重要的一點建議是：睡覺之前最好不要看手機。因為手機里推送的各種豐富內容，容易刺激大腦，令大腦處于興奮狀態，從而導致睡眠質量受損。