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危險!睡眠負(fù)債

2019-10-24 21:04:58唐辛子
意林 2019年19期

唐辛子

日本是個十分擅長給自己貼標(biāo)簽的國家。例如日本人在昭和時代自詡為“昭和男兒”,在平成時代又自損為“平成廢物”;積極上班的是“社畜”,窩在家里連門都懶得出的則是“宅男”。總之,任何一個日本人,不管他選擇哪一種生活狀態(tài),都能找到一個相應(yīng)的標(biāo)簽。

近兩年日本又給自己貼了一個巨大的標(biāo)簽——“睡眠負(fù)債大國”。所謂“睡眠負(fù)債”,是指日復(fù)一日的睡眠不足如同借錢,會形成負(fù)債式積累,最終對人的身心健康造成惡劣影響。NHK電視臺為此制作了特別節(jié)目《危險!睡眠負(fù)債》,揭示日本人睡眠太少的現(xiàn)狀。日本厚生省每年實施的“國民健康·營養(yǎng)調(diào)查”也顯示,睡眠不足的日本人正在逐年增加,有36.1%的男性、42.1%的女性,每天睡眠時間不足6小時。

實際上,對于在東京、大阪這些大都市工作的日本人而言,每天能睡滿6個小時,已經(jīng)是很奢侈的事了。例如我認(rèn)識的一位在從事醫(yī)藥開發(fā)研究的主管,他每天的作息時間是這樣的:每天晚上9點下班回家,10點或10點半左右到家之后才吃晚飯。慢悠悠喝點酒、吃完晚餐之后,放松休息一會兒,然后入浴、泡澡,這樣一直要磨蹭到深夜2點左右,才上床睡覺。第二天清早6點多必須起床,收拾整齊后出門上班。日日如此,年年如此。

深夜2點睡覺,早晨6點起床,算起來每天睡眠時間只有4小時。而這在日本絕非個別現(xiàn)象。幾年前在電視上看到一位日本美容師接受采訪,大談他的養(yǎng)生之道,居然是“不吃晚飯,每天只睡4小時的黃金睡眠”,認(rèn)為這樣“便可強身健體,保持精力充沛”。

而這種“4小時的黃金睡眠”的觀點,居然得到許多日本人的認(rèn)可。記得20年前我剛剛來日本時,一位家中長輩就教導(dǎo)我們這些年輕人:大富由天,小富在人。小家庭要積累財富,重在夫妻并肩努力,共同勤奮。這位長輩年輕時白手起家,每天只睡三四個小時。因此,他認(rèn)為一個人每天睡眠能有4小時就足夠了,并認(rèn)為“睡多了腦子反而不好使”。我后來拿這句教誨去詢問周圍的日本朋友們,大家居然都對此深以為然,十分認(rèn)同。友人們告誡我:人真正熟睡的時間不過三四小時而已,其他幾小時都處于半睡半醒狀態(tài)。因此,即使有8小時的睡眠時間,看起來時間足夠,但睡眠質(zhì)量并不高。還不如累到筋疲力盡,只需要4小時的睡眠時間,做到倒頭便睡,反而對身體有益。

不過,我對這種說法將信將疑,感覺“4小時的黃金睡眠”更像處于經(jīng)濟高度增長期的昭和時代留下的泡沫遺產(chǎn),最新的研究數(shù)據(jù)顯示,睡眠不足者患癌的風(fēng)險更高。日本的東北大學(xué)就曾經(jīng)對約24萬名女性展開長達(dá)7年的追蹤調(diào)查,發(fā)現(xiàn)和平均睡眠時間7小時以上的人相比,睡眠時間低于6小時的人患癌的風(fēng)險要高16倍。

美國賓夕法尼亞大學(xué)也曾就睡眠時間對大腦的影響進行過分組調(diào)查:如果有兩晚徹夜不眠,大腦能力會在兩天之內(nèi)急劇下降,反應(yīng)遲鈍、緩慢;睡眠6小時的話,大腦則要到兩個星期之后才會出現(xiàn)相同狀況。研究者們因此推論道:每天欠睡一點點,人并不會感覺到有什么異樣,因為年輕時睡眠不足的惡果要到未來二三十年后才會體現(xiàn)。有些人中年之后會急速老化、容顏大變,而有些人即使年長也仍然保持健康活力,這一切都跟“睡眠負(fù)債”的大小息息相關(guān)。通常,睡眠負(fù)債越高的人,晚年患阿爾茨海默病的風(fēng)險也高一些。

為此,日本的健康專家呼吁國民為了老后健康,現(xiàn)在就要每天“給睡眠還債一點點”:例如睡前泡澡,有利于深度睡眠;此外,早起鬧鈴至少設(shè)置兩次,間隔20分鐘以上,人為制造一個“回頭覺”,大腦在白天的工作狀況會更好。還有最重要的一點建議是:睡覺之前最好不要看手機。因為手機里推送的各種豐富內(nèi)容,容易刺激大腦,令大腦處于興奮狀態(tài),從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受損。

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