核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年女子鉛球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響

趙 蒙(南京體育學(xué)院,江蘇 南京 210014)

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論不斷革新,但教練員為了使青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)出成績(jī),仍采用大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,卻忽視了對(duì)適合青少年身心發(fā)展的訓(xùn)練方法的研究,導(dǎo)致青少年鉛球訓(xùn)練水平停滯不前[1]。當(dāng)前我國(guó)鉛球運(yùn)動(dòng)缺少頂尖人才,要實(shí)現(xiàn)項(xiàng)目的可持續(xù)發(fā)展,基層教練員責(zé)任重大[2]。必須加強(qiáng)青少年鉛球運(yùn)動(dòng)人才的培養(yǎng)。

鉛球是一項(xiàng)身體從靜止到不斷移動(dòng)的有序發(fā)力的運(yùn)動(dòng),鉛球運(yùn)動(dòng)員在滑步投鉛球過(guò)程中身體姿態(tài)和身體重心不斷變化,運(yùn)動(dòng)員保持較好的身體姿態(tài)有利于完成滑步投鉛球技術(shù)動(dòng)作[3]。常州市體校女子鉛球運(yùn)動(dòng)員年齡在16～17歲,身體關(guān)節(jié)尤其是深部小肌肉群還未完全發(fā)育,對(duì)其深層肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練,有助于提升其動(dòng)作完成的連貫性。核心力量訓(xùn)練的功能主要是針對(duì)身體軀干部位的深層肌肉進(jìn)行訓(xùn)練,強(qiáng)化小肌肉群的募集能力及對(duì)身體的控制能力[4]。本人在常州市體校實(shí)習(xí)期間協(xié)助教練員進(jìn)行鉛球訓(xùn)練,發(fā)現(xiàn)鉛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練以最大力量和快速力量為主,缺乏對(duì)軀干等核心部位的力量練習(xí)。通過(guò)與教練員和運(yùn)動(dòng)員交流發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)提高幅度較小,部分運(yùn)動(dòng)員的鉛球成績(jī)停滯不前。訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員在完成鉛球技術(shù)動(dòng)作時(shí)對(duì)身體姿態(tài)的控制能力較差,無(wú)法充分做出髖軸轉(zhuǎn)動(dòng)超過(guò)肩軸、上體形成扭緊姿勢(shì),影響最后出手動(dòng)作的連貫性。針對(duì)常州市體校女子鉛球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中缺乏身體核心區(qū)域訓(xùn)練的現(xiàn)狀,本文通過(guò)對(duì)常州市體校女子鉛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,探討核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年女子鉛球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響,為基層鉛球教練員選擇訓(xùn)練方法提供借鑒。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

常州市體校12名女子鉛球運(yùn)動(dòng)員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“核心力量”“鉛球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練”等為關(guān)鍵詞,通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)等查閱相關(guān)文獻(xiàn),為本課題研究提供理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

對(duì)12名女子鉛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練進(jìn)行干預(yù),實(shí)驗(yàn)組在力量訓(xùn)練期間進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,對(duì)照組按照以往的力量訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)。對(duì)比實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組專(zhuān)項(xiàng)力量、鉛球成績(jī)等指標(biāo)的變化情況。

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn):常州市體校田徑場(chǎng)、力量訓(xùn)練館。

實(shí)驗(yàn)器材:杠鈴、啞鈴、體操墊、瑞士球、拉力帶、長(zhǎng)凳、秒表、卷尺等。

1.2.2.1 實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)

為了較全面地反映核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年女子鉛球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響,結(jié)合文獻(xiàn)資料,選取可能影響實(shí)驗(yàn)結(jié)果的身體形態(tài)、專(zhuān)項(xiàng)力量指標(biāo)、年齡與訓(xùn)練年限、鉛球原始成績(jī)等[5]作為測(cè)試指標(biāo)。專(zhuān)項(xiàng)力量指標(biāo)通過(guò)高翻、臥推、半蹲來(lái)反映。

常州市體校12名女子鉛球運(yùn)動(dòng)員,按照鉛球原始成績(jī)相接近的原則隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行身體形態(tài)、專(zhuān)項(xiàng)力量、鉛球成績(jī)測(cè)試,發(fā)現(xiàn)2組在上述測(cè)試中沒(méi)有顯著性差異(表1)。

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況

1.2.2.2 實(shí)驗(yàn)方案

本次實(shí)驗(yàn)歷時(shí)3個(gè)月,放假期間正常訓(xùn)練,參與常州市體校鉛球訓(xùn)練的女運(yùn)動(dòng)員均是上午文化學(xué)習(xí),下午16∶10進(jìn)行鉛球訓(xùn)練。力量訓(xùn)練時(shí)間為周一、周三、周五下午,從17∶00開(kāi)始到18∶30結(jié)束。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組17∶00—18∶00一起進(jìn)行力量訓(xùn)練(表2),18∶00后對(duì)照組按照重復(fù)訓(xùn)練的方法繼續(xù)練習(xí),實(shí)驗(yàn)組則進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

根據(jù)青少年女子鉛球運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn),核心力量訓(xùn)練計(jì)劃按照循序漸進(jìn)、先易后難的原則劃分3個(gè)階段,每1個(gè)階段訓(xùn)練周期為4周[6]。第1階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,提高運(yùn)動(dòng)員核心肌群的適應(yīng)能力。第2個(gè)階段為鞏固訓(xùn)練階段,通過(guò)瑞士球、彈力帶等器械進(jìn)行非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員身體非穩(wěn)定狀態(tài)下的控制能力。第3個(gè)階段是動(dòng)力性訓(xùn)練階段,在之前訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加大難度和強(qiáng)度,重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員腰、腹、髖部深層小肌肉群的能力[7](表3)。

表2 對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組力量訓(xùn)練計(jì)劃

表3 實(shí)驗(yàn)組核心力量訓(xùn)練計(jì)劃

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)Excel軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行錄入,運(yùn)用Spss 21.0版軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組同一類(lèi)數(shù)據(jù)進(jìn)行差異性分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后2組專(zhuān)項(xiàng)力量指標(biāo)對(duì)比

通過(guò)表4可知,實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的高翻平均成績(jī)分別比實(shí)驗(yàn)前增加13.8 kg和12.8 kg,臥推平均成績(jī)分別增加14.2 kg和12.9 kg,半蹲成績(jī)分別增加16.2 kg和12.8 kg。上述數(shù)據(jù)實(shí)驗(yàn)前后的組內(nèi)差異均呈顯著性變化(P<0.05),說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組12周力量訓(xùn)練后的專(zhuān)項(xiàng)力量均有較大增長(zhǎng)。通過(guò)表2可知,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在力量訓(xùn)練期間進(jìn)行臥推、高翻、半蹲等訓(xùn)練,經(jīng)過(guò)12周36次力量訓(xùn)練后,青少年女子鉛球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量增長(zhǎng)符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)規(guī)律。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在臥推、高翻、半蹲的平均成績(jī)上均無(wú)顯著性差異,但實(shí)驗(yàn)組的增長(zhǎng)幅度比對(duì)照組大。由此可以說(shuō)明,傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后進(jìn)行核心力量練習(xí),對(duì)青少年女子鉛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量的提高幅度不大,兩者不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。

表4 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組專(zhuān)項(xiàng)力量對(duì)比

2.2 實(shí)驗(yàn)前后2組鉛球成績(jī)對(duì)比

通過(guò)表5可知,實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前平均增加0.51 m,實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)變化呈顯著性差異(P<0.05)。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后鉛球成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前平均增加0.13 m,實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)沒(méi)有顯著性差異(P>0.05)。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組鉛球成績(jī)比對(duì)照組平均提高0.38 m,2組實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)變化呈顯著性差異(P<0.05)。這說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練后,鉛球成績(jī)提高幅度明顯優(yōu)于采取傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法的對(duì)照組。

表5 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組鉛球成績(jī)對(duì)比

2.3 分析與討論

在競(jìng)技體育中,幾乎所有運(yùn)動(dòng)都通過(guò)四肢末端將力量施加于器械或人體。因此,力量訓(xùn)練的重點(diǎn)常常是在四肢上,忽視核心區(qū)域肌肉力量的訓(xùn)練。然而,核心力量訓(xùn)練能穩(wěn)定人體核心部位,保持正確的身體姿勢(shì),是銜接上下肢的橋梁,對(duì)控制身體姿勢(shì)穩(wěn)定和動(dòng)作平衡具有重要作用。

運(yùn)動(dòng)員滑步鉛球成績(jī)的好壞由全身肌肉的爆發(fā)力和力量的利用率決定[8]。完成滑步鉛球技術(shù)動(dòng)作需要下肢→上體→上肢→手指的力量傳輸,整個(gè)過(guò)程是單一的傳動(dòng)鏈,青少年女子鉛球運(yùn)動(dòng)員在完成滑步鉛球過(guò)程中身體姿態(tài)控制得越好,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中力量的損耗就越少,自下而上的力量傳遞效果就越好[9],要達(dá)到這些要求均需女子鉛球運(yùn)動(dòng)員的腰、腹、髖等核心區(qū)域的力量。最后出手時(shí)核心區(qū)域肌肉收縮離心旋轉(zhuǎn)形成的力量(扣緊腰部)對(duì)成績(jī)的影響較顯著。實(shí)驗(yàn)組青少年女子鉛球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域耐力和力量的增強(qiáng),促進(jìn)下肢→上體→上肢→手指力量的傳遞更加有效[10]。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在非平衡狀態(tài)下進(jìn)行抗阻力力量訓(xùn)練,增強(qiáng)了大腦皮層神經(jīng)聯(lián)系,在增大身體軀干核心部位力量的同時(shí),提高神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力,增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員滑步過(guò)程中的身體穩(wěn)定性,保證投擲技術(shù)更加順暢地完成,使力量的利用率更高,進(jìn)而提升滑步鉛球成績(jī)[11]。這樣的訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,有一定的量變才會(huì)發(fā)生質(zhì)變。所以,青少年女子鉛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績(jī)的提高絕非僅僅是核心力量訓(xùn)練的結(jié)果,也得益于神經(jīng)對(duì)肌肉控制能力的提高，以及不同肌肉群協(xié)調(diào)能力的增強(qiáng)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

通過(guò)實(shí)驗(yàn)可知,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的臥推、高翻、半蹲等指標(biāo)平均成績(jī)實(shí)驗(yàn)后均有小幅增長(zhǎng),但與實(shí)驗(yàn)前無(wú)顯著性差異;實(shí)驗(yàn)組的臥推、高翻、半蹲平均成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)幅度稍微好于對(duì)照組。

實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組后滑步鉛球成績(jī)均有所進(jìn)步,實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)提高幅度較對(duì)照組更顯著。實(shí)驗(yàn)組滑步鉛球成績(jī)的提高幅度無(wú)論是組內(nèi)還是組間均呈顯著性差異,反映出核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的力量利用率高,完成投擲時(shí)身體更加穩(wěn)定,更利于技術(shù)動(dòng)作的順利完成。

3.2 建議

核心力量訓(xùn)練重點(diǎn)發(fā)展鉛球運(yùn)動(dòng)員腰、腹、髖等部位的肌肉力量和耐力,有利于運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)的維持和上下肢的力量傳輸,提高力量的利用率,但對(duì)專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)的影響較小。核心力量訓(xùn)練可作為青少年女子鉛球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的補(bǔ)充內(nèi)容,教練員在力量訓(xùn)練中應(yīng)以基礎(chǔ)力量訓(xùn)練為主,核心力量為輔。

核心力量訓(xùn)練可提高鉛球運(yùn)動(dòng)員下肢→上體→上肢→手指力量的傳遞效率,增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力,提高滑步時(shí)身體的穩(wěn)定性,從而保證滑步技術(shù)更加順暢,提高力量的利用率。核心力量訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)原則,逐步提高女子鉛球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的適應(yīng)能力。