懷孕初期吃什么好

張繼芳

懷孕是一個十分漫長的過程，無論是對于準媽媽們而言，還是對媽媽們肚子里不斷成長的寶寶而言，寶寶在成長的過程中需要不斷地從媽媽的身體汲取所需的營養，并且這些營養是需要母體能夠及時供應，以及在保障媽媽身體健康的基礎上還能夠給寶寶提供成長發育所需的必要的營養成分。所以，在懷孕期間如何選擇適合的孕婦營養食譜，選擇適合孕婦吃的食補的食物，保證媽媽們與寶寶們的健康是十分重要的。

一、懷孕初期是指哪個階段？

一般而言，懷孕初期是指懷孕頭1-3月，在這三個月里孕婦容易出現嘔吐、無力、精神不濟等不適的情況，孕吐現象也隨之而來，所以，在這一階段，加強孕婦的營養，保證身體的健康水平的穩定，對于能否使寶寶健康的成長，具有至關重要的作用。同時，懷孕的前三個月也是為了準媽媽們之后的安穩養胎打一個穩定的基礎，通過營養的吸收，為寶寶提供一個舒適的成長環境。

二、懷孕初期準媽媽們補充營養的重要性

懷孕初期的準媽媽們在日常生或以及飲食方面需要十分的注意，食物是準媽媽們營養獲取的主要來源，也是維持人體正常生理活動的主要來源。懷孕初期的準媽媽們，每天所吃的不同的食物，都是為了能夠維持自身身體機能的正常運轉，同時將充足的營養攻擊給寶寶，這個過程需要消耗大量的能量與營養物質，是準媽媽們身體的一大消耗。懷孕初期的時候，無論是孕婦還是寶寶，都處于一個新的發展階段，對于準媽媽們而言，這是一個培育新生生命的過程，而對寶寶們而言，這是一個大腦、身體器官、以及其他的生命系統在逐漸成長與發育的過程。人類是從不同的食物中獲取不同的營養，以此來維持正常的生命活動，準媽媽們的孕育過程也是如此的，說實在的，寶寶的營養全部是來自于媽媽的身體，因此，營養質量的好壞，直接影響到寶寶的健康，更深層次的說，是會影響帶寶寶的大腦、身體組織于器官的發育進度或是發育的實際的水平，對于寶寶的整體發展也是有十分密切的關系的。寶寶是直接從母體獲取與吸收鈣質的，如果準媽媽們的身體長期處于營養不良的狀況，或者說還是在懷孕初期就沒有好好的照料身體。這種情況如果出現的頻繁，那就說明準媽媽們的身體也處于缺鈣的境地。一個正處于懷孕初期的孕婦如果長期處于營養不良的狀況下，不僅僅會影響到寶寶的正常發育，更嚴重的甚至于會導致未來孩子發育不正常，出現畸形的情況，寶寶在母體的生長也不會過于的安穩，最嚴重的情況就是，母體難以提供維持胎兒正常發育的營養物質，缺乏安穩的培育環境而最終導致流產。因此，對于懷孕初期的準媽媽們而言，對于充分營養的攝入是至關重要的，無論是對于大人的身體健康，還是對于肚子里寶寶們的健康成長，都會是一個必不可少的因素。

三、懷孕初期缺乏正確的食補知識也是危害寶寶發育的因素之一

在懷孕的初期，一些孕婦由于缺乏正確的了解，認為吃的越多，越營養，對于肚子里的寶寶而言是最好的，所以，大部分的孕婦會采取的是大補的食療方案，各種滋補的食物一起食用，認為這樣能夠帶來更多的營養。其實這是一種錯誤的觀點，在懷孕的初期無論是孩子還是孕婦都對營養的吸收有一定的限度，尤其是在懷孕初期的寶寶而言，過分多的營養在哪方面而言都是一種過重的負擔，物極必反，過多的深入大補的食物也是這樣的道理。所以，采用正確的食補方式，適量的進行滋補，才是正確的保證營養的方式。

四、懷孕初期的準媽媽們應該吃些什么？

首先，對于還處于孕吐階段的準媽媽們而言，能選擇自己喜歡吃的，但是又是營養的食物是至關重要的，尤其是遠離那些容易引發孕吐反應的刺激性的食物。

1、食用富含葉酸、維生素、以及礦物質的食物

孕婦在懷孕初期是不宜過分的大補的，身體難以消耗，營養物質最終也是浪費，但是，在懷孕初期對于葉酸的補充是絕對必不可少的，這些物質對于孕婦而言既營養又容易消化，是最佳的選擇。比如選擇一些菠菜、西紅柿、黑木耳、葡萄和桃子等等，這些都是十分有營養的。

2、多食用富含蛋白質的食物，以及適量的脂肪，碳水化合物

懷孕是一個十分消耗能量的過程，因此，身體急需要蛋白質的補充，尤其是在懷孕初期的時候，在這一階段，應當多食用富含蛋白質的食物，比如雞蛋、蝦類、魚類等食物，這些都對于蛋白質的提供發揮著至關重要的作用。同時，從谷類，蔬菜等獲取一定量的碳水化合物，食用牛肉、魚蝦等蛋白質含量高的食物，這些都是孕婦所必需的營養物質。

3、適當的補充維生素、食用鈣片

懷孕對于準媽媽們的身體是一個沉重的負擔，寶寶們的營養包括鈣質都是直接從母體獲得的，所以，隨著寶寶的不斷發育與成長，準媽媽們的身體會逐漸的缺少鈣質，所以，適當的補充鈣質，食用孕婦專用的鈣片是必不可少的。同時，輔以維生素的補充，有利于維持母體的健康穩定，促進寶寶的更好的成長。

懷孕初期的準媽媽們在安胎的同時，也要更加細致的了解有關的知識，不能陷入大補的誤區，使自己的身體那么符合，同時，在飲食方面也應當更加的注意，不食用過分辛辣與生冷的食物，不因對某種食物喜愛而過分的食用，要保持多樣化的食補方式，一日多餐，盡可能的吃的少而精致，既能提高營養給寶寶，也能夠維持自身的身體健康，在這個漫長的培育過程中，能夠減少壓力。