關于籃球訓練中受傷原因分析及防治措施

韓麗生

摘? 要：探索運動損傷的規律，分析其發生的原因，提出有效的預防措施，以最大限度地減少損傷的發生，對增強學生的體質，提高教學質量，順利地完成教學任務，有著極其重要的現實價值。

關鍵詞：籃球訓練;受傷;原因分析;防治措施

籃球運動項目的特點是一項既有不同強度的周期性練習，又包含有千變萬化的非周期性練習的混合性練習項目，既是需氧供能，又靠不需氧供能，運動員必須根據賽場的風云變幻，當機立斷迅速作出反應，時而快速疾跑進攻，時而急停滑步防守，忽做全速轉體過人，忽做發力踏跳投籃，這使得踝關節很容易受到傷害。這對學生的身心健康、教學與訓練影響較大。因此，探索其運動損傷的規律，分析其發生的原因，提出有效的預防措施，以最大限度地減少損傷的發生，對增強學生的體質，提高教學質量，順利地完成教學任務，有著極其重要的現實價值。

運動損傷對運動員來說，嚴重的影響訓練，比賽以及技術水平的提高，甚至使其過早地結束運動生涯。所以，在籃球運動中對運動操作的預防及治療，特別是在不停止訓練的情況下進行治療，成了籃球教練員、運動員、醫務人員關注的問題。對籃球運動員踝關節損傷的誘發因素、踝關節損傷的機制、踝關節損傷的特點，踝關節損傷的處理、損傷后的訓練及踝關節損傷的預防來進行分析。主要是體育訓練學生在打籃球是經常發生踝關節損傷。

踝關節是人體八大關節之一，承受著強大的體重壓力和勢能沖力，在籃球運動中歷來受傷率最高.在體育系術課教學、訓練、比賽中，踝關節損傷時有發生，嚴重影響了小學生的學習、生活，如果不引起高度重視，將易發生習慣性脫臼和陳舊性老傷，影響運動壽命.必須引起廣大師生的高度重視。

踝關節損傷是踝關節各種韌帶損傷的同時導致系列問題的統稱主要癥狀有踝關節內翻和外翻可使相應韌帶受到過度牽扯或造成韌帶部分撕裂完全撕裂韌帶附著點處的骨膜剝離或將骨質撕脫距腓前韌帶受傷時由于韌帶的部分纖維參與組成關節囊因此踝關節韌帶損傷可合并關節囊及關節滑膜損傷出現關節積血及腫脹.

一、踝關節受傷原因

1.不作準備活動或準備活動不充分，是造成踝關節損傷的一大原因。據國內調查統計資料表明，缺乏準備活動或準備活動不充分，是造成運動損傷的首位和第二位原因。平時訓練當中小孩子覺得做準備活動比較枯燥乏味，經常會直接跳過進行對抗訓練。

2.在籃球運動中由于騰空后足接觸地面的部位不當和騰空后踩在別人的足背上，極易發生踝關節嚴重損傷，且受傷比例相當高，兩種受傷原因之和占總關節受傷率的。

騰空后著地不當，是指身體在起跳騰空后著地時，足外側緣著地和身體騰空后失去平衡著地時，足外側緣著地。它使踝關節過度內翻（旋后）引起外側韌帶的過度牽扯，部分斷裂或完全斷裂。若距腓前韌帶及跟腓韌帶同時斷裂，多有踝關節暫時性脫位和半脫位。而身體騰空后落地時踩在別人足背上，所至的損傷更為嚴重，比例更高，占著地不當和踩在足背上比例之和的受傷機制和騰空后著地不當的受傷機制相同。

3.場地條件差。如在凹凸不平的泥地上，在年久失修有寬深縫隙的水泥場地，在木版塊不牢易翻動的木版場上以及場地太滑的球場上訓練和比賽，身體騰空后著地和跑動中及易使身體失去平衡，使踝關節過度內翻而至傷。

4.踝關節力量差、疲勞、老傷也易使踝關節受到損傷。

踝關節的力量差的主要原因是：a距小腿、距跟、距跟舟關節運動的對抗肌如足背屈伸肌、旋內旋外肌等等肌群的發展不平衡，協調性差。B負責踝關節各種運動的肌群鍛煉不夠，肌纖維收縮力量小。

而疲勞和老傷所引起的踝關節損傷的機理基本相同，都與心理因素有關。疲勞致使中樞神經興奮性降低，中樞神經對肌纖維發和的刺激強度不夠不能達到肌肉所能承受強大沖擊力的閾強度，而是踝關節受傷。老傷至踝關節再次損傷是由于在心理上產生害怕再次受傷的念頭，或接觸痛點后自然的保護性的避讓，是中樞神經對肌纖維的刺激減弱，而減小了肌纖維的收縮力量，不能承受強大的沖擊力，致使踝關節再度損傷。

二、踝關節損傷的預防和治療

1.加強對學生的思想教育，提倡公平、合理的比賽和競爭，并教會學生一些自我保護的常識和技術;運動前要做好充分的準備活動，調節好賽前心理，使身心均能適應籃球比賽的激烈對抗和大量的體能消耗;提高學生對運動損傷的認識;做好運動場地設備的維修與保管，消除引起外傷的各種因素。

2.平時要注意加強身體素質的訓練，加強腿部力量訓練，特別是小肌肉群的力量訓練，加強踝關節周圍肌肉力量和韌帶柔韌性練習，提高關節穩定性和活動度;移動時要注意身體重心的控制，身體重心不應偏離身體過遠，要掌握正確的移動技術，籃球場上的跳是籃球隊員爭奪空間優勢的主要方法，而籃球運動的特點決定了隊員的跳具有起跳方向的不固定性和起跳動作的突然性、連續性及滯空時間長的特點，所以跳起落地時的前腳掌先著地，膝緩沖，保持身體平衡是避免損傷的關鍵。另外要正確處理疲勞與恢復的關系。

3.踝關節韌帶扭傷或部分韌帶纖維斷裂者，傷后立即冷敷，加壓包扎，抬高傷肢并休息，以減輕出血和腫脹。2 4～2 8h后，折除包扎固定，根據傷情可采用中藥外敷，痛點藥物注射，理療和按摩等，但熱療和按摩在開始時只能施于傷部周圍，3天后才可用于局部。韌帶完全斷裂者經急救處理后把傷員送至醫院，以爭取早期手術縫合或固定。關節韌帶損傷時，當關節腫脹和疼痛減輕后，在不引起疼痛或疼痛加重的原則下，盡早進行傷肢功能性活動，防止發生肌肉萎縮和組織粘連，以促進功能恢復。

三、籃球運動損傷的臨場急救和治療手段：

1.冷敷，加壓包扎并抬高傷肢：此法應在傷后立即使用，具有止血止痛及防止或減輕腫脹的作用，冷敷一般用冷水沖淋，也可局部用冰敷。

2.局部刺血祛淤：對于損傷較為重，血管破裂而引起內淤血腫脹可采用此法處理，但應嚴格消毒和避開大血管。

3.外敷中草藥：在受傷部外敷中草藥，可達到退熱、消腫止痛、減輕炎癥的作用。但在使用過程中盡量避免過敏反應。

4.口服止痛劑：若傷后疼痛較劇烈，可適當服用止痛劑，如安乃近等，這些藥都有活血散淤、消腫止痛的作用，易用與嚴重損傷的早期和中期。

參考文獻

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