淺談中國古典舞技巧中“翻身”的訓練方法與意義

韓璐

摘 要：中國古典舞在當代舞壇中具有重要的地位，它博眾藝之長，富有中國特色古典韻味。中國古典舞獨特的技術、技巧，在舞蹈表現中尤為突出。尤其是區別于“跳”和“轉”的“翻”，是最具中國古典舞風格的技巧之一。翻身以戲曲舞蹈為基礎，融合了中國武術中的動態、動勢，其種類樣式多、變化精彩，是其他舞種所沒有的。本文就中國古典舞技巧中獨具特色的“翻身”動作簡析一下其訓練意義。

關鍵詞：中國古典舞;古典舞技巧;翻身

一、翻身的分類

翻身的種類很多，在舞蹈老師教授翻身的方法來看是由淺入深、循序漸進的層次，我們大致可分為四大類：第一類是基礎翻身，它是為所有翻身打基礎的，比如踏步翻身、點步翻身等，任何翻身動作都是在這兩種翻身的基礎上加以發展變化的。第二類是舞姿翻身，就是舞姿幅度較大的翻身，如掀身探海翻身和斜探海翻身等，都有較強的風格性，是典型的舞姿翻身。第三類是移動翻身，是通過腳下動作與翻身動作結合起來的一種翻身形式，如串翻身，串翻身以腰為軸，雙臂展開下側旁腰劃立圓，雙腿屈膝交替點地，轉換中心來進行連續翻轉動作。第四類是復合翻身，是翻身技巧的升華，加強了翻身動作的難度。如點步翻身接吸腿翻身、串翻身接絞腿蹦子等。這些動作非常具有技巧性，一般是以高班訓練或因材施教的形式來開展。

二、翻身的訓練方法

（一）基礎翻身

基礎翻身是舞蹈中最基礎的部分，是“翻”這一技巧的基礎形式。基礎翻身主要分類為“踏步翻身”和“點步翻身”等。

踏步翻身，準備動作腳下踏步半蹲，需要做俯下身90度的準備姿態，讓頭頂對前方，手臂山膀按掌位，把胯作為翻身動作的軸，腰部為發力點，手臂打開雙山膀走立圓軌跡，經過側腰、后腰、反面側腰、俯身、雙腳腳掌、腳后跟交替碾動的過程，完成身體與地面平行的翻轉動作。

點步翻身，是以側旁腰旁點步準備、手臂平側位、頭頂對前方的準備姿態。動作經由吸腿向支撐腿外側點步，支撐腿做半腳掌的碾動，完成以腰為軸心，手臂立圓軌跡的連續翻轉動作，它的發展是吸腿翻身、跨腿翻身、蓋腿翻身等等。

（二）舞姿翻身

舞姿翻身，主要是指探海翻身，其極具有豐富民族審美觀點，在節奏的處理上以舒緩為主，既具有女性特點又具有表現力。

掀身探海翻身，是在探海的基礎上，上身與動力腿往斜后上角“圈”起來的感覺，動力腿一邊要掀身、掀胯，在掀身的基礎上敞胸、擰腰，動力腿盡量交叉著往頭頂斜上方抬高，主力腿重心在腳掌上，頭是側傾加自轉位的變化。以旁點步、托按掌的準備姿態，動作腿抬至旁180度，手臂打開雙山膀，向后環動至掀身探海舞姿。

斜探海翻身，是在立身射燕舞姿的基礎上，加旁提和敞胸形成的舞姿，手帶領到托掌提肋彎腰，眼隨手然后看側下方形成斜探海舞姿。斜探海翻身上半身以點步翻身為基礎，準備位為側腰旁點步位，主力腿保持半腳掌直立，動力腳為斜探海，上身以腰部為軸，主要是翻身形態，一般以點步翻身連接。

（三）移動翻身

移動中心翻身的教材是串翻身，是在基礎翻身熟練掌握后開始練習的。練習初期需要展開雙臂旁平位下胸腰保持不動，腳后跟不可落地，兩腳持續交替繃腳推地跳躍。移動重心的翻身在訓練的過程中應強調挑腰、敞胸兩個關鍵的要點，還要時刻注重立圓的意識。

（四）復合翻身

在翻身技巧中，綜合性的復合翻身是難度最大的。它是翻身技巧的進一步升華，要求兩個以上翻身的配合完成，是舞蹈演員舞蹈技術技巧的高水平展現。

點步翻身接吸腿翻身，是以山膀按掌側身旁點步的準備，手臂打開平側位，打手直接動力腿繃腳點住主力腿膝蓋側面，完成翻身動作或連續幾圈翻身動作，這是單一練習。點步翻身接吸腿翻身連續動作時，先以點步翻身為基礎，接吸腿翻身時，右腿要蓄力吸腿，翻身時保持上身翻轉一致。熟練后可減少點步翻身的數量增加吸腿翻身的圈數或點一個翻身連續做吸腿翻身。

串翻身接絞腿蹦子，是以山膀按掌側身旁點步的準備，手臂打開平側位，邁步完成先后前吸腿至雙前吸腿的空中翻轉動作，蹬地腿先著地，完成空中一周旋轉動作，這是單一練習。串翻身接絞腿蹦子連續動作時，先以串翻身為基礎，接絞腿蹦子時右腿要蓄力，空中保持上身翻轉一致。熟練后可減少串翻身的數量或直接連續做絞腿蹦子向右移動。

三、翻身的訓練意義

（一）培養學生的身體素質

協調性是作為一個舞蹈演員的基本素養，翻身的教學涵蓋了腰部的正確翻轉、手姿的方位訓練、還包括腰以下的胯、腿、膝、腳、步伐的共同配合，對于協調性的養成是很大的考驗和鍛煉。如果身體尤其是翻身，沒有協調性很難完成，即使完成也會缺乏相應的美感。所以翻身動作訓練舞蹈演員的協調性是一個重點。對于身體的訓練可分為初期、中期、后期三個階段。

（二）更好的表達與呈現古典舞劇目

通過對中國古典舞的“翻身”技術技巧訓練，能展現中國古典舞的獨特的藝術之“美”。在劇目中翻身的運用是看舞蹈作品想呈現出的狀態。比如柔美抒情延伸類型的舞蹈作品，自然是舞姿翻身更為適合。但這也并不是絕對的，對于翻身節奏的處理，快慢、強弱、都會改變原有的標準狀態，不脫離翻身“軸”的范疇，肢體有些許變化。我們要把握好舞蹈本體功能性和藝術性二者的關系，使古典舞的韻律和翻身動作更好的結合在一起，使劇目中所表達的形象更加生動飽滿。

四、結語

翻身作為中國古典舞技術技巧在課堂中占據很重要的位置，在古典舞教學中，一定要通過合理、科學的體系進行訓練。不同的舞蹈作品塑造的人物造型不同，表達的情感也不同，只有經過專業的訓練才能挖掘出作品本身的價值和功能，才能更好地傳承和發展中國古典舞。

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