健身房運動注意事項

相信很多派出所民警都是健身愛好者，但剛踏進健身房的時候有可能摸不著頭腦，不知道要注意哪些問題。下面，為大家分享一下在健身房運動需要注意的事項。

進行熱身活動

開始運動前要進行必要的熱身活動，當肌肉越松弛時，它們才更容易被駕馭和擴展，熱身活動將使你減少受傷機會。因此，健身前要花上5到10分鐘的時間，讓身體完全地活動開，稍稍出汗的感覺是最好的。這是健身鍛煉的良好開端。

有意義的伸展運動

當鍛煉完一處肌肉時，肌肉會變得緊繃而縮短，伸展運動可以放松肌肉，防止第二天的肌肉酸痛。做伸展運動的最好時間是完成熱身運動之后，每個動作持續20～30秒，這將有助于肌肉松弛。

切忌超負荷舉重

如果盲目地舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。通常應該選擇3到6磅的重量比較適合，重復動作15～20次;如果想更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量，但每個動作只要重復8～12次就可以了。不要急于求成，要有節制地完成練習，這樣才會達到好的效果。

避免過激運動

健身要一直堅恃下去，不要期望一下就拿到“金牌”。當你發覺自己的心跳加快，以至于不能一囗氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。另外，如果認為自己的體質不佳，可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不管怎樣，只要不過分給自己壓力，并持之以恒，就會從中受益。

及時補充水分

運動時，身體會因為流汗而迅速喪失水分。這時，必須及時補水，否則身體就會出現脫水的現象。所以，運動時自始而終不要忘記給身體補充水分。充足的水分還有助于減少饑餓感，可以縮減人的攝食欲望。

逐步增加運動強度

高強度的運動并不適用于健身訓練之初，對于那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，要注意逐步增加運動強度。在健身達到某種程度后，通常會進入一個停滯的狀態，大部分人可能會認為“我并沒有看到身體的任何變化”。于是加快步伐，加大運動量，給自己制造更大的挑戰，以期達到使身體有所改變的效果。然而，迫切的心情會讓人步入誤區。要逐步提高運動的持續時間和強度。

動作頻率別太急

當擠出時間完成鍛煉計劃時，很有可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果做得太快，劇烈的動作會使肌肉超出負荷。這里有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下。要保持有節奏地動作，做得越慢，收到的效果會越好。

運動中不要進食

事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，通常只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠。雖然運動飲料沒有壞處，但不會比純凈水更有益于身體健康。另外，酒精含量高的飲食對運動是徒勞無功的。

運動后的必要“冷卻”

如同健身之前，身體需要時間“預熱”一樣，在鍛煉之后，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作，直到心跳還原到每分鐘120下或更少。當感覺自己的心跳趨于緩和，呼吸逐漸平穩時，就達到了“冷卻”要求。