秋季養(yǎng)肺 冬天無病

張忠平

現(xiàn)在正值季節(jié)轉(zhuǎn)換，稍不注意就會身體不適。而在秋天尤其要注意養(yǎng)肺，因為呼吸系統(tǒng)的慢性疾病易在這個季節(jié)復(fù)發(fā)。如果能堅持做一些肺部保健操，再結(jié)合養(yǎng)生調(diào)理，到了冬天就不易生病。

最便宜有效的養(yǎng)肺方法——笑

養(yǎng)肺的方法多種多樣，“笑”可能是最便宜且有效的一種。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。現(xiàn)代醫(yī)學也有研究證明，笑對機體來說是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等都有適當?shù)膮f(xié)調(diào)作用。尤其是對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

專家提醒，笑雖可祛病健身，但必須適度。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。

呼吸運動——給肺做徹底清洗

適度的呼吸動作有助于清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法，不妨一試：

腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

穴位按摩——讓呼吸更順暢

按迎香穴：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次（位于鼻唇溝與鼻翼交界處），每天早晚各做一至兩組。

叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數(shù)十下，同時抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于體內(nèi)痰濁的排出，且可通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。

耐寒鍛煉——提高肺部抵抗疾病的能力

平時用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身。有研究表明，適當?shù)睦渌憻拰︻A(yù)防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴等，都可以提高肺部抵抗疾病的能力。