長期夜跑損耗陽氣易受風邪

余錦境

近年來，夜跑逐漸成為健身的“新時尚”。然而，從中醫角度來看，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，都不利于人體健康。

汗出當風易受風邪

廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任馮崇廉引用《黃帝內經》的“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”來解釋，意思是人在平靜的狀態下，皮膚的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鉆進，埋下疾病的隱患。

馮崇廉認為，汗出當風，如果體內陽氣較足，就沒什么大礙，但對于女性，體質本來就比較弱，長期在這樣的情況下跑步，會受到風邪入侵，陽氣也將受到進一步的損耗，反而得不償失。“可能當下還沒見到害處，但是時間久了就會慢慢顯現出來。”馮崇廉特別提醒，在選擇戶外運動場地的時候，要盡量避免大風處。且運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。

夜晚運動不利于陽氣收斂

馮崇廉指出，大到四季輪回，小到人體的一天，都遵循著太極兩儀圖所表達的陰陽消長的循環規律。在一天之中，子夜（0時）陰氣達到頂點，走向衰落，而陽氣開始生發，經歷整個上午直到正午（12時）到達極盛。此后整個下午，陽氣逐漸衰落，入夜以后需要潛伏，為子夜后的重新生發做準備。中醫認為，人的生命靠陽氣支撐，因此起居作息都要順應天時。跑步等運動會發散陽氣，應該在陽氣上升的白天進行，如果夜間很晚還運動，本該潛伏休養的陽氣遭到過度耗損，第二天就會感到體乏神倦，長期下去體質也會漸漸變差。

如果夜跑專家建議這樣跑

運動最晚不超過晚上9點

對于許多要上班的市民來說，白天運動確實不太可行。為此，馮崇廉建議上班族在六七點剛下班時喝些能量飲料然后直接運動，休息好再吃晚飯。

如果一定要晚飯后運動，則進食至少1.5小時后才可以運動，否則會造成消化不良，嚴重者還可能誘發闌尾炎。馮崇廉強調，運動最晚不要超過晚上9點，且鍛煉時間越接近白天越好。因為晚上11點是中醫養生觀念中晚睡的極限，晚上9點運動完后還有2個小時調息，能避免運動帶來的興奮感妨礙入睡。

運動以“微微出汗”為宜

為什么許多跑步運動員并不長壽？馮崇廉指出，“因為他們犯了一個大忌，就是每次運動都大汗淋漓。”中醫認為，汗液是人體內的津液所化，而“津血同源”。在臟腑中，心主一身血脈，因此有“汗者心之液”的說法。過度出汗容易耗血傷心陽，不利于養生。馮崇廉認為，除了運動員和體質特別好的人，對一般人而言，運動的強度以微微出汗為宜。除了跑步以外，還有很多更適合夜間的運動方式。像散步、疾走、太極等能靜極生陽，反而對氣血更有好處。