男子短距離自由泳運(yùn)動(dòng)員劃水技術(shù)的研究

郭磊

引言：男子短距離自由泳項(xiàng)目是我國(guó)競(jìng)技游泳的重點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，尤其是近幾年來(lái)在國(guó)際性比賽中成績(jī)突飛猛進(jìn)，更是推動(dòng)了技術(shù)的不斷研究與完善。劃水技術(shù)是男子短距離自由泳項(xiàng)目的技術(shù)重點(diǎn)，在科學(xué)訓(xùn)練的推動(dòng)下，運(yùn)動(dòng)員在身體姿勢(shì)、抓水、擺臂動(dòng)作、腿部擺動(dòng)等方面的技巧性也不斷完善，并在成績(jī)上得到了具體的體現(xiàn)。本文從當(dāng)前國(guó)際范圍內(nèi)男子短距離自由泳項(xiàng)目劃水技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)出發(fā)，對(duì)目前我國(guó)的男子短距離自由泳項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員技術(shù)進(jìn)行分析，并針對(duì)如何提高劃水技術(shù)訓(xùn)練提出幾點(diǎn)建議。

在國(guó)際重大體育競(jìng)技賽事中，短距離項(xiàng)目由于時(shí)間短、技術(shù)要求高，運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力能夠得到集中體現(xiàn)，而受到觀眾的格外青睞，而男子短距離自由泳作為游泳競(jìng)技比賽中的重要項(xiàng)目，自然也不例外。在現(xiàn)代體育不斷進(jìn)步的背景下，我國(guó)游泳競(jìng)技水平得到了顯著提升，如寧澤濤在2014年仁川亞運(yùn)會(huì)男子50米自由泳取得冠軍，成績(jī)?yōu)?1"94;以及2015年寧澤濤在喀山世界游泳錦標(biāo)賽男子100米自由泳中獲得冠軍，其成績(jī)?yōu)?7"84。相較于長(zhǎng)距離游泳，短距離競(jìng)技中，技術(shù)尤其關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員需要在最短的時(shí)間內(nèi)將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，并利用身體協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力將技術(shù)發(fā)揮到極致，這樣才能在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中獲取勝利。

1 男子短距離自由泳運(yùn)動(dòng)員劃水技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)

1.1 頭部低平，身體呈流線型

在傳統(tǒng)的自由泳項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)使水平面與前額中部齊平，這樣會(huì)增加水流阻力，且身體在擺臂中容易擺動(dòng)，影響前進(jìn)速度。而在現(xiàn)代男子短距離自由泳項(xiàng)目中，保持頭頂與水面齊平，能夠有效保證手臂圍繞著身體作縱軸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制身體平衡，避免左右擺動(dòng)，維持流線型，減輕水中阻力。

1.2 早抓水，早發(fā)力

在抓水前，運(yùn)動(dòng)員需要做好入水動(dòng)作，即身體前傾、調(diào)整重心，手臂伸到最佳位置;入手后運(yùn)動(dòng)員需要微屈手腕，手指指向池底，肘部在遠(yuǎn)處，這時(shí)前臂與上臂保持垂直，并維持直角向前滑動(dòng)，大腿同時(shí)發(fā)力;抓水后，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)手掌和前臂的壓力情況開始劃水，以保證身體早發(fā)力。

1.3 屈臂高肘，直線劃水

劃水是短距離自由泳項(xiàng)目中的關(guān)鍵，早在上個(gè)世紀(jì)60年代的的游泳技術(shù)研究中，研究人員就通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)分析對(duì)劃水動(dòng)作的重要性進(jìn)行了闡述。在現(xiàn)代游泳技術(shù)中，很長(zhǎng)一段時(shí)間“S”型劃水占據(jù)主導(dǎo)，而隨著技術(shù)研究的深入，越來(lái)越多的技術(shù)人員與教練員開始認(rèn)可直線劃水，運(yùn)動(dòng)員屈臂高肘，在手臂有外向內(nèi)的過程中能夠減小運(yùn)動(dòng)幅度，減輕水中阻力。

1.4 劃頻快，劃距短

在劃水過程中，運(yùn)動(dòng)員需要像船錨扣住地面一樣死死抓住池水，以保證身體平穩(wěn)，并從后向前持續(xù)發(fā)力;從人體解剖學(xué)來(lái)講，在劃臂動(dòng)作中，運(yùn)動(dòng)員需要將肌肉力量固定在遠(yuǎn)端，以利用肌肉的牽引讓身體前行;同時(shí)確保劃水點(diǎn)在手臂前方且寬于肩距，這樣才能提高劃水頻率，控制劃水距離。

1.5 打腿幅度小，距離短

打腿技術(shù)是短距離自由泳中保持身體平衡的關(guān)鍵，快速良好的打腿技術(shù)能夠有效協(xié)調(diào)手臂劃水動(dòng)作，以增加身體在水中的推力。在現(xiàn)代短距離自由泳項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的打腿動(dòng)作應(yīng)控制在身體的截面以內(nèi)，并保持小幅度、短距離打水，以控制腿部的迎水面，減少水中阻力。

1.6 充分利用核心力量

在短距離自由泳運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在劃水技術(shù)中身體位置能否保持平衡，四肢是否保持協(xié)調(diào)用力，這都主要取決于核心穩(wěn)定力量的大小，因此，在劃水動(dòng)作中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)將力量控制在脊柱、髖關(guān)節(jié)、骨盆的位置，以保證集中發(fā)力。

2 我國(guó)男子短距離自由泳運(yùn)動(dòng)員劃水技術(shù)研究現(xiàn)狀

運(yùn)動(dòng)技術(shù)是體育動(dòng)作實(shí)現(xiàn)的方法，是決定運(yùn)動(dòng)員是否能夠充分發(fā)揮身體潛能的關(guān)鍵。在短距離自由泳項(xiàng)目中，劃水技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力的重要體現(xiàn)，而如何通過技術(shù)控制讓自由泳的過程符合流體力學(xué)、人體解剖學(xué)、生理學(xué)等原理則是現(xiàn)代體育發(fā)展的關(guān)鍵。根據(jù)美國(guó)研究人員對(duì)奧運(yùn)會(huì)中游泳運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與技術(shù)能力的數(shù)據(jù)分析來(lái)看，進(jìn)入奧運(yùn)決賽與落選的運(yùn)動(dòng)員之間在身體力量上并沒有明顯差異，但是在水中阻力，技術(shù)效率方面卻呈現(xiàn)明顯不同，而這也直接說(shuō)明了在自由泳項(xiàng)目中，劃水技術(shù)訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員走游泳競(jìng)技比賽的巔峰是至關(guān)重要的。在短距離自由泳項(xiàng)目中，手臂的擺動(dòng)頻率以及打腿動(dòng)作是創(chuàng)造身體推力的關(guān)鍵，在一個(gè)動(dòng)作周期中，運(yùn)動(dòng)員需要通過入水、劃水、出水、空中移臂這四個(gè)基本動(dòng)作完成推動(dòng)，其中劃水是突破水中阻力的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員需要身體保持平穩(wěn)，并保持手臂向后交叉，兩臂交替抓水向前推進(jìn)。

近幾年，我國(guó)男子短距離自由泳項(xiàng)目在重大賽事上屢創(chuàng)佳績(jī)，這與我國(guó)不斷深入的科學(xué)研究是分不開的?，F(xiàn)代體育與其說(shuō)是一種運(yùn)動(dòng)，倒不如說(shuō)是一種科技。利用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的劃水動(dòng)作進(jìn)行深入分析，并找出其中影響推進(jìn)力量的因素，進(jìn)而在訓(xùn)練中加以調(diào)整已經(jīng)成為科學(xué)訓(xùn)練的基本流程，如林洪等人在《游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)優(yōu)化與創(chuàng)新的研究》一書中，就是從計(jì)算機(jī)技術(shù)、系統(tǒng)論、流體力學(xué)、生物科學(xué)等角度對(duì)運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練做出指導(dǎo)，例如利用仿真技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的劃水動(dòng)作進(jìn)行分析，并檢測(cè)能夠最大限度突破阻力的動(dòng)作規(guī)范，以及各個(gè)肌肉群之間的配合，從而利用大數(shù)據(jù)為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。

當(dāng)然，從目前我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)研究發(fā)展來(lái)看，無(wú)論是在理論研究還是技術(shù)分析方面，與西方國(guó)家相比依然存在一定的差距，各個(gè)體育院校與國(guó)家以及地方游泳隊(duì)之間的合作尚未形成體系，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)錄像，對(duì)水槽游泳速度的測(cè)試，對(duì)競(jìng)技比賽戰(zhàn)術(shù)的解析依然存在局限，許多資料的收集不完善，技術(shù)分析不到位。基于此，我國(guó)在男子短距離自由泳方面應(yīng)從當(dāng)前國(guó)際技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)出發(fā)，充分利用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)研究成果，以推動(dòng)短距離自由泳項(xiàng)目的不斷發(fā)展。

3 結(jié)束語(yǔ)

在現(xiàn)代體育不斷發(fā)展的背景下，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是對(duì)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的綜合考量，這其中包括技術(shù)、速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、耐力等硬性指標(biāo)，也包含心理素質(zhì)、情緒狀態(tài)等“軟條件”，而相較于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，男子短距離自由泳對(duì)于運(yùn)動(dòng)員劃水技術(shù)的考驗(yàn)尤為關(guān)鍵，因此，要想讓我國(guó)男子短距離自由泳重回巔峰，并與世界最好成績(jī)比肩，教練員、運(yùn)動(dòng)員必須要加強(qiáng)劃水技術(shù)訓(xùn)練。作為典型的短距離競(jìng)技項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在比賽中反映的時(shí)間極其有限，因此，哪怕一個(gè)細(xì)微動(dòng)作差異在成績(jī)上都會(huì)拉開明顯的差距。通過對(duì)目前國(guó)際上高水平男子短距離自由泳運(yùn)動(dòng)員的劃水技術(shù)分析，我們能夠看到，劃水技術(shù)普遍要求運(yùn)動(dòng)員身體位置保持“高、直、平、尖、緊”的姿態(tài)，四肢舒展且協(xié)調(diào)用力，這樣才能保持身體的流線型，減少水中阻力，增加劃水力量，同時(shí)實(shí)現(xiàn)早抓水、早發(fā)力，增加擺臂頻率，調(diào)整腿部動(dòng)作幅度，協(xié)調(diào)呼吸，增加身體的推動(dòng)力。

在世界游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目科學(xué)研究不斷深入的背景下，我國(guó)的科研團(tuán)隊(duì)為提高游泳運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，也加強(qiáng)了對(duì)劃水技術(shù)的深入分析，并結(jié)合我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，而這些研究與實(shí)踐成果在全運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)、奧運(yùn)會(huì)中也初見端倪?；诖?，隨著現(xiàn)代科學(xué)研究的不斷發(fā)展，我國(guó)在男子短距離自由泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中應(yīng)推動(dòng)科學(xué)探索，逐漸彌補(bǔ)當(dāng)前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中存在的薄弱環(huán)節(jié)，并為運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練提供可靠保障。

（作者單位：南京體育學(xué)院）