淺析運動員標槍訓練的三步教學法

王素梅

【摘要】：擲標槍是一項技術較為復雜的投擲項目，它的完整技術，是投擲者以一手握持器械，經直線助跑和投擲步后，充分發揮全身力量，以最快的出手速度和最適宜的出手角度，將標槍從體后經肩上向前擲出，并盡可能獲得遠度的投擲項目。為使學生在有限的教學時數內快速掌握這一較為復雜的投擲技術，將練習過程分解成三個步驟，采取三步教學法，能收到較好的教學效果。

【關鍵詞】：擲標槍 完整技術 三步教學法

第一步：槍感——良好的開端

擲標槍手上要有對標槍的感覺，也就是人們常說的手感。我們向學生傳授標槍投擲技術前，要讓學生掌握適合自己的握槍方法和持槍方法；培養學生投擲標槍的感覺和將力量用于標槍縱軸上的感覺；讓學生去掌握擲標槍的持槍助跑、投擲步和完整的助跑技術。

1、握槍練習

讓學生選擇采用適合于自己的握槍方法和持槍方法，逐步學會控制標槍的平衡和穩定，培養對標槍的手上感覺。

2、插槍練習

學生正面兩腳前后站立，持槍時槍尖高于槍尾，并且槍尖與自己的眼睛眉梢平行，向前下方畫圓圈（6米左右）的地方擲槍，要求槍插地后槍尾正對自己。逐步熟悉標槍的性能，體會沿標槍縱軸的”鞭打”用力和手指撥槍動作。

3、助跑和投擲步練習

讓學生學習持槍和投擲步技術，由有徒手輔助練習到手持標槍，逐步過渡到：持槍跑和投擲步結合的連貫性；引槍和交叉步結合的協調性；投擲步與最后用力相結合的節奏性；助跑和最后用力結合的整體性。使助跑輕松自然，協調而富有彈性；助跑和投擲步銜接要連貫自然 ，連續的交叉步練習，注意以膝領先前擺（不踢小腿），兩腿協調配合，練習中注意上、下肢動作和標槍之間的協調配合，控制好標槍的位置和方向，用眼的余光看槍尖。此練習每次課應堅持練習。

第二步：用力——動作提高的關鍵

用力是要求學生掌握合理擲標槍時的用力順序（蹬腿送髖、轉體振胸、揮臂鞭打）。擲標槍的最后偶用力順序，應體現出大、中、小肌肉群依次用力的特點，同時也體現出自上而下的用力規律。下面以右手為例。

1、正面投擲練習

根據正前方所畫的圓圈（圓圈由大到小），學生由近到遠擲標槍。

練習一：原地正面插槍

學生正面左腳前右腳后站立，持槍臂后引，槍尖與頭部平齊，身體重心落于右腳，上體略后仰，左腳支撐，蹬右腿，送髖、振胸、揮臂、撥槍，將標槍擲向目標。

練習二：正面上一步擲槍

學生正面右腳前左腳后站立，持槍臂上舉，左腳向前上一步，同時右腿稍屈負擔體重，持槍臂后引；左腿觸地支撐，右腿積極蹬伸，髖部前送，軀干伸展，以胸帶動投擲，控制好出槍方向，前臂和手腕沿標槍縱軸“鞭打”用力，將標槍擲向目標。

2、側面擲槍練習：學生側面站立

練習一：徒手模仿。

兩人一組，一人站在練習者后面，拉住練習者的右手，練習者的退穩固支撐的情況下，完成右腿蹬地轉送髖、轉肩、挺胸、翻肘成“滿弓”姿勢。重點：蹬、轉、翻三點。

練習二：側面原地擲標槍

在練習一的基礎上，右手持槍后引手于肩同高或略低，槍尖靠近右眼角，左臂微屈前伸，以胸帶動將標槍投出。注意用力順序。

練習三：上兩步擲槍練習

要求上步時標槍要控制平穩，用力順序要正確。

3、交叉步擲槍練習

左肩側對投擲方向，左腿在前，上體稍向后傾斜，持槍于身體右后方，后引伸直完成交叉步，按側面原地擲標槍方法，完成擲槍動作。控制好自己的身體的姿勢和標槍的平穩，注意交叉步和最后之槍動作的銜接及用力順序。

第三步：結合——助跑和最后用力

經過前兩步的學習和練習，為完整的擲標槍打下了良好的感覺和技術基礎。

1、投擲步擲槍練習

練習一：身體正面對投擲方向，左腳踏在投擲線上，以走的形式完成投擲動作。要求：動作連貫自然，注意引槍的路線和槍的位置。

練習二：將“練習一”中的走改為跑動完成，其余相同。

2、助跑和投擲步相結合的擲槍練習

練習一：讓學生持槍慢跑進入投擲步接最后用力將槍擲出。

要求動作連貫自然，集中精力把槍擲好。

練習二：短中程助跑（4-6步）進入投擲步接最后用力將槍擲出。

要求銜接緊密，動作節奏分明、合理。

練習三：確定個人全程助跑步點

3、完整投擲標槍練習

根據個人的助跑步點，進行全程完整的助跑擲槍練習。

要求步點準確，助跑速度適宜，銜接自然連貫，體現逐漸加速的助跑節奏和協調的最后用力動作，逐步完善個人技術動作。

通過一系列的系統練習，我想很多學生都已經掌握了標槍的完整技術，接下來就是進一步的提高，一方面是技術動作的成熟，另一方面是身體素質的提高，只要優秀的身體素質配合良好嫻熟的技術才能取得更好的成績。

【參考文獻】

【1】中國學校體育藝術雜志出版社 2002年3期 淺析如何提高標槍練習效果 王朝軍

【2】中國田徑協會《田徑》 2003年4期 淺析標槍教學的幾種有效方法 陳敏娟

【3】中國田徑協會《田徑》 2003年2期 標槍教學的完整教法 焦現偉等