“微量運動”，養(yǎng)生還能不花錢

張作光

前不久，我應(yīng)邀參加山東省蒙陰縣舉辦的“首屆蒙恬文化論壇”活動。那天早上，我在蒙山賓館西側(cè)的廣場晨練時，結(jié)識了一位精神煥發(fā)、身體健朗的銀發(fā)老人，與他相談甚歡。老人熱情地告訴我，他叫劉順華，今年89歲，是蒙陰縣供銷社的退休干部。聊到養(yǎng)生方法，他說他通常不做跑步、跳舞、做操之類的較劇烈的全身運動，但每天堅持做動手指、腳趾、舌頭之類的“微量運動”。我聽后表示十分好奇，劉老師則微笑著解釋：“我堅持這養(yǎng)生健身的方法快30年了，一直身體健康，平時不吃藥、不打針，基本不用去醫(yī)院，每年都能比別人省下不少醫(yī)藥費呢。”說完，劉老師一邊進一步講解那些養(yǎng)生不花錢的方法，一邊給我做示范。

掐手指、腳趾

具體做法：用一只手的大拇指和食指依次掐揉另一只手的大拇指、食指、中指以及小指指甲根兩側(cè)的肉，每處掐揉10秒，力度以稍有痛感為宜。掐揉腳趾的相應(yīng)位置也有同樣效果。

掐揉刺激指甲邊上的肉，能調(diào)整自律神經(jīng)功能，令副交感神經(jīng)活躍，提高人體免疫力。需要注意的是，不要按揉無名指，因為按揉無名指會令交感神經(jīng)過于活躍。

吹口哨

具體做法：深吸一口氣，然后噘起嘴巴，模仿吹口哨的姿勢，慢慢將氣吐盡。

該法可以鍛煉腹式呼吸，提高肺活量，有助于把氧氣輸送到全身各處，并能鍛煉臉部肌肉，有美容效果。

活動舌頭

具體做法：舌頭向上翹貼在上顎，然后上下?lián)舸蛏项€，直到舌頭感覺發(fā)酸為止。

習慣用嘴巴呼吸的人，容易打呼嚕，甚至會導(dǎo)致呼吸暫停，鍛煉舌頭的肌肉可以改善上述癥狀。

踮腳走路

踮腳走路方法很簡單，應(yīng)該人人都會，不用細講。踮著腳能改善全身的血液循環(huán)，強壯跟腱，并能牽拉鍛煉腎經(jīng)，有強腎的作用。

建議老人最開始練習踮腳走路時，每走10～20步就恢復(fù)正常走法，兩種走法交替進行。需要提醒的是，運動時老人要量力而行。

用腳趾“猜拳”

具體方法：用腳趾來模仿手指做出石頭、剪刀、布的姿勢。

這樣能充分活動腳趾，有利于刺激大腦，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)。同時還能通過腳趾、腳腕的活動來放松腳部肌肉，消除腳部疲勞，有增強腳趾力量以及腳部靈活性的效果。需要提醒的是，用腳趾猜拳，天氣暖和時可在室外練習，天涼、天冷時要在室內(nèi)練習，以防止受涼。

聽了劉老師的介紹，我很受啟發(fā)。他的這幾種健身方法，雖然活動量不大，結(jié)合起來做卻可鍛煉身體的多個部位，能增強血液循環(huán)、增強免疫力，繼而達到強身健體的作用。回家后，我將這些方法連續(xù)練了幾天，效果確實不錯。劉老師養(yǎng)生不花錢的養(yǎng)生方法，值得老人們學習借鑒。