每天到底睡多久才合適？

□王士博

據不完全統計，我國患有各類睡眠障礙的人高達38.2%，高于全球平均比例的27%。生活中，不少人隨著年齡增長，總是早醒或者覺越來越少，于是就有人開始焦慮，睡這么少真的好嗎？

1.年紀大了，睡眠減少是正常的。

隨著年齡增長，人的生理也在不斷變化，大腦皮質的神經細胞抑制過程逐漸減弱，不像年輕人那么容易疲勞。所以每天睡眠時間減少，睡眠輕、容易醒，一般是正常的。

2.到底睡多久才合適呢？

建議成年人的睡眠時間為7—9小時，而65歲以上老年人為7—8小時，這里的睡眠時間通常指一天的總睡眠。很重要的是，對于65歲以上的老人，一天睡眠時間在5小時以上9小時以內，都屬于正常范疇。

3.如何判斷睡得好不好？

能在30分鐘內入睡。每晚醒來5分鐘以上不超過1次，如果你夜里醒來幾次，翻個身又可以睡過去，不代表有睡眠問題。對于65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。醒后通常在20分鐘內能重新入睡。