點贊，是網絡社交時代的可卡因

Iris

亞當·奧爾特的兒子剛出生時，第一眼看到的不是爸爸或媽媽，而是一臺iPad。那時，他那興奮的爸爸正用對著他揮舞這塊大屏幕，通過視頻通話，給遠方的親戚們展示自己的新生兒。等這個孩子稍大些時，還沒學會說話，他就已經學會了操作iPad，并樂此不疲。

在普林斯頓大學拿下心理學博士的亞當.奧爾特，目前任教于紐約大學商學院。他主要研究社會心理學、消費行為學，曾在國內出版過《粉紅牢房效應》一書。在《欲罷不能》這本書中，他討論的是讀屏時代的行為上癮現象。

關于上癮現象，最典型的實驗莫過于上世紀50年代，加拿大麥吉爾大學的心理學家奧爾茲的老鼠實驗。當時，奧爾茲和同事米爾納將電極植入了老鼠的腦袋，想研究它們對電擊的反應，卻發現老鼠居然很享受。于是他們給了老鼠一個開關，讓它自己控制，結果老鼠連續12個小時瘋狂地電擊自己，不吃不喝，直到精疲力竭。后來，奧爾茲在老鼠和開關之間增加了一個電流鐵板，每次觸碰開關都會把腳掌燒焦，但即使這樣，也沒能減緩老鼠撲向開關的欲望。

奧爾茲他們最后發現，老鼠上癮的秘密在于它被刺激的部位，這個區域叫做腦部獎勵中樞（Reward Center），是動物最原始的動力系統，只要它受到刺激，就會分泌多巴胺，讓個體異常快樂，即使自我毀滅也無法抵抗。

其實上癮行為是分成四個階段的，分泌多巴胺，記住這個引發它的行為，只要不開心就求助于它，只是前三種。而到了第四階段，你意識到自己已經不喜歡這件事，特別是無法接受每次結束后要面對的痛苦，但依然欲罷不能時，這種上癮就被刻進骨髓里了。此時它對大腦的改造幾乎是不可逆的，你的大腦就像一根腌黃瓜一樣，很難恢復到從前。

毒品、酗酒、賭博……對這些嚴重上癮的人，正是進入了第四階段，他們并不是意識不到它們的危害，更不是腦子不正常，只是獎勵中樞被擊中之后，再也無法恢復。美國心理學家斯坦頓.皮爾曾打過一個比方：上癮就像愛上了錯誤的人，盡管我們在理智上知道這些“渣男”“渣女”會傷害自己，但依然情不自禁地想要獲得他們的歡心。

可怕的是，許多科技產品的設計機制，瞄準的也是這種獎勵中樞，設計者挖空心思用盡各種方法，就是要讓使用者上癮，無限拉長使用時間。

激發獎勵中樞的秘訣，作者梳理出了以下6種：誘人的目標、即時的反饋、輕松的進步、升級的挑戰、懸而未決的緊張、令人癡迷的互動。

那么，有沒有辦法從這些上癮圈套中解脫出來呢？有，而且可能很簡單。舉個美國老兵的例子吧。有一大批軍人曾在越戰期間染上毒癮，這讓人非常擔心。盡管在退役前他們都進行了戒斷，但如果他們回歸社會后毒癮復發怎么辦？這可是一群訓練有素的軍人啊。

但奇怪的是，這批軍人中只有5%毒癮復發，這是遠遠低于普通吸毒者復發率的。是軍人意志力特別強大的原因嗎？可能有，但研究者們更傾向于認為是環境的力量。

還記得那些電擊上癮的老鼠嗎？后來，研究者把它們轉移到另一個不同的環境中，依然有吃有喝有電擊按鈕，它們卻似乎忘了之前的行為，不再癡迷于電擊了。

對于越戰老兵來說，他們再也不用在環境惡劣的戰場上，為了生存傾盡全力，他們如今有了家人，穩定安全的生活和工作，當初誘發吸毒行為的環境已經不復存在。

那么對于社交網絡上癮的人來說，最直接的做法，就是將手機藏起來。作者甚至建議我們只帶一個空手機殼做心理安慰，多嘗試用傳統的方式取代手機功能，比如用面對面聊天取代發信息，用看電影看書取代刷朋友圈，用真人游戲取代線上游戲……你也許會發現，自己就像那只離開了電擊板的老鼠一樣，突然對電擊按鈕再也沒有什么興趣了。

激發上癮的6種秘訣

1.誘人的目標：

為自己的人生追求一個意義，似乎是所有人的共性，這也是許多人喜歡設定目標的原因。但如果冷眼旁觀一下社交網絡，你會發現，有些目標似乎并不是我們自己設定，而是設計者通過明示或暗示塞給我們的。

比如說微信的小游戲排行榜，只要你玩了幾分鐘，它就會自動把你加入榜單里，讓你看到超過了多少人，前面還有多少人。當你下一局成績更好，超越了更多朋友時，是不是瞬間能體驗到獎勵中樞引發的愉悅？是不是立刻又想再來一局？

還有朋友圈經常可見的跑步打卡。每天跑步本來是件好事，但有些打卡機制是這樣的，當參與者空缺一天時，過去積累的天數就會清零，為了保住自己辛苦打下的排名、朋友點贊數，有些人即使腿腳受傷、快要臨盆了也依然在跑，或者去找搖擺神器來給步數作假，這就已經遠遠偏離當初強身健體的初衷了。

2.即時的反饋：

人天生就是喜歡反饋的，你也許見過這種熊孩子，他鉆進電梯后，會啪啪啪地把每個樓層都按亮，然后極其有成就感地看著它一層層停，這就是即時反饋帶來的魔力。

而我們長大后，依然逃不脫這種誘惑。比如被稱為“賭博界可卡因”的老虎機，那些興奮地坐在它們面前，不斷拉桿輸錢的人，難道不知道自己永遠賺少贏多嗎？也許是知道的，但每當他們輸了好幾回，偶爾贏回一局時，老虎機總會大張旗鼓地積極反饋，發出嘩啦啦的金錢聲、五光十色的彩色燈光，就像有一堆粉絲搖著熒光棒給賭博者打氣一樣。賭博專家們把這叫做“偽裝成贏的輸”，玩家就這樣在自己花錢買來的拉拉隊面前，持續不斷地丟錢進去。

而朋友圈的互動也無疑具有同樣的魔力。你po出一組圖片，可能幾分鐘之后，點贊數就噌噌地上漲，朋友給你發來或熱情或吐槽的評論，你回復完后可能又彈出更多。每點開一次頁面，你都能看到新的信息和點贊，這就是不斷刺激你獎勵中樞的電擊，直到這波慢慢沉寂，你就會心癢癢地想po新的話題。

3.輕松的進步：

回想一下近年風靡的各種手機游戲，我們不難發現，它們無一不是越來越簡短，越來越易上手。即使是小孩，無需任何指導，只要打開畫面隨便操作兩下，就能立刻找到玩法。而且前面幾關總會特別容易過，不斷的快速升級，會讓你對這種“自我超越”越來越滿足。

人一旦有了進步，嘗到了一些甜頭之后，是很難對這個游戲放手的，而這，又引發了下一個激發獎勵中樞的機制：升級。

4.升級的挑戰：

進步之后，緊隨的就是升級。玩過俄羅斯方塊的人都知道，當你成功消除過許多方塊后，積木下落的速度會越來越快，驅使你不斷加速自己的手眼配合。人都喜歡變強的感覺，這一次次升級所帶來的成就感，會讓你更有動力去挑戰它。

社交網絡的玩法，其實也有些類似。起初我們只是簡單發布一兩句話，頂多140個字;后來，大家開始給文字配上圖片;再后來，各種精修、拼圖工具又升級了朋友圈的品相，為了找一張最好的自拍，有人甚至會拍幾十上百張同樣角度的照片;再后來，我們又發布起短視頻，可能還會配上特效、音樂……這種逐漸升級的挑戰感，持續提高著我們的社交體驗，并讓人越來越上癮。

5.懸而未決的緊張：

作者曾在餐廳觀察過服務員，發現他們能清晰地記住顧客臨時點的單，卻很難復述出自己寫在點單紙上的菜品。按理說，抄寫過一遍的東西應該記憶更深刻才對，但事實卻是，沒有完成的任務反而會牢牢占據你的頭腦內存，已經寫好的反而轉身就忘了。

這也許是社交網絡的又一大魔力。你的手機中，永遠會有N條沒回復的消息，沒看過的動態，因為它們幾乎是24小時不定時彈出的，就像個永遠關不上的潘多拉魔盒。所以你總會難以克制沖動，隔一段時間就滑開屏幕，不知不覺，它就占據了你幾乎全部精力。

6.令人癡迷的互動：

讓人上癮的游戲通常都有3個特征：1.沉浸式體驗，讓你有置身游戲當中的感覺。2。成就感，即你正在大展宏圖的感覺;3。最重要的一點：有社交元素，這也是為什么單機游戲的上癮和風靡程度似乎總是不如手游，即使前者的設計可能精美復雜得多。和數千萬玩家一起建立起來的塑膠友誼，就像朋友圈通訊錄里無數的人頭一樣，會帶給人虛假的社交滿足感，說到底，人類都是懼怕孤獨的