青少年擊劍運動項目的身心素質訓練策略研究

巫霞萍

摘 要：青少年擊劍運動需要具備應有的身體素質、技巧能力和心理素質，要充分考慮青少年擊劍運動員的身心特點，提出針對性的青少年擊劍運動員的訓練策略，提升青少年擊劍攻防動作質量，避免擊劍攻防動作中的運動損傷問題，使運動員在多變性的快速格斗過程中占據主動優勢，取出良好的訓練成績。

關鍵詞：青少年擊劍;運動;身體素質;心理素質;策略

擊劍運動是一項多變性快速格斗運動項目，青少年擊劍運動要求具有良好的身體敏捷性、柔韌性、耐力、爆發力和靈活性，能夠合理地運用身體素質和靈活的技巧進行攻防轉換，以較好地提升擊劍攻防的效率。同時，還要注重對青少年擊劍運動員的心理素質訓練，使運動員能夠具有良好的心理素質，準確地判斷對手的攻擊意圖，在競技中正常地發揮戰術能力，從而獲得較好的擊劍運動訓練成績。

1 青少年擊劍運動員身體素質訓練策略分析

對青少年擊劍運動員的基本身體素質訓練主要包括以下幾個方面的內容：

1.1 速度訓練

擊劍運動項目要求隊員具有快速準確的移動速度，根據攻擊和防御的需要進行移動啟動、攻擊和防御的前后位移動，通常可以采用專項折返步伐訓練、連續刺靶訓練等方式，讓運動員在重復訓練的過程中提升自己的移動速度，加快高負荷運動頻率，并有效提升擊劍運動中的弓步速度和深度，保持移動速度的連貫持續性。

1.2 耐力訓練

擊劍運動持續時間較長，對于青少年的耐力消耗較大，為此要加強對運動員的一般性有氧運動訓練和專項耐力訓練，輔以多組擊劍攻防轉換組合訓練策略，提升青少年擊劍運動員的耐力。

1.3 力量訓練

青少年擊劍運動員要持劍進行頻繁、快速的移動、閃躲動作，能夠快速地進行身體平衡的調整，運用自己的手臂、手腕力量控制持劍的力道，完成動作幅度小、驟然有力的持劍攻防動作。通常可以采用抓球練習、反卷杠鈴、蹲跳等方式進行上下肢核心力量的訓練。

1.4 柔韌性及靈敏性訓練

青少年擊劍運動員的柔韌性和靈敏度極其重要，由于擊劍格斗運動中會出現不同的突發性問題，對此需要運動員進行快速準確的動作調整和節奏控制，必須注重對關節柔韌性的拉伸訓練，包括肩帶關節、髖關節的拉伸訓練。

1.5 核心穩定性訓練

青少年擊劍運動具有較強的對抗性，運動員必須借助于腳步移動進行點刺、格擋、回抽等動作，而這些攻防技術動作依賴于身體的高度平衡和穩定。為此，要對青少年擊劍運動員進行核心穩定性的訓練，提高運動員肢體的協調性，具體的訓練策略主要有：（1）單獨及分組合作訓練方法。對青少年擊劍運動員的單獨訓練無須相關體育器械，而是結合青少年的身體特點進行身體前后左右跳躍、連續跳躍、馬步下蹲等訓練，增強青少年擊劍運動員核心肌群的穩定性。還可以通過分組合作訓練的方式，讓運動員彼此進行協助，完成彈力帶的反向/多向牽拉，增強青少年擊劍運動員的身體肌肉群力量和平衡協調能力。要注意的是，這種靜力/動力訓練方式要保持循序漸進性和持續性，逐漸加大訓練難度和強度。（2）器械訓練。可以通過綁縛彈力帶、橡皮條、瑞士球等器械輔助裝置，對青少年擊劍運動員開展弓步進退訓練、點刺訓練，逐漸加大訓練量和強度，提升運動員身體各肌群的穩定性和平衡性。[1]（3）瑜伽及普拉提訓練法。可以選取瑜伽、普拉提訓練法，讓青少年擊劍運動員雙掌合十、閉眼冥想、單腿站立，控制自己身體的平衡性，并在平衡墊/平衡臺上持劍進行弓步前移、后退練習，增強運動員肌肉群的收縮、延展控制能力。

2 青少年擊劍運動員的心理素質訓練策略

2.1 自我信念增強法

青少年擊劍運動員的心理素質尤其關鍵，要通過指導、鼓勵、暗示等方法，指導和幫助運動員樹立自信心，能夠在高度緊張的對抗中進行自我心理的調適，并在情緒不穩定的狀態下要采用深呼吸、小幅四肢運動、默念、冥想的方法，使自己快速回復到競爭心理狀態，控制不良的情緒和心理，以清醒的頭腦、穩定的情緒集中自己的注意力，尋求對方的漏洞伺機進攻，為自己創造競技得分的機會。

2.2 目標設置技能訓練

要充分了解和把握青少年擊劍運動員的實際狀態，依據擊劍運動相關原則和要求，科學合理地設置技術、體能訓練計劃，使運動員能夠通過訓練不斷地達成目標，產生合理的運動期望，從而增強擊劍運動的自信心，在競技比賽中充分、正常地發揮自己的水平和技能。

2.3 認知訓練

要使青少年擊劍運動員進行比賽心理定位的調整，充分全面地認知自身實際情況和外部環境，對競技運動中可能出現的各種突發性問題進行深層次的認知和理解，避免過分消極和盲目的心理，以積極樂觀、理智冷靜的心理和態度面對比賽，從而充分展示青少年擊劍運動員的綜合實力。[2]

3 小結

綜上所述，青少年擊劍運動項目是競技性、對抗性較強的運動，對運動員的技術動作、身體協調性、穩定性的要求較高，要采用科學合理的身體素質訓練策略和方法，提升青少年擊劍運動員的基本身體素質;同時也需要注重對青少年擊劍運動員賽前、賽中、賽后的心理調控訓練，增強運動員的自信心，以強大、良好的心理素質應對競技中的各種心理波動和壓力，充分展示自己的競技實力。

參考文獻：

[1]鄭琦.淺談核心力量訓練對擊劍運動項目的作用和影響特點[J].體育世界（學術版），2012（02）.

[2]陳永惠.擊劍比賽中運動員過度緊張的預防及心理訓練方法[J].神州，2012（20）.