探究業余體育訓練中常見的運動損傷及其預防措施

田振停

摘 要：隨著人們身體保健意識的增強，業余體育訓練逐漸增多。業余體育訓練幫助人們強身健體的同時，也能幫助人們緩解生活壓力。但由于業余體育訓練充滿不確定性，人們的訓練方式也并不專業，導致運動損傷經常出現，對人們的身體健康造成負面影響，甚至危及生命。本文通過對運動損傷的成因進行分析，找出運動損傷的處理辦法，并提出預防措施。

關鍵詞：業余體育訓練 運動損傷 預防措施

隨著人們生活水平的不斷提高，對自身健康的狀況也越來越重視，現在很多地區開展了全民健身運動，人們對健康意識的提高，使人們更為鐘情于業余體育訓練——即在業余時間所進行的一系列的體育活動。因為是業余體育活動，所以參與這種體育活動的人員大多數是不了解體育運動技巧的人，這就存在由于自身體能的差異，或者對體育運動的方式方法把握的不恰當，很容易導致在體育運動中，不同部位和不同程度的損傷，給人們的生產生活帶來諸多不便，使人們的身心受到損害。如果對于這種業余體育運動訓練，所造成的運動損傷進行有效的預防，對于已經出現的運動損傷進行及時有效地治療，就可以在很大程度上避免人們的身心受到傷害，減輕經濟損失，讓業余體育訓練真正地達到提高全民健康的作用。

一、業余體育訓練運動損傷的特點

調查分析顯示，目前的體育運動損傷存在以下的特點：肌肉損傷，肌肉損傷是在運動中常見的一種運動傷害，不同的運動作用于不同的關節和肌肉，比如球類運動，由于訓練人員在行走和跑跳過程中，最主要的肌肉損傷在小手臂及小腿這些主要發力部位;關節骨骼損傷，以網球運動為例，由于訓練人員需要進行跑動及手臂的揮動等動作，所以運動損傷的部位更集中于手腕及腳踝部，其傷害主要以骨骼為主;內臟損傷，由于運動強度過大，超出訓練人員所能承受的極限，在運動過程中會出現休克等現象，多為重力性休克，也會因摔倒產生器官損傷。

二、業余體育訓練中運動損傷的原因

（一）訓練人員只注重訓練的效果，缺乏對運動損傷的客觀認識

很多訓練人員為了追求快速地達到訓練的效果，在進行體育運動時，忽略了自身所能承受的運動頻率和運動強度，對自己的身體狀況沒有一個清楚的認知，導致運動損傷的出現;很多運動人員在訓練過程中沒有掌握項目的標準，技術動作，只按照自身的理解來進行運動訓練，例如，在高爾夫球運動中，僅僅模仿揮桿的動作，而沒有認真學習如何握桿，如何發力，用哪個部分發力等等問題。最終的結果通常是訓練人員不僅沒有得到真正意義上的提高，甚至還因為沒有學習標準動作而導致身體機能出現不必要的損耗，最終出現運動損傷。

（二）訓練人員運動前不熱身

在訓練之前，訓練人員應當通過熱身調節自己的運動狀態，如進行慢跑、開合跳等運動，幫助機體做好訓練準備，促使其在訓練過程當中提高自身的反應能力。如果運動者沒有動員內部器官及神經系統調動身體關節和肌肉，那么在訓練過程中，一定會對身體造成不同程度的損傷，因為身體直接進入訓練狀態，機體的各項指標達不到訓練要求，最終會導致運動損傷的情況發生。

（三）訓練人員對于自己的自身條件，盲目自信

一些訓練人員總是錯誤地估計了自己的體育運動技能，認為自己能夠完成一些高難度動作、對自身素質要求較高的體育訓練項目，但實際情況卻是將身體置于一個危險的訓練環境中，嚴重的可能會危及生命。

（四）訓練的場地條件不達標

許多業余體育訓練人員在選擇訓練場地時，只注重訓練場地和自己居住地之間的距離，并不考慮訓練場地是否規范。很多人將廣場等場所作為首選目標，但這些地方往往人流較大，訓練人員在訓練過程中可能出現因疏忽導致的碰撞等現象發生，最終造成運動損傷;又比如選擇河堤這種保護措施相對較差的地方進行業余體育訓練，一旦沒有注意自身和河堤的距離，很有可能導致落水的情況發生，危及生命。

（五）體育訓練的環境達不到正規的運動要求

過于寒冷的天氣、高溫天氣、室外空氣質量過差等因素都會使訓練人員在進行一些耐力訓練時出現呼吸不暢、抽筋等各種運動損傷。

三、對于業余體育訓練中運動損傷的應對方法

在運動之前，訓練人員應該對所從事的運動訓練有足夠的認識，掌握充足的體育知識。

（一）設計訓練方案

業余體育訓練人員應該設計符合自己的、合理的訓練方案，要對自己參加的體育項目有一定的了解，對訓練場地要有足夠的要求，在運動前做好充分的運動訓練準備，了解自己所進行的體育訓練的熱身活動，如在進行足球，籃球等球類運動之前，應該確定自己是否正確佩戴了護膝，如有佩戴眼鏡，需要固定眼鏡，以免出現外傷，觀察自己是否穿著合適的球鞋，是否具有良好的透氣性。

（二）訓練前要熱身

業余體育訓練人員在訓練之前，應當積極熱身，進行慢跑、開合跳、身體拉伸等運動，讓身體盡快進入訓練狀態，保證在進行高強度的體育訓練時，機體有能力承受不同強度的變化。同時，要保證穿戴好運動設備，如跑步時要穿專門的跑步鞋，系緊鞋帶。訓練人員只有做好防護措施，積極熱身，才能在最大程度上保證自己在訓練過程中不受到運動損傷。

（三）做好訓練前的培訓工作

業余體育訓練的愛好者要分析不同業余體育訓練項目容易出現的運動損傷類型及部位，并且通過查閱資料、觀看視頻等方式進行學習，在類似情況中學會如何合理地保護自己，如在高臺墜落過程中，應該避免直接用肘部接觸地面，要嘗試用手臂進行緩沖，時刻注意，在訓練過程中養成保護自己身體的習慣，降低出現運動損傷的概率。

在進行業余體育訓練之前，訓練者必須找專業指導教練對自身進行培訓。教練應對業余體育訓練人員著裝，做到嚴格的要求，根據不同的業余體育訓練，選擇不同的體育服裝，并結合自身判斷分析場地能否進行該項業余體育訓練，從而較大程度地避免一些不必要的因素，對體育訓練者造成不良的影響;應該在培訓過程中，培訓業余體育訓練者的身體反應能力及訓練項目的技巧，最大程度避免訓練人員因動作的不標準和錯誤的發力造成意外損傷的情況;要針對一些在該運動中可能會出現的運動損傷的問題，對業余訓練者提出提醒，再進行一些動作的訓練時，讓訓練者對自己易受傷部位進行保護，降低運動損傷的風險;如果業余體育訓練人員在運動中受到了運動損傷，在場人員應盡快作出反應，進行及時有效地處理，如冷敷、熱敷、涂抹外用藥等，禁止活動受傷關節，及時撥打醫務人員電話，送院就醫。

由于參與業余體育訓練的人員對于所從事的體育運動項目的技巧和正確的運動方式了解得并不全面，與專業體育人士在知識的了解中也存在著很大的差異，業余體育訓練者在體育訓練過程中往往會存在粗心大意的現象，對于上訴的問題的規避方法在于加強參加業余體育訓練人員的專業素質訓練和安全指導，可以通過視頻講解、參加集體培訓等方法來提升參加業余體育訓練人員對運動損傷的預防，在業余體育訓練之前，按照要求做好相應的準備，運動后也要注意進行全面的放松活動，放松活動是指在業余體育訓練之后，通過放松的方式，使心跳頻率，呼吸頻率，體溫肌肉的應急反應恢復到訓練前的正常水平，在放松活動中也應做一些準備，活動中的拉伸練習將訓練導致的緊張的肌肉進行恢復，避免因高強度的體育訓練產生運動過后的酸痛。

四、結語

隨著現代社會的不斷發展，業余體育訓練也逐漸融入了人們的正常生活，為了避免一些參加業余體育訓練的人員受到不必要的身體傷害，社區和單位要針對在業余體育訓練過程中發生的運動損傷加以分析和量化，并根據分析的結果找出相應的對策，進行及時有效地培訓，做到全民安全有效地進行業余體育鍛煉，提高全民素質和身體健康。

參考文獻

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