肌肉也是養老本錢

張寧

老年人軀體功能由盛轉衰，一個很重要的轉折點就是肌肉減少癥（以下簡稱“肌少癥”）的發生。

肌少癥不僅是肌肉數量的減少，肌肉的力量也會隨著年齡的增長而明顯下降。肌少癥的老人很容易伴隨或發生衰弱。

衰弱的老人好比一個滿是細小裂縫的瓷花瓶，外面看著好，但輕輕一碰就會摔碎，因此防控肌少癥對老人特別重要。

肌少癥的發生有很多原因。第一個原因是歲月。隨著年齡增長，我們的肌肉質量和肌力都會逐年下降。第二個原因是運動的缺乏，體力活動和運動不足是肌肉的天然殺手。第三個原因是營養不良，尤其是蛋白質營養不良。現在有很多老人因擔心血糖、血脂的問題而選擇過于清淡的飲食，忽略了食物中蛋白質的攝入。

運動缺乏是如何傷害到我們的肌肉呢？一個健康年輕人28天不活動，就會丟失2%的腿部肌肉。一個健康老年人10天不活動，就會丟失10%的腿部肌肉;而臥床3天，甚至會丟失10%以上的腿部肌肉。

診斷肌少癥有3條標準。第一是肌肉質量的減少，撩起老人的褲腿，量一量小腿圍，看看小腿肌肉有沒有干癟松弛的現象。第二是肌肉力量的下降，問問老人，您是不是手沒勁，拿不起東西啊？手握力是一個很好的指標。第三是軀體功能的下降，問問老人，您是不是走路變慢了呀？步速是一項很好的客觀指標。

養老的本錢并不僅僅指銀行存款，只有善待自己的肌肉，才能為老年生活提供最有力的支撐。老人務必要攝入豐富營養，并積極參與運動，延緩肌肉丟失的速度。