做個健康的“軟女人”

胸軟 好乳房像剛出籠的饅頭

西安交通大學第一附屬醫院腫瘤外科主任醫師王健生：好的乳房，通俗點說，像北方剛出鍋的饅頭一樣，軟軟的、綿綿的，中間沒有任何東西?！败洝本褪鞘种赴吹阶齑降母杏X，按到鼻子的感覺是中等硬度，按到額頭的感覺就是硬了。

70%左右的育齡期女性都有乳腺增生困擾，中度或重度的乳腺增生或纖維腺瘤;你會摸到鼻尖一樣的硬度。

如果摸到乳房有額頭一樣的硬度，往往是乳腺有嚴重的疾病。對于乳腺癌，如果出現橘皮樣改變、腋窩可摸明顯的包塊等就比較晚了。

因此，定期體檢非常重要，建議女性40歲之后每年至少接受一次乳房體檢加輔助檢查，通常是超聲或者鉬靶檢查。

乳頭溢液、溢血及乳房腫塊一經發現應馬上就診，但最好避開月經來潮的幾天。

腰軟 楊柳腰要細也要軟

北京大學第一醫院骨科副主任醫師孫浩林：女性的生理特征決定其出現腰痛的概率比男性高得多。如果長期聳肩、含胸、身體前傾，會使腰背僵硬。這種僵硬會加重腰椎負擔，導致腰部肌肉、韌帶勞損。

如果是平時久坐導致的腰背僵痛，可以做做腰背緊繃、拉伸鍛煉，能夠很好地訓練我們的腰背肌肉。

身體坐直，背部緊貼椅背。雙手交叉放于腦后，挺胸抬肘，頭盡量后仰。此時大臂和腰背部會有緊繃感。

雙腿微分，后背挺直，向前傾斜30°～45°。盡力即可，不要勉強。此時腰腿部會有緊繃感。

身體坐直，背部緊貼椅背。左手盡量向上舉起、保持筆直狀態，維持3～5秒鐘后換右手進行。

以上動作的要領是輕柔、舒緩，每個動作只需每個保持5秒鐘，每次做三組。

血管軟 人與動脈同壽

北京天壇醫院腦血管中心三病區主任張東：19世紀法國名醫卡薩尼斯有句名言，“人與動脈同壽”，而血管硬化是導致心血管疾病的主要因素之一，特別隨著年齡增大，血管還會生理性老化，所以，到了老年，多患有動脈硬化，導致高血壓、腦供血不足、腦癡呆甚至腦卒中等。

很多人希望硬化的血管能軟回來，但已經硬化的血管是不可能再變軟的。一些所謂的食療，吃醋、吃山楂等，都是不可能軟化血管的。因為人體自身是一個很強大的緩沖體系，醋要參與人體正常代謝，代謝成二氧化碳和水，不可能直接到達骨骼里，體內環境也不會輕易地受到食物來源的酸堿體系的影響。不僅如此，醋的酸度太大，還會損傷胃黏膜，食用過量會灼傷食道。

預防血管硬化，平時要做到營養均衡，清淡飲食，加強運動，保持心情愉悅。

話軟 再大的矛盾也擋不住溫柔

心理咨詢師王曉：對男人而言，最經受不住的是女人的折騰，最抵擋不住的是女人的溫柔。女人一旦溫柔起來，再剛強的男人也會被融化。尤其是在婚姻里，兩個人長期浸潤在柴米油鹽的小事里，磕磕絆絆，吵吵鬧鬧是難免的事，但女人的態度，說話的方式其實才真正決定了婚姻的幸福程度。

話軟，需要慢慢地說，說要點，說清楚，只說一遍就可以了，讓對方的耳朵可以打開，真正有效的交流。

一定不要做攻擊性表達，這種“硬批評”，開口往往會讓對方升起一肚子火，激發他的斗志，根本聽不進去。不妨用“軟抱怨”的方式，指出自己的需要但不責怪或者攻擊對方。

聰明的女人懂得用溫和的態度引導男人的行為，柔軟的態度往往會收到事半功倍的效果。