腰肌勞損“無須治”

姜亮

腰肌勞損無法根治，原因是無法鏟除它的兩個病因——衰老（20歲以后，人體的椎間盤、韌帶開始老化）和勞累（伏案工作和家務勞動）。

因此，腰肌勞損“無須治療”，也“無法治療”。主要依靠我們自己的調整——注意姿勢、加強活動、肌肉鍛煉。

注意姿勢：坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°。

加強活動：30分鐘活動頸腰椎，60分鐘起來走一走。玩電腦、玩手機，打牌、打麻將，畫畫、彈琴，家務勞動以及開車、坐車都是常見的肌肉勞損誘因。這期間需要勤活動。

肌肉鍛煉：肌肉鍛煉特指頸背肌鍛煉。最好的活動是蛙泳，而最經濟的方法是“小燕飛”：在床上采取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力后展，雙腿并攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂（離開床面即可，無須翹高，老年人尤其注意），持續5秒鐘，放松5秒鐘，一天60次，分2～3次進行。

一般的鍛煉如步行、跑步、跳舞、打太極拳、騎車，能鍛煉全身肌肉以及心肺功能，但對于背肌用處不大。倒走、放風箏只是姿勢好，不算背肌鍛煉。

腰肌勞損誤區：

1. 寄希望于保健品、按摩等方法治病——殊不知，只能靠自己對抗衰老和勞累。不要幻想“巧妙”的藥物、療法逆轉勞損。推拿不能讓椎間盤復位，只能舒服。

2. 平時不注意也不鍛煉，疼痛時臨時抱佛腳，結果越鍛煉越疼痛——“小燕飛”在腰椎疼痛時不能做。

3. 繼續窩在床上看書、看電視——頸椎、腰椎沒有得到休息，僅僅休息了四肢。

4. 玩電腦、打麻將不累，為何還是脖子疼、腰酸脹？因為這些活動是休息四肢，勞累脊柱。