腰圍每增加2.5厘米，患癌風險增8倍

楊璞

腰圍是健康的重要標志。世界癌癥研究基金會報告稱，腰圍每增加2.5厘米，患癌風險就增加8倍！腰圍多少才合適？腰圍超標究竟有多可怕？

女性腰圍近年有變粗趨勢

世界衛生組織數據表明，全球20歲及以上成人中，超過14億人超重，其中有近2億多男性和近3億女性達到肥胖程度。

根據《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》，男性腰圍85厘米、女性腰圍80厘米以上即為超標。據調查證實，近年來我國城鄉各年齡段人群腰圍均有所增加，范圍0.22～3.3厘米，其中城鎮中青年女性增加尤為明顯。

專家表示，中國人大多是向心性肥胖，有些人體脂含量偏高，腹部有脂肪堆積，但因為體重可能沒變化，因此沒引起足夠重視。其實，腰圍過粗，一般預示著內臟脂肪增多，比單純性的肥胖對身體帶來的影響更大。

多種癌癥青睞“肥胖一族”

專家介紹，有些腫瘤更為青睞“肥胖一族”，它們分別是食道癌、胰腺癌、結直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。此外，小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等也與肥胖有一定關系。

除了這些癌癥，腰粗的人患其他疾病的概率也很大。腰腹部是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

此外，身體過重會增加脊椎的負荷，首先對身體軸線負重部位，即對腰椎產生緊壓，易引發腰椎疾病。腰粗還會導致肝硬化。

減腰圍最簡單的方法是走路

久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成“水桶腰”的主要原因。因此，邁開腿是減腰圍的要點之一。據《中國成人身體活動指南》，18～64歲健康成年人推薦運動量為每周至少150分鐘的中等強度有氧身體活動，每次有氧活動至少持續10分鐘。

邁開腿之外，管住嘴是減肥的最有效辦法。最理想的三餐時間是，7：11吃早餐，12：38吃午餐，18：14吃晚餐。而18：00～22：00是體重控制成敗的關鍵期，因為這段時間許多人會邊看連續劇邊吃飯或零食，從而攝入過多熱量，導致體重增加。