秋冬不生病，你得這樣做

英華

秋冬季，一些人的身體狀態因無法很快地適應季節轉換所帶來的變化，就容易生病，所以擁有應變能力非常重要，那么從哪些方面做起呢？

天氣干燥 要多補水

1. 空腹喝水，才能真的被儲存

有人是口渴才想起喝水，其實正確方法是，在清晨起床后、午餐前、晚餐前的空腹時段大口喝水，這樣水能直接通過消化系統向全身流通，讓體內始終保持水潤狀態。

2. 每90分鐘就該“排水”

養成定時上廁所的好習慣，每1.5個小時正常排尿一次，這樣會給身體留出更多空間來補水，水分自然不會缺乏。

3. 站式足浴，經絡更暢通

用藏紅花泡腳時，可讓身體自然站立，雙臂上舉，雙掌合攏。這樣可使周身經絡得以疏通，補充的水分就可以被合理利用起來，不會過度流失。

代謝變慢 養發護發

1. 頸椎按摩，讓頭發喝足養分

可以這樣做：將雙手大拇指按壓肩部，其他四指在頸椎處交叉，并用力按壓，在此過程中頭部輕輕擺動，達到舒筋活絡的作用，且使營養順利被發根吸收。

2. 頭皮按摩增加天然防曬力

洗頭時用指腹輕輕摩擦，時間最好在10分鐘以上，這樣能促進頭皮的循環，從而加速代謝，吸收的營養就可以在發絲外產生一層天然的保護膜，抵抗紫外線的侵襲，有效杜絕脫發問題。

3. 每2小時讓身體徹底松弛

每隔2個小時全身放松一次：深呼吸，首先以站立姿勢，讓上臂和肩膀失去支撐力，松軟下來，用一只手輕輕敲打肩部以及另一只上臂的肌肉。可令五臟、肌肉、經絡統統放松，將營養送達頭頂處，讓脫發遠離你。

火氣變大 加速排毒

1. 雙人運動，讓身體更平衡

方法：一個人直立持球，將球舉至肩部高度。另一個人仰臥，并將雙腿并攏抬起，使臀部與腿直立向上提起，用腳尖蹬擊健身球下方。兩個人交替做運動，鍛煉了身體平衡能力，同時也可以合理排毒，在任何天氣中都不會有火氣了！

2. 冷5℃加件衣，提升抗寒力

溫度每降低5℃才加厚一件衣服，提升身體的抗寒能力。這樣就不至于在外界發生一丁點兒變化時，身體循環也隨之發生改變，導致無法正常排毒。

3. 提高你的身體使用率

生活中，提升身體各個部位的使用率，讓頭頸、四肢等都在適當的強度下運動著。比如看電視時讓頸椎與腰部轉動起來，盯著電腦屏幕時，增加眨眼的頻率……使身體的循環更通暢，毒素順利排出體外。

飲食調整 避免潰瘍

1. 尋找藥食同源的蔬菜

增加蔬菜的攝入量非常之必要，如菠菜，其中含有的核黃素就是消除口腔潰瘍的重要營養，另外番茄，具有清熱解毒、生津止渴之功效，而且其中含有的大量維生素，同樣也可保護口腔黏膜。

2. DIY漱口水

將蜂蜜與涼開水以1：9的比例勾兌，攪拌均勻后漱口，并用純蜂蜜涂抹潰瘍面15分鐘，再用自制的蜂蜜漱口水漱口就可以達到消炎、止痛、促進口腔細胞再生的功效。

3. 天天按摩口腔，潰瘍不見了

食指和中指合并，并以顴骨處為起點，以360°的旋轉方式向下按摩，直至嘴角停止。接下來，張大嘴，雙手食指交叉按摩口腔內側黏膜，同樣是以旋轉的方式輕輕按壓。不僅提升口腔黏膜的自我愈合，同時也可起到預防作用。