起床前養生四分鐘

吳志雄

伸屈四肢一分鐘：躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運動。通過伸屈四肢活動，可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強四肢關節的靈活性。

搓胸揉腹一分鐘：平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，可健腦、補腎、幫助消化、安神降氣。

踏摩腳心一分鐘：以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱，可促使全身的血液循環，活經絡、健脾胃。

左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，長期堅持能夠增強肌肉力量。