深秋養生六件事

朱本浩

寒露過后，隨著深秋季節的到來，氣候由涼轉寒，此時養生保健應做好以下六件事，中老年朋友不妨試試。

清晨要喝一碗粥 深秋早晨喝一大碗粳米粥，既可防御秋涼，又能和胃補脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤肺的食物，還能起到宜肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助于人體發汗、散熱、祛風寒，可有效地預防感冒。

酸味食物除秋燥 深秋氣候寒涼但仍需防燥，此時，可吃些酸味的食物，如柑橘、山楂等，能起到潤肺生津、養陰清燥的效果。蓮藕有養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、溫肺止咳的功效;梨中含有85%的水分，每天堅持吃兩個，能緩解秋燥。

早睡早起能養肺 春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續夏天的“夜貓子”習慣，熬到很晚才睡覺。中醫上常講“秋養肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應陰精之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽氣外泄，又調養了陰氣。

后背雙腳得護好 俗話說“春捂秋凍”，科學的“秋凍”能提高身體抗寒能力，預防呼吸道疾病。但千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服，“秋凍”應以自己感覺不寒冷為準?！扒飪觥钡臅r候，即使穿得少也有三個關鍵部位一定要護住：肚臍、后背和雙腳。肚臍內通五臟六腑;背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受損;雙腳如果著涼，會大大降低人的抗病能力。

按摩人中防便秘 深秋干冷的氣候不僅會傷肺，還會導致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘，按摩“人中穴”可以起到很好的緩解作用。身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時針方向按摩30圈左右或者用拇指或中指指肚有節律地按壓“人中穴”，以促進代謝，一直按到有便意為止。最佳的按摩時間是早餐后10～15分鐘。

多“喝”秋風更健康 有人說，秋風是一年四季中，最有“營養”的風。秋高氣爽，有利于污染物擴散，所以秋風最清爽。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達到保健功效。如果從此時開始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎。