午睡調攝養精神

胡獻國

我國古時稱午睡為“午夢”“晝寢”，現在稱為“午休”。“午”為地支的第七位，又是十二時辰之一，據此推算“午”當指中午十一時至下午二時。古人午睡成癖者不乏其人，宋代文人周密就是一位每天必午睡的成癖者，他在《齊東野話》中說了一個叫有規的和尚，這位午睡癖一睡就是“睡起不知天早晚，西窗殘日已無多”。唐代詩人杜牧也有午睡癖;蔡持正詩云“睡起莞然成獨笑，數聲漁笛在滄浪”，道出了他午睡后的愜意。

夏季人們需要有個適當的午睡，這是保護人體生物節律、順應自然養生的好方法。夏季的正午時分溫度很高，人體的體表血管往往會擴張，大量血液集中在于皮膚，造成了體內血液分配不平衡現象，尤其是流向腦子的血液減少，加上經過一個上午的學習、工作和勞動，人們會感到精神不振，昏昏欲睡。同時，夏季晝長夜短，天氣悶熱，夜睡不安，往往睡得遲、起得早，以致睡眠不足，所以人一到中午就感到精神困頓。因此，夏季有個適當的午睡，對消除人體困倦、保持下午活動的精力是非常必要的。

午睡可以增強人體免疫力，防御某些疾病。德國心理學家坎貝爾說：“大部分人從青春期后，隨著年齡增長，午睡的欲望將至終生。它不僅能彌補睡眠的不足，還能增進人體免疫功能，使機體各方面都能得到好處。”澳大利亞理查德·布朗博士研究發現，午睡后渾身輕松、精神愉快的人，其血液中的快樂物質——內腓肽明顯增高，使身體的小痛小恙得到緩解。雅典醫科大學的科研人員研究發現，午睡與否與冠心病的發病率關聯很大。調查證明，因輪班工作不能午睡者，其冠心病發作的危險性顯著增高;而每天只要有半小時午睡，即可使冠心病發病率降低20%。

午睡的效果好不好，關鍵是如何睡及睡多長時間。一天內有一段時間人們容易入睡，那就是十三時至十五時，此時人體處于生理清醒狀態的低潮。因此，一般人此刻如果處于舒適安靜的暗處都會很快入睡。小睡半小時至一小時可使人恢復精神，時間太短達不到休息的要求，睡久了反而會引起頭昏腦漲，使人感到甚至比不睡還難受。

午睡要講衛生。午飯后不要馬上躺倒就睡，因為這時胃被食物所充滿，立時去睡覺會影響食物的消化。《紅樓夢》第六十三回中林之孝家的催寶玉午飯后早睡，寶玉回答說：“我每日都睡得早，今日因吃了面食，怕停食，所以玩一回。”可見寶玉是深諳午睡道理的。此外，夏季炎熱，午睡時千萬不要貪圖涼快而睡在“穿堂風”或電扇下面，以防著涼得病。

有人喜歡伏案午休，這是有害健康的。人在入睡后交感神經處于抑制狀態，副交感神經則處于興奮狀態，因而心臟的收縮力下降，心率減弱，輸到大腦的血液明顯減少，從而出現腦部供血不足。如果伏案睡一二個小時，不但不能解除大腦的疲勞，使大腦得到真正的休息，反而使腦的正常功能受到損害，影響思維和記憶力。有的人伏案午休后會長時間頭昏腦漲、周身酸懶，就是因為大腦缺氧而引起的。青少年伏案午睡會引起脊柱變形。

午睡也不是人人都適宜。有關專家研究表明，六十五歲以上、體重超過標準體重20%的人;血壓過低的人;血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是由于腦血管狹窄而經常出現頭昏的人;等，不宜午睡。清代梁章鉅老年時覺得午睡后頭昏腦脹，后來干脆“卻午眠”，以下棋消磨午休時間，且作詩云志：“老來博奕豈荒湛，飽食真嫌不用心。藉免出門憧擾擾，猶勝午枕夢沉沉。”梁老夫子這種以消閑代替午休的辦法，值得那些不宜午睡的人借鑒。