論網球運動中的手感重要性和手感訓練的方法

郝智勝

摘要：根據自身專業掌握和文獻資料對網球運動手感的重要性提出自己的探討性建議。調節身體靈活性、協調能力及調節球、拍的問題有助于手感的提高。

關鍵詞：網球運動;網球手感;訓練方法

一、前言

在網球運動中，手感這個詞既是抽象的，但又有其深刻的內涵，所謂“手感”是指練習者在擊球時對各種方式來球的感知程度和對自己在擊球過程中的感知程度。手感因涉及范圍廣，使用貫穿于整個運動過程，所以它的科研（理論和訓練）方面有著廣闊的發展前景。

二、手感的定義和其重要意義

手感的定義：我將手感分為外在客觀反映和內在主觀感覺兩部分。外在客觀反映：一個運動員在掌握了各個擊球動作、調節方法，處理不同來球時都可以合理、準確地將回擊到自己所想打的位置上去，這種處理和調節的能力就是手感。內在主觀感覺：指運動員在擊球時對各種來球的感知程度和對自己擊球過程的感知程度，這種感知是具有可控性的，并且這種感覺是與客觀實踐相符合或相接近的。

三、關于手感的訓練問題

（一）放松問題

放松是培養良好手感的先決條件。如果緊張易引起手臂僵硬，是不可能有好的手感的。因此擊球前越放松，擊球時神經末梢受到壓力刺激產生的興奮就越強、越清晰，大腦皮層對此感覺分析才能迅速、準確，對外界變化的敏感度就高，擊球時的手上感覺將得到加深。結合專項訓練，我認為要做好握拍的放松、擊球前的手臂放松、擊球后的放松三個方面。

（二）重心與手臂動作的關系

重心和手臂動作處理得當是增進手感的根本保證和重要因素。打網球是全身性運動，擊球動作除步法移動外大致可分為重心交換和手臂動作兩大部分。這兩者之間的關系是相互密切關聯，有機結合的。因此在分析擊球動作時，可以說重心是根，是支點，而手臂動作則是直接的合成參與者，絕不能將兩者割裂開來。

（三）借力中發力（合力訓練）

當今網球運動發展相當快，隨著擊球難度的加大，搞好借力中發力對建立良好的手感，穩定技術水平的發揮是至關重要的，掌握借力中發力的技巧，我認為有以下幾方面問題需要明確。

1.借力中發力

在一般情況下，對方來球力量越大則球與拍接觸時手上的感覺和反映就越強越深（除高壓外），這是因為我方受力大，球在拍面上的吃球度就會加深，我方將會敏感地感受到對方來球的力量和旋轉，回擊時就比較容易。球在上升期前進力最強，這時擊球受力是最大的：當球下降期時，前進力就會減弱，這時擊球受力就會小一些，這就是借力的根據。

2.基本的擊球時間

使用借力中發力，在上升期后段和最高點擊球最為恰當，而在下降期擊球則球的前進力很小，不易借力，只有靠自身的發力，從速度和手感上都較差，因此在回擊一般球時，上升期后段和最高點是較為理想的時間，鑒于此時間占的比重很大，故可以把它們作為基本的擊球時間來重點訓練。

3.爆發力

擊球時前臂、手腕突然集中加速用力，就是擊球的爆發力。其特點是突然性強、速度快、手感較好。出手時爆發用力，速度加力量的揮拍可以抵消來球的旋轉，控球效果良好。

4.調節球的問題

在網球技術中擊球動作的絲毫差異，都會直接影響擊球結果，所以調節球是擊球過程的精華，在手感的反映上它起著畫龍點睛的作用。我認為調節球大致可分為：摩擦調節、拍型調節、力量調節等幾種。

5.摩擦調節

它是目前多種打法在實踐中使用最為廣泛的一種方法。它的要領是：擊球前拍型固定，擊球時通過前臂、手腕的力量，發力摩擦球的不同部位以制造球的旋轉和控制球的運行弧線。

6.拍型調節

它的方法視來球的旋轉不同，來變換擊球前拍型角，以擊球的不同部位來擊出下旋球、上旋球或平擊球。但因拍型變動大，不易控制，在對攻時易失誤。

7.力量調節

力量的使用對擊球的手感與準確有著直接的關系。力量的使用規律一般以人輕我重和人重我輕為主，在特殊情況下也采用人重我重（對拉）和人輕我輕（反控制）的方法。鑒于中等力量的保險系數高，使用比重大，又具備一定的速度和威脅，因此在力量使用中可將其作為基本力量來重點訓練。

四、結論與建議：

結論：通過實踐，手感已日益被人們重視，已成為科研、訓練和選材等方面的重要課題。放松是培養好手感的先決條件。重心和手臂動作處理得當是增進手感的基本保證和一大要素。掌握借力中發力是建立良好手感到關重要的問題。調節球是擊球過程的精華和手感的集中反映，它起著畫龍點晴的作用。

建議：今后我國網球界要在手感的科研、訓練和選材方面進一步開發挖潛，以快填補這一領域的空白。良好的手感建立非一日之功，要從小抓起。

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