一夜不宿，十夜不足

崔霞

“一夜不宿，十夜不足”是一句民間俗語，就是說，如果一個晚上不睡覺或者是沒睡好，往往會好幾天處于精神萎靡、混沌不振的狀態。即使再睡上十夜，也不能把一晚上不睡覺的損失補回來。

睡眠不足易傷身

《黃帝內經》認為，人體睡眠與衛氣（人體防御機制的正氣）運行于陰、陽有關。如《靈樞·口問》云：“衛氣晝日行于陽，夜半則行于陰。陰者主夜，夜者臥……陽氣盡，陰氣盛，則目暝;陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。”也就是說，到了晚上衛氣入于陰（人體安靜祥和沉穩之氣），人就會睡覺。“日出而作，日落而息”的原始休作方法，正是順應了人體的自然節律。

人體在睡眠時陽氣處于閉藏的狀態，所以睡眠可以調養人體的陽氣，使陰陽平和。充足有效的睡眠能消除疲勞，恢復體力;保護大腦，提升腦力;提高免疫力，增強體質。對于孩子來說，睡眠更重要，因為良好的睡眠還可以促進生長發育。

如果經常睡眠不足，人體的陽氣得不到閉藏，就會陰陽失調，氣血失和，致百病叢生。孩子睡眠不足危害更大，會影響身高和智力的發育，長期睡眠不足會導致肥胖。科學研究表明，睡眠狀況對語言、創造力和抽象思維能力也有顯著影響。

怎么知道孩子睡眠不足

● 睡眠不安：進入睡眠狀態的時間過長，即入睡等待時間超過30分鐘，或者入睡后容易驚醒，睡轉醒頻繁。

● 睡眠節律紊亂：即為睡眠顛倒，白天睡覺太多，晚上很難入睡或者入睡過晚，晚上超過23點，早晨醒來太早，常常不到5點。

● 睡眠異常：如睡覺中經常出現磨牙、盜汗、夢魘、夜驚、夢游等情況。

科學睡眠有講究

1.晚上最好21點之前上床休息，準備睡覺。

2.晚餐的時間和飲食的種類會影響睡眠質量，如果吃得太多或者太油膩，脾胃消化不及，就會造成入睡困難或者不能安睡。所以睡前一定不要吃太多的東西，睡前1小時最好不要進食，6個月以上的孩子夜間不要頻繁喂奶。

3.良好的心情是好睡眠的保證。《景岳全書·雜證謨》云：“蓋寐本乎陰，神其主也。神安則寐，神不安則不寐。”即精神、心境安寧則入睡安穩，所以睡前不宜太過興奮、情緒波動過大，也不能過于勞累。

4.臥室需要安靜，盡早讓孩子分床睡覺，否則家長的睡眠情況會影響孩子的睡眠。如果孩子愿意的話，睡前可適當做做撫觸。

5.減少看電視的時間，長時間接觸電子產品也會影響孩子睡眠。

推拿有助于睡眠

● 小天心穴位于手掌根部，大魚際與小魚際相接處，即手腕內側橫紋偏上1厘米正中，具有安神定志的作用，每天可以揉按雙手小天心300次。

● 脾氣大、性子急的孩子，可以每天睡前清肝經200次，即一手托住孩子的手掌，用另一手食指掌面末節指紋，自食指根向指尖方向直推，同時配合捏脊6遍，可以讓孩子睡得更安穩，有助于情緒平和。