小兒便秘調(diào)理有妙招，合理飲食是關(guān)鍵

李安輝

【中圖分類號】R249

【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】2095-6851（2019）09-118-02

隨著老百姓生活水平的提高，父母為了讓自家的小朋友茁壯成長，對于孩子的飲食越發(fā)重視。許多父母相信吃啥補(bǔ)啥，雞鴨魚肉、山珍海味更是餐桌常客，長輩們更是生怕正在成長的小朋友少補(bǔ)了某些營養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致小朋友輸在起跑線上。但若不注重合理飲食可能使小朋友飲食結(jié)構(gòu)中的魚、肉、奶所占比重較高，而纖維素含量不足，最終可能導(dǎo)致小朋友便秘。小兒便秘是指小朋友的排便習(xí)慣發(fā)生巨大改變，一般表現(xiàn)為排便次數(shù)明顯減少、大便干燥、堅(jiān)硬、有便意而排不出大便[1]。如果小朋友長期便秘，那么他們可能就會變得反應(yīng)遲緩、不喜歡交流，智力發(fā)育受到影響，最終阻礙小朋友健康成長。

小朋友便秘時(shí)常常感覺自己的腹部脹痛，但因年紀(jì)較小、表達(dá)能力有限而無法正確描述自己的感受，往往不能得到及時(shí)治療。所以家長應(yīng)學(xué)會判斷自家小朋友是否便秘？當(dāng)小朋友持續(xù)有四天或四天以上不大便，且大便時(shí)，排泄物較硬，那小朋友就發(fā)生便秘了[2]。這時(shí)候我們可以從合理飲食入手，通過調(diào)整小朋友的飲食習(xí)慣來調(diào)理便秘。

食物多樣化，纖維素是基礎(chǔ)

小朋友成長期需要攝入不同的營養(yǎng)物質(zhì)，單一的食材無法滿足這一要求，唯有食材搭配方能營養(yǎng)均衡。長期食用一種食材會降低小朋友食欲，導(dǎo)致食物攝入量減少，消化后殘?jiān)繙p少，最終使大便減少、變稠，形成便秘。所以小朋友每日飲食需要做到：粗細(xì)糧搭配。其中最主要的就是纖維素的攝入了。纖維素對于腸道蠕動有極大的促進(jìn)作用，它可以加快糞便的排除、減少身體對體內(nèi)廢物的吸收。黃瓜、香蕉、白菜、獼猴桃、蘿卜等果蔬均含有大量纖維素，小朋友長期食用可以促進(jìn)腸道蠕動及體內(nèi)代謝，有利于防治便秘及維持身體健康。

適當(dāng)飲水

當(dāng)小朋友排便異常時(shí)，糞便停留在大腸內(nèi)，水分被吸收致使大便干燥難以排除。因此小朋友每日攝入適量水分是成長期必不可少的，攝入水分的多少與體重相關(guān)。若每日水分?jǐn)z入不足則易導(dǎo)致便秘，小朋友也可適當(dāng)飲用蜂蜜水，刺激胃腸道蠕動，促進(jìn)排便。另外建議早起及睡前給小朋友飲水，可以促進(jìn)排便。

合理補(bǔ)鈣

長輩往往擔(dān)心小朋友成長過程中因缺鈣而影響身體發(fā)育，常常采用各種方式給小朋友補(bǔ)鈣。但當(dāng)身體攝入較多蛋白質(zhì)時(shí)，鈣與蛋白質(zhì)易結(jié)合成鈣化酪蛋白，對于腸道蠕動毫無幫助，還容易形成便秘。因此，要合理補(bǔ)鈣。

少吃多餐，定時(shí)定量

小朋友的胃容量較小，每次對于食物的吸收也較少，但小朋友活潑好動、運(yùn)動量較大，因此需要少吃多餐補(bǔ)充營養(yǎng)維持活力。除了小朋友正常的一日三餐外，我們還可以增加兩頓輔餐。正常三餐的要求還是食物多樣化，而輔餐我們可以增加脂質(zhì)的攝入，如杏仁、大棗等，為小朋友補(bǔ)充能量、增添活力。

警惕油膩食物

小朋友一般都喜歡肉類、油炸類食物，不喜歡蔬果。那么長期攝入這種油膩食物是否會造成便秘？答案是肯定的。此類食物中膳食纖維含量極低，對于胃腸的的刺激性偏低，無法促進(jìn)腸道蠕動，也無法引起大腦神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)[3]，因此小朋友沒有想大便的感覺，使得糞便堆積在大腸導(dǎo)致水分被吸收，最終使大便干燥難以排除，形成便秘。所以，家長在平時(shí)飲食中需要注意油膩食物的攝入，如果不小心進(jìn)食太多油膩食物，應(yīng)搭配含有高含量纖維素的果蔬一同食用，如地瓜、芹菜、梨子、柚子等。同時(shí)也可攝入適當(dāng)酸奶，酸奶可以調(diào)節(jié)腸道菌群促進(jìn)排便。

為了小朋友茁壯成長，家長恨不得把所有能促進(jìn)生長的食物都給與小朋友，但是有時(shí)不科學(xué)的關(guān)愛會增加小朋友的身體負(fù)擔(dān)。因此，家長必須學(xué)會科學(xué)的飲食搭配，注重平衡小朋友營養(yǎng)物質(zhì)的攝入、培養(yǎng)小朋友健康的飲食習(xí)慣，避免小朋友便秘，影響生長發(fā)育。

本文中相關(guān)醫(yī)學(xué)理論引用文獻(xiàn)如下：

[1] 吳學(xué)東.兒童功能性便秘的研究現(xiàn)狀[J].世界華人消化雜志，2017，25（33）：2950-2955.

[2] 洪艷.兒童便秘的診斷與處理[J].醫(yī)學(xué)新知，2016，26（3）：163-165.

[3] 白鉑亮，曲書強(qiáng).兒童功能性便秘的研究現(xiàn)狀[J].中華實(shí)用兒科臨床雜志，2017，32（7）：554.