入秋先把水喝足

李麗平

進入秋天，出汗少了，人們會覺得更加神清氣爽，但秋燥的困擾也隨之而來，皮膚和嘴唇脫皮、咽喉干、免疫力下降，稍有不慎就會導致呼吸道感染或換季感冒，整個人的感覺都不好了。其實，秋季合理飲食可以預防秋燥。

秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分，喝水是最直接的補水方法。根據中國居民膳食指南建議，成年輕體力勞動者，女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升，這是最少量，每天喝2000～3000毫升都可以。

需要提醒的是，最好是喝白開水，要少量多次，不要“牛飲”或等口渴了再喝。睡前喝點水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導致的血液黏稠;早晨喝點水可及時補水。