我們的身體器官能使用多久？好好維護才是“硬核”

星辰

人體是一個復雜的物體，和機器一樣，每個器官、部位都有最初的設計使用壽命。如果我們能找到延長零件使用壽命的方法，就能減少機器的損耗和故障。曾有研究顯示，現在國人的平均壽命在76歲左右，也就是說我們身體的保質期大概在76年。可是你知道嗎，身體的每個器官也是有使用期限的，我們究竟有多了解自己的身體，我們的身體器官究竟怎樣維護呢？

大腦20年

刊登在《英國醫學雜志》最新研究成果表明，人類的大腦衰老可能從45歲就已經開始了。英國倫敦大學學院對七千多名英國公務員進行了長達10年的認知能力跟蹤調查。受試者年齡在45歲到70歲之間。對比結果顯示，受試者的大腦功能普遍出現了下降。大腦衰老的時間可能從中年就開始了。人類降生時神經細胞數量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降，到了40歲開始以每天1 萬個的速度遞減！所以現在的你在哪個階段？記憶力、協調性及大腦功能有在減退嗎？

如何保護大腦：大腦遵循著“用進廢退”的原則，就是用得越勤快越好用！調查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高 50%。還有研究顯示，腦力勞動者的平均壽命更高。另外記得多補充富含VC、VA、VE等的抗氧化食物，能有效地延緩大腦退化。睡個好覺，健康的睡眠有助于促進大腦神經細胞之間的聯系，延緩衰老。

心臟40年

心臟在40歲后開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。很多人的心臟器官常年高負荷運轉，加上各種不良生活習慣，血管在50歲左右逐漸硬化，容易突發心肌梗死等急癥。

保護心臟的辦法非常多：少吃或不吃高鹽、高脂、高糖食物。快走對預防心腦血管疾病有顯著效果，建議每天走40分鐘到1個小時。50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，一定要提高警惕，去醫院檢查以免錯過救治時機。

皮膚從25歲開始衰老

解放軍總醫院第一醫學中心皮膚科主治醫師李蕾在健康時報生活版刊文指出，皮膚組織的成長期一般結束于25歲左右，有人稱此期為“皮膚的彎角”，此后逐漸老化，皮膚彈力纖維漸漸變粗，40～50歲，皮膚老化慢慢明顯，但老化程度因人而異。

要有保濕的習慣。在洗澡后的5分鐘內，用毛巾將身上水分輕蘸一下，涂抹有“膏”“霜”字樣的油包水型護膚膏。要防曬。戶外活動時嚴格做到戴帽子、戴墨鏡、打傘、使用防曬霜等護膚習慣。要補水。夏天多吃一些富含水分的水果，最后要記得保持一個好心情。特別是面部色斑性皮膚病如太田痣、雀斑、黃褐斑等，這些人當心情舒暢時皮膚病也減輕。

骨骼從30歲開始衰老

中國中醫科學院望京醫院骨科主任溫建民說：骨質的流失，一般從30～35歲之間就開始了，絕經后女性的骨質流失更快。抽煙喝酒、缺乏運動、不曬太陽、偏食，這些不良生活習慣還會進一步加重骨骼的老化進程，使得臨床上甚至出現了30歲的身體60歲的骨骼病例。

多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等。多曬太陽，補充維D，有利于鈣的吸收。堅持適當運動，在陽光下進行適當的負重運動，不僅促進體內維生素D的合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。做檢查。50歲以后盡量每年進行一次骨密度檢查。

肺部從20歲開始衰老

肺活量從20歲起開始緩慢下降。到40歲時，一些人就開始氣喘吁吁。隨著肺活量下降，人體供氧量比年輕時減少5%～10%，器官老化也隨之加速。

想要延緩肺的衰老，要從下面幾個方面入手：堅持體育鍛煉。每周至少慢跑三次，每次在20分鐘到半個小時左右。每天保證喝水2000毫升，潤滑肺和呼吸道。多吃胡蘿卜和蘋果，保護黏膜細胞，防止受到細菌傷害。清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，同時緩慢抬起雙臂，咳嗽使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。定時開窗通風。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可在中午陽光充足、污染少的時候多開窗換氣。過了40歲，要經常進行肺功能檢查。特別是長期吸煙者、慢性咳嗽咳痰者，以及呼吸道疾病患者。

腸道保質期55年

腸道功能在55歲后開始大幅減弱，尤其是大腸。從而導致消化功能下降，腸道疾病風險增大。腸梗阻的發病率，是隨著年齡增加而上升的。

保護腸胃的方法，就是定期讓腸道休息、養成良好的用餐規律，千萬別饑一頓飽一頓。一項研究結果顯示，長期食用紅色肉類（牛、羊肉）和加工肉 類，還可能會使直腸癌和結腸癌的風險增加。另外，睡前用40℃的水泡腳也能保護腸胃，加一點薰衣草精油，還能起到助眠作用。

眼睛從40歲開始衰老

俗話說：“四十四，眼生刺”，指的就是說人一般到了40歲左右，眼睛容易干澀、視物疲勞，看細小的字不清楚，或要光線強一點、拉遠距離才能看清楚，這是眼睛開始衰老的一種表現。

多休息。對養眼護目來說，“休息”兩個字最重要，控制看電腦、電視時間，每小時讓眼睛適當休息。同時運動既能鍛煉身體，眼睛也得到休息，如打乒乓球就是一項很好的運動。多攝取含有豐富葉黃素及玉米黃素、β-胡蘿卜素的食物，如玉米、紅蘿卜、西蘭花、西紅柿、核桃等。喝點茶。日常可以用龍眼肉、枸杞子、杭菊花、綠茶葉等泡茶喝，滋養肝腎明目。

腎臟從40歲開始衰老

中醫《內經》說，人過了40歲，就如同午后的太陽，逐漸走向衰退。腎為五臟之母，五臟衰老主要都是由腎虛引起的。

吃點栗子。栗子性平、味甘，具有補脾健胃、補腎強筋、活血止血的功效，又被奉為“腎之果”。適當多喝水。體內水分少則尿液生成就會減少，尿液中含有的代謝產物或毒素的濃度就會增加。嚴重時可導致急性腎損傷。碳酸飲料促進鈣排出，可導致尿鈣濃度增加，易患泌尿系結石;同時鈣流失增加，可導致骨質疏松癥。少吃鹽。吃鹽過多會導致水鈉潴留，與高血壓、心臟病誘發有直接關系。同時加重腎臟負擔。

乳房約35歲開始衰老下垂

隨著女性體內雌激素和孕激素水平降低，乳房逐漸衰老下垂。選擇合適的內衣，避免過緊或過于寬松的文胸，前者不利于血液循環，后者失去保護乳房的意義。學會乳房疾病自檢，在月經來潮后的第9～11天是最佳自檢時間。每日可適當按摩乳房，以乳頭為中心，由乳房外緣順時針向內側劃圈。

卵巢從35歲開始衰老

一般來說，35歲以上的女性卵巢功能會快速退化，卵子質量也隨之老化，此時開始懷孕生子，受精卵分裂出現異常的概率會大大增高，妊娠后可能因黃體功能不足流產。除了懷孕困難之外，唐氏綜合征寶寶的發生率也顯著提高。

適當食用豆制品。女性進入更年期后，吃點豆制品可彌補絕經減少的雌激素，從而減輕或避免引起更年期綜合征。如每天早晨堅持喝杯豆漿。β-隱黃素有利于保護卵巢功能。含有β-隱黃素比較多的食物為黃色和綠色的蔬菜和水果，包括柑橘、橘子、桃子等。杜絕熬夜。卵巢早衰的人群有上升的趨勢，而熬夜是其中一個主要的原因。會“暗耗精血”，導致腎經虧損，而腎主生殖，就會導致不孕。別穿低腰露臍裝。露臍裝會影響盆腔血液循環，長期會影響卵巢功能。

約40歲牙齒和牙齦易出現異常

唾液可沖走細菌，防止細菌威脅牙齒和牙齦。但40歲后口腔唾液的分泌量會減少，易出現齲齒和牙齦萎縮癥狀。

牙刷選擇軟毛刷，避免傷害牙齦。漱口水代替牙刷，長期會有清潔不當的后果。可適當補充鈣和磷，如：牛奶、魚肝油，以保持牙齒的堅固。患有牙周病、長期牙齦出血、牙異常發黃需至醫院查明病因。無論是否有口腔疾病，都需定期做口腔檢查。

聽力約55歲開始衰老

嚴重者60多歲可出現老年性耳聾。老人的耳道壁變薄、耳膜增厚、對高頻度聲音分辨力下降。從而在人多嘈雜的地方出現交流困難。

為耳朵提供良好的聽力環境，遠離噪音場所，聽耳機時聲音不宜過高，時間不宜過長。戒煙限酒，遠離耳毒性藥物，如：鏈霉素等。洗發時避免耳部進水，耳部清潔要適當，避免引發耳部炎癥。出現耳鳴、耳朵癢等耳部不適癥狀，應及時就醫。

責編/昱青