大腦如何“減肥”？

江河

如果你是位“電腦控”或“手機控”，提醒你注意的是，在每天接受大量信息的時候，是否發現自己有注意力渙散的現象。比如上班時你正在做一件事情，但是突然來了一條微信新消息，接著電話響了，過了一會兒又來了封郵件……等到處理完這些突發事件，卻發現注意力很難重新集中到原來的工作上。再比如用電腦和手機和他人交流時，常常思維清晰、語言流暢。但面對面交談時卻會感到緊張、說話吃力，甚至朋友聚會時常常抱著手機“自娛自樂”。如果有上述這些癥狀，你可能得了一種大腦認知上的流行病——大腦“肥胖癥”。

大腦“肥胖癥”，又稱為注意力匱乏癥。其根本原因是我們無節制地向大腦傳輸大量的信息，使大腦超負荷，得不到休息，所以我們需要給大腦減壓。就像節食一樣，控制大腦對新鮮刺激的渴望是可能的，但必須經過嚴格管理和自我控制。

那么大腦該如何“減肥”呢？

一、適量運動

對長期伏案工作的白領而言，可以在工作每過1小時后，起身走兩圈，稍微運動一下，呼吸新鮮的空氣。

二、自由冥想

已經有研究證明，冥想訓練能提高前額葉皮質區神經元同步信號的能力。每天找個固定時間自由冥想，可以修復大腦，加強注意力集中。

三、小睡片刻

打盹20～30分鐘也能刷新大腦，極大改善注意力狀態。

四、重要的事情寫下來

多利用白板、告示貼、記事本等傳統方式，減少使用電腦或手機上的備忘錄。通過書寫本身，抵抗電子信息對記憶的干擾。

五、每天給自己的大腦一片安靜的空間

大腦很難不注意到聲音，尤其是別人的聲音，所以可以隨身攜帶一個耳塞。當身處吵鬧的地鐵時，戴上耳塞就能建造一個屬于自己的“刺激庇護所”。

六、制定嚴格的時間管理制度

比如每天花90分鐘集中精力在最重要的任務上。然后，當前額葉皮質需要休息時，處理一下電子郵件，打打電話，喝杯咖啡，再集中精力做另外一件事情。

七、安排技術免疫日

比如周一無郵件日、周二無計算機日、周三無短信日等等，省下來的注意力可以用來提高工作效率，改善人際關系。