便秘的我，體內會攢很多毒素嗎？

六分泌

不要腦補，人體沒有那么多毒要排

其實人體自身不會產生什么毒，不要把自己腦補成一個有毒化工廠。我們的身體是有防御能力的，可以防止有毒物質的傷害，就算攝入有害物質也可以自己分解代謝掉，代謝不掉，那你就死翹翹了。

便便的主要成分是食物殘渣，也就是我們吃進去的食物沒有被人體吸收的部分。此外，便便還包含水、蛋白質、脂肪、壞死的細菌、脫落細胞和維生素K等物質，它從消化道到大腸，再通過肛門排出來。然而，排便不等同于排毒。排便就是排除我們體內代謝的廢物，這是它的職責和意義，并不足以上升到排毒的高度，也沒有那么傳奇。

如果不能通暢地排便，殘留的糞便會駐留在體內，增加腸道對它的吸收，產生硫化氫和氨氣等有害物質。很多商家以此作為噱頭，一直在渲染這些有毒物質會侵害我們的身體。

首先，硫化氫、氨氣是否有毒？答案是肯定的，畢竟還能致死呢。但是，拋開劑量談危害都是耍流氓。硫化氫本身具有雙重生理作用，低濃度的硫化氫還可以促進我們的血管形成呢。糞便即使不能及時排出，產生的硫化氫等有害物質，基本都在正常范圍，大家不用特別擔心。

宿便更多是一個營銷噱頭

除了“排毒”，另一個擊中你小心臟的概念，是不是“宿便”？一些產品打著“清除宿便”的旗號，來吸引大家的眼球。但在醫學中，并沒有明確關于宿便的定義。廣告中提到的宿便的危害很多并沒有科學依據。還有不少胖友會問，自己這么胖是不是宿便累積過多而導致的？放心，糞便不會那么占體重，肥胖本身還是脂肪堆積太多造成的。

很多人感覺吃完XX產品后，拉得很痛快，甚至有神清氣爽的感覺。其實如果你大便通暢，即使不吃這些產品也可以渾身舒爽，感覺好像身體輕盈了。在廣告的轟炸下，不少人希望能排出宿便，特別是吃了一些產品看到自己排出的便便是黑色的，就覺得太有效果了，這是我積攢許久的“陳年老便”啊！

其實，黑色的大便不一定是“宿便”，長期服用大黃、番瀉葉類藥物，就會出現結腸黑便病，更不用說許多上消化道出血的病人也會出現黑便。因此，黑便并不表示在排毒，反而要引起警惕。

便秘的判斷標準是什么？

便秘不算是一種疾病，它是胃腸功能紊亂的表現之一，一般隨著年齡的增加，便秘癥狀會更明顯一些。尤其是老年人，便秘的現象更為普遍。對于很多女生來說，便秘真是個磨人的小妖精！昨天剛剛擼過串，吃火鍋，肚子撐得不行又拉不出來，這時候感覺自己瞬間胖了5斤！

那如果兩到三天沒有拉便便，是不是就可以認為自己有便秘了呢？并不是。

羅馬Ⅲ功能性便秘的診斷標準如下：

（1）癥狀持續6個月以上，近3個月癥狀需要滿足以下2條或者多條：

排便費力，需要用力;排出來的便便大多是塊狀或者硬便;經常覺得自己排便不盡;有肛門直腸梗阻和阻塞不適的感覺;可能關鍵時刻需要借助手輔助排便;每周排便少于3次。

（2）不用那些瀉藥可能你就沒見過自己有松軟的大便;

（3）不足以診斷為腸易激綜合征。

如何治療便秘？

1.非藥物治療

最重要的就是改變我們不良的飲食結構和飲食習慣。大家可以在日常吃飯的時候增加一些纖維含量豐富的食物，像蔬菜、水果、粗糧等，少吃一些刺激性食物。纖維可以促使腸道內的內容物膨脹，促進腸道蠕動。此外，每日要增加喝水的量，尤其在清晨空腹的時候喝一杯300毫升～400毫升的溫開水為宜，刺激腸道蠕動的同時，也可以軟化便便。

另外，告訴大家一個小秘密，可以吃一些產氣的食物，像蘿卜、大蒜等，因為此類食物在你腸道內發酵的同時，也會在產氣的幫助下促進腸道的蠕動。

除了吃，還要養成按時排便的好習慣。可以根據自己的工作性質或者工作時間來安排一天中最適宜排便的時間點。當你發現自己有便意的時候，在條件允許的情況下，快去解決掉好不好！而且排便的時候請專注好嘛？不要一直玩手機、刷微博，甚至在廁所打“農藥”，這些不專注的行為都會導致排便不用心，不能好好地排便。

2.藥物治療

通常關于便秘類的藥物有四類：刺激性藥物、容積性藥物、潤滑性藥物和滲透性藥物。

刺激性藥物：像大家經常聽說的番瀉葉、大黃類的藥物，確實可以促進蠕動，迅速緩解癥狀，但是絕對不可以長期使用。長期使用不僅僅會出現腹痛、電解質紊亂的不良反應，還會出現依賴性，如果不吃就更難以排便，進一步加重便秘。而且上文也說了，此類藥物容易引起結腸黑便病，大家千萬不要長期吃。

容積性藥物：這類藥物主要是富含纖維素，如果膠、歐車前一類可溶性纖維素和植物纖維素、木質素等不可溶纖維素。它們可以增加大便的量，幫助產生排便反射。

潤滑性藥物：此類藥物通過潤滑腸壁、軟化大便而通便。

滲透性藥物：此類藥物可以改善腸道的傳輸及大便的稠度，如乳果糖、山梨醇、甘露醇等。幫助排便比較迅速，相對于刺激性藥物，不是那么容易引起電解質紊亂，比較適合老年人和孕婦使用。