淺談青少年游泳訓練手段與方法

冉孟富

摘 要 隨著現代體育運動的興起以及大眾生活水平的提高，游泳已經成為人們比較熱衷的一項體育運動。本文針對當前青少年在游泳訓練中的影響因素，結合現代青少年游泳訓練的特點，提出相關的對策，從而提高青少年游泳訓練的效果。

關鍵詞 青少年 游泳訓練

中圖分類號：G861文獻標識碼：A

1青少年游泳訓練影響因素

協調性和柔韌性，對游泳運動來講。加強青少年的協調性和柔韌性訓練。對掌握游泳具有重要作用。游泳是一個在無支撐的環境下所做出具有規律性動作。當運動員體力逐步下降時，會產生不協調感，同時節奏感就會被打亂。因此，對于一名好的游泳運動員，具有良好的柔韌性是前提。必須不斷加強在柔韌性和協調性方面的訓練。才是提高運動技能的關鍵。

2青少年游泳訓練中應把握的幾點問題

強調訓練的量和強度。在早期的大運動量訓練理論中認為。運動成績的高低通常是建立在個人的身體耐力基礎上的，但是大強度的訓練對于一個運動員來講，也會存在很大的弊端，如在田徑項目中，其長跑訓練成績非常優秀，但是在短跑成績卻止步不前。由此通過這種結果可以看出。不同運動項目的訓練必須采取不同的強度。這樣才能根據項目自身特點對運動員進行提高。因此針對游泳訓練的規律，采用合適的訓練強度，對提高成績有重要作用。

合理制定訓練強度。合理的制定訓練強度對提高游泳技術具有非常重要的作用。游泳屬于高能量消耗項目。運動員進行比賽時，需要耗費大量的能量。因此，運動員必須通過代謝來提高能量供給和利用。同時制定合理強度的訓練計劃，促進和優化運動員的能量供給。

加強恢復。游泳運動中。恢復對提高學生的成績有很大的影響。通常在運動中忽視恢復對運動的重要性。而對于運動員，合理和有效的運動恢復。對減少運動員的疲勞度作用非常重要。當前，在運動的恢復中。主要包括按摩、放松、淋浴等方式。通過這些恢復手段。讓運動員始終保持在良好的競技狀態。

加強專項能力的訓練。作為一種專門的訓練方式，被廣泛的應用在體育訓練中。在游泳中開始逐步引入專項訓練，通過對某項特殊技能的訓練。從而提高游泳運動員的成績。

3提高訓練水平的手段與方法

結合當前青少年在游泳訓練中存在的制約因素，筆者認為要提高青少年訓練的整體水平，必須從以下幾個方面入手：

加強陸上模仿的訓練。所謂的陸上模仿訓練。其本質就是在陸地上模擬不同的游泳動作和技術。在陸上訓練中，可以采用徒手的方式。讓游泳運動員具有不同的身體姿勢，如模仿腿部在水中打水的動作，模仿手臂在水中劃水的動作，如條件允許，也可以利用器材、環境對技術動作加以引導和限制。

水感訓練。所謂的“水感”通常是指運動員在水中進行游進的過程中，其身體會隨著浮力的不斷變化而做出相應的調整所體現出的一種感覺。其主要包括對水的特性、水浮力的利用和對水的感知。而水感訓練則是對水流運功感的訓練。這主要通過各種專門的訓練方式，從而讓運動員能夠在沒有支撐下獲取不固定支撐的能力，這需要運動員去很好的判斷水流的方向。對運動員訓練來講，水感是一種無形和神秘的東西。而這也往往是區分天才運動員和一股運動員的區別。對水感的訓練中，通常采用曲線劃水、手臂壓力敏感訓練等方法。

加強基礎能力的訓練。主要包括打腿訓練、劃水訓練等。其中，打腿訓練主要讓運動員掌握基礎的游泳姿勢。并提高運動員在腿部的力量和耐力。因此，對該部分的訓練可以加強如徒手打腿、扶板打腿等方面的訓練。也可以通過不斷變換身體方面的姿勢。而劃水訓練則主要對手臂的劃水能力進行訓練。其主要的目的是加強對運動員手臂方面的力量和耐力。

同時，除上述的基礎訓練外，通常還通過對不同技術動作的分解和加強雜游訓練的方式提高成績，通過這種訓練，其目的主要是改進局部的配合戰術，并提高運動員自身的身體協調能力，改善水感。對此在訓練中可采用不同游泳姿勢，如自由泳+蛙泳等。另外，在訓練中必須要做好長期系統的訓練。所以教練員和運動員都要下定決心，堅持技術訓練克服反復出現的技術問題。

加強運動節奏方面的訓練。體育運動中，良好的節奏感通常被認為是為運動員創造良好成績的一種必備的要素。對青少年來講，在運動節奏方面具有很強的可塑性因素，應該加以重視。在節奏的訓練中，通過節奏感的刺激作用，從視覺、聽覺和觸覺角度對運動員施加影響，從而激發對節奏的把握度，提高對身體的控制能力，形成比較固定的運動節奏，通過良好的節奏還可以對運動員的力量、速度等進行優化，幫助運動員能夠盡快的養成正確的動力定型，并減少額外的運動消耗

加強力量的訓練。研究認為，力量訓練是提高游泳成績重要手段。也是提高自身協調性的一種重要方式。因此。在訓練中可采用V式傳實心球、跪式傳實心球、動滑輪拉力練習等方式。分別增加運動員的手臂、腿部、背部等方面的力量。同時通過采用立定跳遠、長跑等方式，提高運動員的耐力和爆發力。

4結論

游泳是一項非常復雜，涉及學科很多的運動項目。需要廣大的運動員、教練員的密切配合。而也只有根據游泳項目的特征，并結合當前的制約因素，才能更好地提高運動訓練的成績。