多球訓練在青少年乒乓球訓練中的應用研究

李偉健

摘 要 隨著我國生活水平文化事業的不斷發展提高，人民越來越重視健身活動。全民健康活動的興起，更是帶動了不少運動愛好者的積極參與。乒乓球作為國球，因其簡單、方便、綜合性強，既可以鍛煉身體，保證身體的靈敏、協調，又能有效鍛煉大腦，保證心肺功能的正常運轉。一直深受國人的喜愛。多球訓練法是經過我國眾多乒乓球手的實踐總結而產生的。一直被視為一種高效高質的訓練方法。它既具有訓練效果好，針對性和專業性強的特點，可以保證乒乓球訓練的強度和密度。對乒乓球運動員的技術提高起著重要作用。本文探討多球訓練在青少年乒乓球訓練中的應用情況。

關鍵詞 多球訓練 青少年乒乓球訓練

中圖分類號：G846文獻標識碼：A

乒乓球多球訓練法的誕生有著它的歷史背景，上世紀有段時期，我國的乒乓球發展處于低谷時期，為了不斷提高乒乓球的技戰水平，從日本引進多球訓練法，再加上當時的大氣候是推行“三從一大”，乒乓球訓練要求從難、從嚴、從實戰出發，堅持大運動量訓練。在探索中不斷完善多球訓練法。經過不斷深入發展，多球訓練法對我國乒乓球事業的發展起到巨大的促進作用，保證了我國乒乓球王者地位的長盛興旺。因此，多球訓練法越來越受到各國教練的重視和接納。在廣大教練員和乒乓球運動員的訓練實踐中，多球訓練法積累了大量經驗和成果，豐富的多球訓練的內容，多球訓練已經具備專業化、系統化和科學化的特性。

1多球訓練法的意義

1.1多球訓練法助力青少年動力定型

科學的動力定型對于青少年運動成長是非常關鍵的，良好的扎實的運動基礎才能高效地促進運動水平的發展。青少年要經過成千上萬次的不懈訓練，才能熟練掌握運動技術。沒有足夠運動量的基礎是無法保證青少年的起長。條件反射是建立在大量的條件刺激和非條件刺激的基礎上，沒有適量的刺激強度和訓練，是無法幫青少年形成運動條件反射的。多球訓練具有訓練密度強度大的特點，在規定的時間內，保證足夠的訓練量，刺激青少年的運動興奮性，相比單球訓練更具優勢，更容易培養運動員的條件反射，幫助運動員形成動力定型。

1.2多球訓練法提高訓練質量和訓練效果

多球訓練法在對青少年乒乓球訓練教學更具優勢，這個論斷已經通過大量的實踐所驗證了，探訪我國各地的乒乓球訓練教學場所和體校，全部都運用多球訓練法，所有的乒乓球高手都是采用多球訓練法來進行乒乓球訓練。多球訓練法經得起實踐的證明，用多球訓練法，可以保證球在不同角度不同方位落點，通過對乒乓球進行加速和旋轉的處理，大大有效保證了運動員的訓練強度和質量。極大地提高了運動員的乒乓球水平。

1.3多球訓練有助于營造實戰效果

多球訓練法有效地幫助運動員形成動力定型。在現實的乒乓球訓練中，如果采用多球單練的方式，訓練效果容易造成“失真”的情況，降低運動員在訓練模擬環境中的刺激感，對運動員的訓練效果帶來負面影響，而將多球單練教學方式和多球多練教學方式統一結合起來，既有利于運動員形成動力定型，又能保證在多球訓練狀態下，營造出接近實戰的場景，保證運動員的訓練質量和效率。

2多球訓練的訓練量和密度問題

2.1保證在多球訓練下能有效鍛煉青少年的技術專長

一個高水準的乒乓球運動員必定是專業技能綜合性最高的球手，擁有扎實的基本功，超越常人的專長特點;能攻能防，并能攻防快速轉換;不存在明顯的技戰術漏洞。而是達到以上的技術特點。必須依靠多球訓練，多球訓練有效地提高運動員訓練的質量，保證訓練難度、密度和強度，針對個人的薄弱環節進行專項訓練，有效豐富運動員的技術動作。因此，在青少年乒乓球訓練中，教練員在針對運動員的技術特點，選擇合適的多球訓練方法，提高運動員的技術水平和質量。

如奧運冠軍張繼科的“反手側擰”，這項技術是張繼科的制勝法寶，為了將這項目技術練得出神入化，張繼科就在訓練當中用多球訓練法，教練站在球臺旁邊用不同的角度對球進行落點，張繼科在訓練時全身協調發力，尤其要注重手臂及手腕的小動作，反復練習，解決反手接發下旋短球進攻的問題，使張繼科側擰的速度更快，弧線更低，落點更為刁鉆。

2.2注意多球訓練的負荷量問題

在乒乓球訓練過程中，要控制好多球訓練的運動量和強度的問題，負荷量過小，則會達不到如期的訓練效果，負荷量過大，則會加大運動員身體負荷壓力，造成不必要的身體損傷。把握好運動員多球訓練的量度問題，是作為教練必須思考的課題，教練要根據運動員自身的身體承受能力和訓練內容強度等方面進行綜合考慮，在訓練中要關注運動員的運作規范性，選擇符合運動員特點的多球訓練方式。合理安排好多球訓練的組數、強度和間歇。保證運動員動力定型的效果。

2.3重視青少年運動員有氧運動和無氧運動的問題

根據實踐證明，多球訓練的運動時間與血乳水平有直接關系，運動時間大于一分鐘，運動員體內的血乳水平就有所升高，因此，在日常的訓練中，要平衡好多球訓練的訓練強度密度與運動員身體負荷的關系，處理好訓練量中的有氧與無氧混合的平衡點問題，運用科學的監測手段，隨時跟蹤運動員的身體狀況，進行合理化科學化的訓練。

3多球訓練的優勢與劣勢，多球訓練應重視的事項

3.1多球訓練的優勢

多球訓練針對青少年的技戰術特點，在單位時間內，保證運動員的訓練密度和強度。通過加大運動員的主要技術運作的訓練量，可以明顯為運動員攻克那些難度大的技術。而步伐訓練，教練可以針對運動員的情況，加大訓練范圍，提升訓練難度，發展運動的專長技能，特別是供球時間、數量和專項耐力，保證運動員能有效發展其專項力量和技術。通過這些手段從而保證訓練效果。

多球訓練可以通過專項訓練、綜合性訓練來提高運動的技術水平，如連續性不間斷的供球，運動員從不同角度對球進行旋轉，加大力量和速度訓練，專項落點、弧線、力度等綜合性訓練，可以克服運動員自身的技術薄弱環節，有效提高訓練的效率，強化和豐富運動員的高難度運作。用適量的訓練強度和訓練密度，提高運動員掌握好回球落點的準確性，促進擊球動作的穩定性，通過這些方法來幫助運動提高技戰術水平，實現取長補短的教學目標。