到底幾點睡算熬夜？

陳海旭

睡覺本來一件很簡單的事情，對于年輕人而言，卻已經成為生活的奢侈品。有多少人都是“熬最晚的夜，敷最貴的面膜，去最好的醫院”。熬夜，除了會致癌，對于整個身體來說，都是一場侵蝕戰，

皮膚變差、睡眠不足、精神萎靡……

據2017年亞馬遜中國的調查數據顯示，81%的中國人睡眠時間已不足8小時。

有人會問了：從深夜兩點睡到第二天早上10點，睡眠時間滿8個小時，算不算熬夜？

答案是：算！

那到底幾點睡才算熬夜呢？熬夜有哪些危害？經常熬夜的人又應該注意什么？今天我們就來了解一下。

長期熬夜對身體有哪些危害？

熬夜是一種危害身體健康的不良習慣，首先我們先來看看它的破壞力。研究人員發現睡眠存在一定的生物節律，睡眠不規律會對超過1000個基因造成“嚴重破壞”，其中包含某些腫瘤基因的激活。

皮膚問題

長期熬夜，缺乏睡眠，會導致內分泌失調，造成皮膚水分的流失，使人皮膚暗黃、粗糙，容易引起皺紋出現、長色斑、黑眼圈加重等問題。

神經系統疾病

脾氣暴躁，白天發困，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀，嚴重者甚至會導致抑郁癥。

心腦血管疾病

成年人每晚睡眠不足6個小時，存在患病因子的人群患心臟病或者卒中的概率是普通人群的兩倍。

青少年長期失眠，長大后患高脂血癥的概率將會大大增加。

消化系統疾病

經常熬夜容易導致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等疾病。

體重增加

最新研究發現睡眠時間較長的兒童，具有更低的身體質量指數（Body Mass Index， BMI）值，兒童每晚睡一小時，他們的體重便會增加，BMI值就會有一個小幅增加。

癌癥疾病

研究發現，經常熬夜與癌癥發病密切相關，如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宮內膜癌、非霍奇金淋巴瘤等。

危害男性健康

每天只睡3～5小時的男性患前列腺癌的風險更高。看了這么多危害，你還敢熬夜嗎？那到底幾點睡覺比較合適呢？

到底幾點睡才算熬夜？

正常的睡眠結構周期分為兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。

NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環往復，每晚通常有4～5個睡眠周期，每個周期持續90～110分鐘。

每個周期深度睡眠的時間很短，約30分鐘左右，每晚的深度睡眠總時間約為兩小時。

深睡眠期分布最多的時間段大概在凌晨2～3點左右，在這之前入睡基本都能保證較充足的深度睡眠，此時身體肌張力逐漸減弱，副交感神經興奮，幾乎無夢，生長激素增多，因此有助于恢復體力。

如果我們凌晨3點之后入睡，REM期睡眠會占絕大多數，主要表現為心跳加快，呼吸不穩、多夢等癥狀，無論之后睡多長時間，深睡眠時間都是不足的。

所以，關于到底幾點睡才算熬夜，沒有絕對的標準。熬夜就好比“毒藥”，到底幾點睡才算熬夜，就好比吃多少“毒藥”不算中毒一樣。

建議晚上不要遲于23點左右睡覺。但有時候又會面臨不得不熬夜的情況，比如工作需要、家庭瑣事等意外情況，那我們又該如何處理呢？

如何把熬夜對身體的傷害降到最低？

嘗試達芬奇睡法

每四個小時睡15～20分鐘進行休息，在每次睡眠中都不完成一個睡眠周期，也不會進入深度的睡眠狀態，這樣能讓身體在一定程度上得到恢復，同時還可以保持大腦思維清晰。

利用午睡“能量盹”

結合個人的生活習慣，下午兩點左右進行午睡，做到午睡后頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿即可，時間以20～30分鐘為宜，最好不要超過1小時。

攝入足夠的水分

熬夜過程中要注意補水，盡量不要喝咖啡或茶類飲品。

及時補充營養

喜歡熬夜的人應盡量做到飲食規律，按時用餐，避免引起消化不良等問題。

適當戶外運動

新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。

規律睡眠生物鐘最重要

盡量保持同一時間入睡，同一時間起床，包括周末和節假日。

說到底，想要身體健康的捷徑，就是：早點休息！