分腿墊步在網球運動中的重要性分析

路映明

摘要：網球運動員的腳步移動是他完成各項網球技術的基礎，腳步的移動有有很多，例如側滑步、交叉步等，其中分腿墊步在步伐中有著很大的作用，它是一名運動員贏得比賽的很關鍵的技術。在網球雙方運動員的對抗中，一個完美的分腿小墊步可以給運動員一個視覺上的信號，從而給下面流暢而又穩定的得擊球做鋪墊。不管是青少年的比賽還是職業運動員的比賽，我們都可以看到在它們身體啟動之前會做一個小的分腿墊步，這樣他們的啟動速度會變得很快，剛好這樣的速度就給運動員擊球提供了充足的時間。分腿墊步可以用在底線的正反手對打中，還可以利用在接發球跟網前的截擊中，跟底線的分腿墊步不一樣的是，網前的分腿墊步要跳的輕一點低一點，因為在網前運動員與接觸球的距離縮短沒有很多的準備時間，但是分腿墊步這個動作不能沒有，它可以是比賽的天平改變，由此可見，分腿墊步在網球比賽中對雙方的運動員都有著很大的影響，哪一方運用好，那么就會有很大的優勢。

關鍵詞：網球;分腿墊步;網球比賽

網球作為一項運動動作非常優美，也有很大的對抗，來自雙方運動員之間的對抗，讓觀眾視覺上很大的體驗。網球最開始出現在法國，然后慢慢的在美國發展了起來并達到了最巔峰，現在全世界都開始打起了網球。在網球的比賽之中，不只是雙方運動員技術跟心理上的較量，還有身體各方面素質和步伐準確到位的較量;都說網球是靠下半身腳步的運動，步伐是網球運動的基礎，而分腿墊步則是網球步伐中最基礎也是最重要的步伐;隨著網球在全世界普及，網球的技術發展非常的快，呈直線上升，網球的比賽也是越來越激動人心，運動員如果要獲得這場比賽的勝利，身體素質要非常的好，技術也要非常的高，許多的運動員都有很強的戰術意識跟比賽經驗，那么我們應該更注重細節，步伐就顯得尤為重要。網球競賽場上情況五花八門變化多端，針對這些不同的狀況利用有效的步伐--分腿墊步加上基本的技術動作在球場變劣勢為優勢，占據球場主動權，最終取得比賽勝利。因此，在網球教學中，要把網球步伐中分腿墊步放在比較重要的位置。

1.研究對象及方法

1.1研究對象

網球運動中的分腿墊步

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

為了清楚了解熟悉分腿墊步在網球比賽中的重要性，通過查看了許多關于網球步伐的資料，通過電腦觀看各大賽事的視頻，為本文提供了理論和實踐方面的支撐材料。

1.2.2觀察法

通過觀看網球公開賽對世界各網球選手以及觀看武漢體育學院體教網球專選學生通級賽，總結分析分腿墊步在網球運動中的重要性。

1.2.3訪談法

對經常進行網球運動的人員進行廣泛地訪談，其中包網球專項的學生和網球老師。

1.2.4邏輯分析法

本文在整個研究的過程當中，運用了歸納、類比分析等多種邏輯分析的方法對網球比賽中的分腿墊步的運用進行了詳細的分析，得出了在網球各項技術中必須充分利用分腿墊步這一結果。

2.結果與分析

2.1分腿墊步的概念

分腿墊步就是兩腳分開站立與肩同等寬度或者是比肩稍稍寬一點，雙膝微屈，利用膝蓋屈伸在跑動之前的一個向上跳。

2.2分腿墊步的作用

在網球的比賽中運動員利用分腿墊步可以使他們的跑動變得更快，讓運動員可以隨時開始很快的向任何一個方向跑動，并且能夠保證身體整個的平衡性，讓自己能夠在比賽中占有主動的地位。

2.3分腿墊步的類型

在網球比賽中分腿墊步這個動作是一個不能缺少的動作，所以它在網球比賽中會讓運動員情有獨鐘，反復地進行使用，主要從下面的幾個方面可以看出：接對方的發球時會加上一個分腿墊步，底線正反手對打時的分腿墊步，發球或者在中場打機會球的分腿墊步，在網前進行截擊時也會用到分腿墊步，打完球之后回到中間位置時用到的分腿墊步。

2.3.1接發球中的分腿墊步

網球比賽中一項重要的技術就是接發球時用分腿墊步接發球。想要成為接發

球中的佼佼者那就要擁有有效的步伐分腿墊步，分腿墊步是在接對方來球前雙膝

微曲所帶來的屈伸動作起跳使向來球方向跑動動作更迅速更流利，通過分腿墊步啟動去找球判斷會更精準速度會更快也不會顯得很慌亂，這個運動過程中那一點點的快將對接下來的擊球對抗結果有一定的積極催進作用。當對方運動員將球發進有效區內接發球運動員要想在在這短暫的時間內作出反應判斷來球是正手還是反手，并且做出準備接球的姿勢，分腿墊步在這個時候就會有著很大的作用，接發球運動員通過分腿墊步獲得很大的啟動力量和跑動速度，將自己的格局由被動轉變為主動，腳步和動作到位并看準來球主動將球回擊到對手不好接的地方，從而占據比賽上風。

2.3.2 分腿墊步運用于底線正反手抽擊球

在網球比賽或者是平常的教學訓練中，運用的最多的就是正反手底線抽擊對拉的技術，現在國際上底線型網球選手越來越多，足以說明它的常用性。在單打比賽中，運動員一個人要防守自己的“領域”，那步伐就是必不可少的，最重要的莫過于分腿墊步了，在對方運動員擊球時分腿墊步可以作為是身體的啟動按鈕，提醒身體要準備接對方來球，然后向任何一個方向進行跑動再擊球，將對方回過來的大角度的球早點啟動并早點到位，站穩看準球并將球擊過去，最后在球場上化險為夷。

2.3.3發球上網或者底線擊球上網中的分腿墊步

發球之后分腿墊步上網和底線抽擊球隨揮分腿墊步上網統稱為上網進攻球的步伐。提高網前截擊技術的必不可少的部分一個是分腿墊步一個就是第一次攔球，而想要完成第一次完美的攔球那不可或缺的就是分腿墊步，也就是說分腿墊步是保證完成第一次攔球的重要步伐。在發球之后或者擊球之后運動員為了迅速奪得上網的先機，在快速發完球后或者擊完球隨揮會像百米沖刺一樣向網前跑去。這時候第一個攔球非常重要，可是運動員一味的往前沖反而會使重心不穩導致一攔失誤或者沒有達到預期效果。這個時候不免試試用上分腿墊步，在對方將球擊過來之前雙腿輕輕往上一跳來調整自己的狀態使自己重心站穩并提高身體平衡力，控制一下身體往前跑的慣性，膝蓋稍微彎曲一點，使重心放在運動員前腳掌上，保持上身放松狀態，與此同時瞄準對方回球方向。為了方便球員能夠快速的反應跑動線路，就要保持身體的平衡度。但是總有一些運動員急于求成，這樣反而使分腿墊步動作緩慢導致效果不佳。因此，一定要記著早一點做分腿墊步。發球上網和擊球上網所做的分腿墊步并不是為了緩解緊張，而是運用腿部肌肉的屈伸力量來保持身體的平衡并且讓身體處于興奮狀態可以往每一個想要和需要跑動的方向移動。

2.3.4分腿墊步運用于網前截擊

在上網前截擊的時候跳一下做分腿墊步，是在網前進行截擊動作的時候非常重要的一個小步伐準備。站在網前時運動員與運動員之間的距離變小了，球運動的軌跡也和飛行的時間都變短了，而需要網前運動員防范的的范圍卻增加了很多，這就需要運動員要有足夠敏捷的反應速度和快速的啟動對球作出判斷并完美將球擊出。分腿墊步就是為了讓運動員在較短的時間內盡可能的應用自己可以應用的東西比如腳步力量還有時間，在提前做出判斷的情況下，一個分腿墊步會使截擊運動員截出很漂亮的網前球，在網球比賽中能夠看到一個干脆利落的網前截擊制勝分是讓人很激動，在網前打球和在底線打球會有一點不一樣，網前要有充分的預判，提前準備，而底線則有時間進行準備再開始跑動。在擁有很精確高超判斷力的情況下，就可以在最合適的時機做分腿墊步并將一條腿向想要移動的方向行進。

2.3.5擊球后回位時用到的分腿墊步

在網球運動中，每一次擊球隨揮結束以后都需要迅速的回到最好的準備接下一顆球的位置也可以說是最佳的防守位置，在回到最佳回球位置時作一個分腿墊步的步伐動作，不僅可以保持身體的平衡性并對下一次擊球動作的有一定的積極作用，還使人一直處于一種運動興奮的狀態，隨時準備接對方打來的任何一個球，在比賽當中有充足的準備將球擊過去給對方制造壓力，在氣勢上贏得比賽，對比賽勝利有一定的積極影響。

2.4影響分腿墊步效果的因素

分腿墊步在網球運動中是非常的重要，它是不能缺少的一種步伐，但它也會被一些因素而影響它的效果，比如說心里素質，對球的預判，動作是否標準，技術是否過關等等。

2.4.1心里素質對分腿墊步的影響

由于受到比賽氣氛的感染，有的運動員的心理出現了變化，低落的去做分腿墊步，那么就不能使其作用完全的發揮出來，不能看到好的效果。（1）在比賽時如果碰到技術比自己好的，心里有點害怕，認為自己打不過他，缺乏對自己的自信心，自我放棄，使自己的真正水平得不到正常發揮，從而做出的分腿墊步顯得反應遲鈍，沒有力氣沒有彈性，甚至會出現不當的步伐導致無法快速啟動的后果。（2）在比賽時如果碰到跟自己水平一樣的，技術也差不多的對手，比分是你追我我追你差不多持平的情況時，就會心里繃不住，生怕自己稍稍失誤就會丟掉關鍵分，越想得分越想取得勝利時身體也會越來越緊張，從而使動作變得生硬，不流暢，那么分腿墊步就會變得很慢而且節奏很亂，不能很迅速的向任何想要跑動的方向跑動。（3）在比賽時碰到比自己技術還要弱的選手，由于剛開始被自己“吊打”分數拉大，而后可能有些驕傲情緒放松了警惕比分被對手追上來甚至是被反超，此時運動員心態會有點繃不住，心里越想贏球得分就越緊張，腦袋一片空白，不能將注意力放在球場上，出現緊張也會讓分腿墊步變形。

2.4.2預判對分腿墊步的影響

平時所說的對球的預判，就是在網球比賽時，運動員通過眼睛觀察，耳朵聽聲音，，還有自己本身對球的熟悉程度所能感受到的信號通過神經系統傳入大腦通過大腦分析后對對方網球運動員所做的動作做出結論的過程。網球運動員對來球判斷能力的強弱或有沒有掌握對球判斷的能力，都將直接影響到如何把握好分腿墊步的時機。如果對對方運動員的回球速度是快還是慢，他的力量是大還是小，落點在哪里無法做出正確的判斷，那就讓運動員做分腿墊步的時機不準，不能給自己回球提供有效的速度和力量，使自己回球質量下降或者失誤。對球的預判能使分腿墊步事半功倍，發揮它最大的功效，爭取更多的時間。

2.4.3動作技術對分腿墊步的影響

分腿墊步在網球運動中的有著不可忽視的重要性，但正確的分腿墊步也是最基本和最缺一不可的。分腿墊步就像彈簧一樣，一緊一松就會有動力，它的原理是肌肉的緊張和放松交替，使身體產生動能。在做分腿墊步的時候，跳起的一瞬間要用鼻子吸氣，前腳掌落地時要快速吐氣，當你的呼吸順暢了，那么你的分腿墊步才能做的很有彈力而且很舒服。否則，將失去靈敏快速的的步伐，在網球比賽中沒有了靈活的步伐這意味著什么就可以想的到了。因此分腿墊步動作的正確性就顯得不可缺乏，很重要了。

2.5分腿墊步的學習和訓練

2.5.1運用分腿墊步來調整球于人的距離，最后一步上腳站穩用手將球接住（1）自拋自接，在球向上拋的同時作分腿墊步，在實戰當中當球被對方將要擊出時作分腿墊步是最合適的。（2）在原地小碎步之后再做分腿墊步，控制好球與人的距離，分腿墊步之后球與人的距離也很重要，這個距離是你能否舒服抓住球的關鍵。（3）就像側身引拍擊球時的上腳一樣向前邁一步將球接住。反復練習練習直到掌握好分腿墊步的最佳時機和控制好球與人的距離。

2.5.2利用分腿墊步來快速啟動。（1）教練員站在中間，左右各拋一球，第二顆球等球員回位之后再拋，球員在原地準備盯準球在最佳時間分腿墊步啟動將球接住，然后回位繼續分腿墊步接下一顆球，球速由慢到快，要注意節奏的變化，爭取不管快慢都要在最佳時機分腿墊步找球接球。（2）接發球的練習：教練員在對面將球拋在有效區內，球的速度從慢到快，運動員利用分腿墊步去找球，合理利用分腿墊步的時機，反復練習。如果經過反復的練習之后你能夠非常自然而又迅速的作出分腿墊步，以后加上拍子練習那你肯定會成為很厲害的接發選手。

3.結論和建議

3.1結論

從以上內容不難看出，分腿墊步在網球運動中的作用是非常大的，比如讓球員時刻準備接球，時刻處于一種隨時動起來的興奮狀態，明顯提高了向球落點跑動的速度，給運動員準備了充足的擊球時間，并且能維持運動員的身體平衡使其跑到位站穩打球，占得比賽優勢。不僅如此，它還能使運動員更有自信打好每一顆球，在以后的教學和訓練中分腿墊步的練習要引起足夠的重視，運動員也要養成分腿墊步的好習慣。

3.2建議

3.2.1在平時的教學與訓練中，教練員要時刻提醒網球學員作正確的分腿墊步，使學生養成分腿墊步的習慣，培養學生分腿墊步的意識，并把分腿墊步運用于平時的比賽中。

3.2.2學員在平時的學習與訓練中，要自覺養成分腿墊步的習慣，培養自己分腿墊步的意識，不僅要運用到訓練中，更要運用到比賽中。

3.2.3分腿墊步應與正確的動作技術相結合，發揮其最重要的作用，運用于比賽中并奪得比賽勝利。

參考文獻

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