巧運動 控尿酸防痛風

生命在于運動，同樣適用于痛風患者。但是，他們更要注意一些鍛煉方法。研究表明，適當運動可以增強體質(zhì)，促進全身血液循環(huán)，以及肌肉和組織對糖、脂肪、蛋白質(zhì)的利用，從而降低血尿酸、血糖濃度，減少尿酸的生成，并且還能防止糖尿病和動脈硬化，改善心臟功能，促進血壓平穩(wěn)，減少心血管并發(fā)癥。那么，哪些運動適合痛風患者？

? 赤腳踩石 是指不穿鞋襪，走在鵝卵石路面上的運動。鵝卵石能刺激腳掌上的穴位和神經(jīng)末梢，引起興奮，激活身體自主神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，具有滋陰補陽，養(yǎng)護腎經(jīng)和調(diào)整血壓，改善睡眠，解除疲勞，提高機體免疫力與對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，對痛風性關(guān)節(jié)炎等多種疾病有一定的防治效果。

? 游泳 適度的游泳可以轉(zhuǎn)動各處關(guān)節(jié)，使各個關(guān)節(jié)保持柔韌性，同時還可以降低骨骼之間的摩擦擠壓，改善局部血液循環(huán)以促進尿酸鹽溶解、排泄。需要注意的是，游泳最好控制在一個小時以內(nèi)，切勿因為鍛煉過度而使體內(nèi)乳酸產(chǎn)生增加，抑制腎臟排泄尿酸。

? 慢跑 跑步是常見也是很容易進行的一項體育運動。對于處于壓力當中的人來說，劇烈的快跑更傾向于發(fā)泄，倒不如慢跑效果好。在運動之前，可以適當做些熱身運動，調(diào)整呼吸。建議每天進行0.5小時至1小時的慢跑，時間在下午5時至7時最佳。

? 盡管單純運動鍛煉并不能有效降低血尿酸，但與飲食保健結(jié)合起來則會顯著降低血尿酸的濃度，從而起到預(yù)防痛風發(fā)作、延緩病情的作用。

（摘自《健康報》）