聽到翻考卷的聲音急哭了

王燕

有調查數據顯示，有過半的學生感到學習有壓力。而學生在學習中感到壓力最大的是考試?！白罱?，來進行心理治療的學生比平時翻了一倍?！毙睦韺＜屹R彩云向記者表示：“學習本身就不是一件輕松的事，學習有壓力很正常。”但如果經常感覺“好煩”“太沉重”“好辛苦”就說明壓力已超負荷，需進行心理疏導，否則將殃及其身體健康。

越臨近期末，學生的壓力就越大，隨之而來的是千奇百怪的表現……

案例一

? 李千姿（化名）以優異的成績升入長沙某重點高中后，依然能在“高手如云”的年級考試中保持前20名。優秀的成績未給她帶來愉悅，反而帶給她極大的壓力：她害怕成績被別人追上，一心撲在學習上，但過分關注成績，導致睡眠不好，心跳過快……她想，自己才高一就如此，那到高三還了得。因此她向心理老師求助。

案例二

劉昊然（化名）是一所省重點中學的高三學生，考試時，他聽見同學翻考卷的聲音就著急，翻得越多他越慌，在一次模擬考試中，他失聲痛哭，“同學翻卷就是這頁答完了，開始答下一頁了，他們答得比我快……”他的班主任余老師告訴記者，劉昊然的學習成績很好，如果心態好的話，考重點大學沒問題。

案例三

初一年級的栗芬（化名）在期末考試中拒絕答卷，結果科科零分。據了解，栗芬的母親劉女士很關注女兒的成績，對于女兒的各科考試分數，她會用小本子記錄下來，然后列出表格進行對比。一旦成績下降，劉女士不僅會嘮叨如何含辛茹苦養育栗芬，而且還會繼續給栗芬報補習班。最近，壓力過大的栗芬崩潰了：“我很累，快透不過氣了，我的所有時間都被父母安排了補習、培訓?？晌移疵鼘W習，成績也不見起色，我根本不是讀書的材料?！?/p>

案例分析

適度的學習壓力本可以激發學習干勁和潛能，但若壓力過大，反會滋生一些問題，阻礙學習行為，影響學習效果和身心健康。如上述案例中，李同學睡眠不好、心跳過快，劉同學考試時對同學翻考卷的聲音過度敏感，栗同學拒絕答卷，都是壓力過大的表現。壓力過大還可能出現情緒沮喪、焦躁易怒、消極冷漠，對學業敷衍或苛責、叛逆等現象，甚至出現食欲不振、惡心嘔吐等生理反應。

? 學習壓力主要來自三個方面：一是家庭方面的壓力。家庭成員、親戚、朋友都可以對孩子造成有形或無形的壓力。如栗同學的母親對孩子的高要求和嚴管制已經超出了孩子的承受極限，再加上缺乏合理有效的溝通，以致于孩子的學習信心和興趣都受損，拒絕作答實際上是拒絕傷害和拒絕再加壓的本能保護性行為。二是來自學校方面的壓力，包括校方管理層、科任教師、班主任傳來的壓力及同學間競爭的壓力。如李同學怕同學趕上和超過自己、劉同學總擔心別人比自己做題快等。三是來自社會方面的壓力，包括高考、教育體制、社會就業、輿論壓力等。可以說，每一個學習壓力過大的孩子都有間接來自社會方面的壓力。

專家支招

? 發現學習壓力過重，要積極主動選擇適宜的方式進行調控。

調整認知。澄清不合理的觀念，放眼生涯來看眼前的學習，每一次的學習任務和考試都是一次鍛煉的機會，而不是人生的決戰，只要方向正確，盡力而為，相信自己總在向前。

調整行為。根據實際合理設定目標，并將目標具體化為眼前可把握的行動，拒絕他人強加給自己的不合理目標，多與自己的過去比較，關注自己發展，保持自信力，不苛求自己與他人比較，不與過大的客觀障礙較勁。

調整時間。接受、放慢學習和生活的節奏，留足休息時間，保持精力，但又要拒絕拖延，要根據自己制定的時間表，規律作息，勞逸結合。

調節情緒。通過向信任的人傾訴，開展適度的休閑活動，放松身心，調節情緒，更可以通過學習深呼吸、冥想放松、自我催眠等多種技術，加強練習，形成習慣，從而有效調節學習壓力帶來的焦慮情緒。