將瑜伽引入高校健美操教學的探討

馮園

摘要：瑜伽是現在女性應用比較廣泛的健身體育活動，對提高女性身心健康都有積極意義。健美操是高校一門體育的選修課程，學員基本都是女同學，對提高學生健美有重要作用，對提高學生精神面貌有促進意義。瑜伽在高校健美操教學中的應用，對改善健美操教學，提高教學質量起到保障作用。本論文主要從瑜伽運用于健美操教學的可行性、瑜伽運用于高校健美操教學的方法、瑜伽運用于健美操教學的創新意義進行闡述瑜伽引入高校健美操教學，希望為研究高校健美操教學的專家和學者提供理論參考依據。

關鍵詞：瑜伽;高校健美操教學;分析

高校傳統的體育項目部分學生不喜歡，喜歡現在興起的瑜伽、健美操、登山等體育項目?，F在高校為了滿足學生的個性發展，在開展體育選修課的時候，盡量開設一些新型體育項目，同時滿足高校體育教學改革的需要，同時也有利于培養學生的綜合素養。現代大學生就業壓力大，為了給學生減壓，開設一些休閑體育課程，對提高大學生心理健康都起到重要作用。瑜伽在健美操教學中的應用，提高了健美操教學的效果，同時普及了瑜伽對高校體育課程中的應用，對瑜伽課程的開展，滿足學生的需求起到重要作用。

一、瑜伽運用于健美操教學的可行性

（一）練習目的具有相似性

瑜伽和健美操都是學生比較喜歡的體育運動，都是進行有氧練習，有效提高女性身體素質和機能，對提高身體柔韌性、協調性，塑造勻稱、優美的體形，訓練練習者的節奏感、韻律感，進而陶冶情操，塑造內在氣質與性格。二者練習目的具有相似性，因此瑜伽運用于健美操教學是可行的，對提高教學效果，提高學生興趣，激發學生上體育課機能起到重要作用。

（二）練習方式具有相似性

瑜伽和健美操都在音樂的伴奏下，以動作為主要表現手段，練習形式多為徒手的身體練習，使全身各類關節得到充分活動。其運動本身具有美學特征，符合現代體育運動發展過程，其具有一定的休閑，尤其現在女性大學生都非常喜歡的體育運動，對提高女性身材、氣質、身心健康都起到重要作用。

（三）對場地、器材要求的一致性

瑜伽和健美操都是在音樂中進行，音樂與其運動的形式具有一致性，給人一種美的感受。其目的都是提高人的身體機能，通過運動促使人各個關節在有氧下進行運動。健美操一般都是中等強度進行訓練，對提高身體機能效果較好。瑜伽一般緩慢姿勢進行運動，活動慢慢舒展，有效提升人的身體機能，對提高人的心理素質起到重要作用。

二、瑜伽運用于高校健美操教學的方法

（一）瑜伽運用于健美操教學的準備部分

健美操是一種中等強度運動，在運動之前進行瑜伽訓練，對舒展學生各個關節，避免運動損傷起到重要保護作用。在健美操教學的準備活動階段，可以融入瑜伽的主要練習方法之一呼吸法，呼吸法通過有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間，把意識集中在自己的呼吸上，在這種寧靜的心境下，排除雜念，靜心修習，將所有的注意力集中在每一個動作上，這為迅速集中學生的注意力創造了良好的條件。

（二）瑜伽運用于健美操教學的結束部分

健美操運動結束時候，人力的身體機能得到有效鍛煉，通過瑜伽緩慢結束，人力器官起到保護作用。在健美操教學結束部分，運用瑜伽的靜態拉伸，可以主動地放松身體，緩解身體的僵硬和疼痛感。例如拉伸健美操運動中活動較多的腿部肌肉，以起到放松和增強其柔韌性的作用;拉伸健美操課中活動較少使用的腰側肌肉，以彌補腰側肌肉的運動不足等。同時，在輕松柔和的音樂中冥想，可以緩解緊張學習與鍛煉帶來的緊張，同時降低興奮度，使學生生理和心理盡快從運動狀態恢復到安靜狀態，達到真正的有價值的放松。

三、瑜伽運用于健美操教學的創新意義

（一）激發學習興趣

瑜伽和健美操都是學生喜歡的體育課程，尤其瑜伽在健美操教學中的應用，對激發學生學習興趣，激發學生學習技能，增強創新意識，提高創新能力都起到重要作用，符合現代高校體育教學改革的需要。瑜伽和健美操教學應用對提高健美操教學效果，發揮學生課堂主體效果，提高學生學習能力起到保障作用。

（二）調節心理素質

瑜伽和健美操教學對調節學生心理素質都起到重要作用?，F代大學生就業壓力大，心理承受能力都偏弱，高?，F在非常重視大學生心理健康教育，通過瑜伽訓練對提高女性心理健康起到重要作用，不僅有效鍛煉女性身體機能，同時能有效提高女性身體素質，調節女性心理素質都起到重要作用。

（三）提高身體素質

瑜伽和健美操是動靜最好的運動形式，對提高身體素質起到重要作用。通過快速的健美操運動，在結束時候用瑜伽運動結束，對緩解學生疲勞起到重要作用，對提升學生身體素質起到促進作用。通過瑜伽的拉伸訓練，在進行健美操運動，能有效防止身體拉傷等緩解，對提高學生柔韌素質和靈敏素質起到保護作用。

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