淺析力量訓練對籃球運動的影響及重要性

孫稚皓

摘要：籃球這項運動是一項具有激烈對抗競賽的運動，在一場高強度的籃球比賽中，運動員在比賽中保持不間斷的迅速奔跑，有力跳躍，積極擺脫，以及在復雜條件下完成準確的傳球，精準投籃，嚴密的防守等各種技術動作。這就必須要求籃球運動員在力量，身體素質方面具有突出的全面發展的身體基礎。

關鍵詞：籃球; 力量素質訓練; 運動

籃球運動是一項對各項肢體協調要求配合較高的運動。由間接不斷的奔跑、起跳、投籃、運球、傳球、掩護等多種戰術技術組成的一項運動。在比賽的過程中多數籃球動作是在快的節奏和瞬間有力的爆發力的情況下完成的動作。這就需要籃球運動員具有良好的身體素質做基礎，而運動員的力量素質則是對籃球運動的首要評判素質，同時力量素質對運動員的其他素質起的重要的支撐與發展的作用。

一、籃球專項運動員在素質訓練中的力量特點

（一）最大力量

最大力量是指肌肉在最大收縮時，所產生肌肉發揮力量的最大的值;其主要影響最大力量的因素有：（1）肌肉本身的白肌纖維的數量和質量;（2）肌肉機體本身的生理橫斷的面積的大與小;（3）在進行肌肉纖維最起始的長度克服阻力;（4）身體神經系統的調節的機能。

（二）快速力量

指發揮肌肉力量的能力在最小的時間內，爆發出的肌肉力量，大約15ms，在快速力量中速度力量是速度和力量相互結合的特殊能力，體現在速度和力量具有一體性，主要影響速度力量的因素分為：速度素質與力量素質。

（三）耐力力量

耐力力量指機體肌肉持續用力的能力。主要由有氧供能，耐力力量的發展不僅依靠肌肉力量的發展，血液循環也是不可缺少的，呼吸系統機能的提高和有氧代謝能力的提高，氧氣和能源供可以滿足給長時間工作的肌肉所需。

二、籃球運動員的專項力量的訓練因素

（一）籃球專項力量素質的訓練因素

奔跑速度、彈跳高度爆發力、反應的靈敏、身體器官的和運動時長的耐力、各部位相互協調身體柔韌等專項素質訓練與籃球基本技術戰術技能的訓練練習相互結合進行。籃球這項運動的動作要求大多情況是在快速反應，塊速度，高爆發的情況下完成的，同時還需籃球運動員的機動性要強，靈活性要訊敏，應好、針對這些方面采用動力性練習的方式。

（二）訓練籃球運動員的專項力量素質要科學性，正確性

在籃球比賽的過程中，不間斷的彈跳，投籃和爭搶籃板球等各種技術的結合，這些所有的動作都是需要力量作為支撐的，主要是爆發力量的快速力量，所以肌肉必須要具有快速的收縮和伸張的能力，在對神經系統的要求過程中，要高度的集中，興奮，轉變過程要迅速，在提高神經系統對肌肉的調節作用時，不要只在乎重量而無視速率的，應該在一定的速率的基礎上循序漸進的增加力量。

（三）籃球專項的力量訓練的階段

1.力量訓練的各個階段

籃球專項的力量訓練階段分為五個階段：肌肉增長階段、基礎力量階段、體能最佳階段、力量保持、保持休息性階段。（見表1）

表1中10-8-6是指訓練的過程中的次數為10次到8次到6次依次遞減，在訓練的基本力量的階段是對力量的增加的最重要的一個階段，要想強調目標的訓練就要減少一定的次數在體能的高峰階段，這樣才能使疲憊感降低，體能得到充分的上升。針對不同階段的學者而言，采用的方式也就不同，初學者而言，根據訓練者的身體特點可一開始采用徒手或者無須負重器材的練習，規定計劃為每周進行三到四次訓練，可安排為每周的1.3.5.7.采用隔天進行的訓練方式，據研究肌肉恢復時間為48-96小時才可以恢復最佳值。

2.訓練方法及數量（見表2）

在于有一定的力量做基礎的運動員而言，可以采取每一周進行三次全身的負重力量練習，練習的強度根據運動員的身體條件和素質為參考依據，也可以根據之前的介紹辦法為標準，最好采用一天訓練一天休息的訓練規律進行訓練。

三、結論與建議

（一）結論

力量在籃球中的地位越來越重要，激烈的對抗離不開良好的力量做基礎，同時力量對抗的提高也是籃球比賽激烈程度的表現。對個人力量訓練的學習是對個人身體素質的提高。在學習中找到力量訓練的不足，從而提高自己的力量素質。

（二）建議

在提高個人力量練習過程中，加強正確科學的力量訓練，不斷學習新的知識，制定系統的訓練實施方案。

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