爆發強大能量

王雅文

摘要：短跑運動是田徑項目中的重要組成部分，對于運動員的爆發力有較高的要求。這就需要在開展田徑訓練的過程中，對短跑訓練的方法進行全面優化，為訓練有效性的提升奠定基礎。結合田徑訓練中短跑運動的訓練情況，將短跑放松技術應用其中，分析其應用有效性，并制定訓練方法，分別從肌肉狀態放松、技術動作放松以及心理狀態放松三個層面著手。從而使得運動員掌握短跑技術，爆發出強大能量。

關鍵詞：田徑訓練;短跑訓練;放松技術;訓練方法

從現階段短跑運動的訓練情況出發，效果并不理想。集中表現在運動負荷量大、運動員高度緊張以及運動損傷等問題。這些訓練當中的阻礙要素，需要得到高度關注。而本研究則是將關注的焦點放在短跑運動訓練當中的放松技術訓練方法上，以此來確保運動員能夠真正放松，在一種輕松地訓練環境中提高肌肉力量、規范技術動作以及調節心理狀態。

一、田徑訓練中短跑放松技術的應用價值

田徑訓練中短跑技術的應用價值，具體將其歸納和總結為以下幾個方面：①提高肌肉協調性。對于短跑運動員而言，對于爆發力有著較高要求。這就需要運動員本身身體機能較強，具備極強的肌肉協調能力，最終取得好的成績。短跑放松技術的應用，使得肌肉從緊張到放松，再從放松到緊張的循環下，肌肉強度和協調性得到全面控制;②規范短跑技術動作。對于短跑運動員而言，短跑技術動作是否規范，將直接決定著運動員的成績狀況。在開展訓練的過程中，運動員會受到多種因素的影響，很難在訓練的過程中全面掌握技術動作規范，并且在高度緊張的情況下，也很難去理解和吃透技術動作的核心與細節要素。對此，則需要將短跑放松技術應用其中。放松技術的掌握，使得短跑運動員可以更好地去控制身體，達到身體的平衡和穩定，將能量消耗控制在最小的范圍內，以這樣的方式來做到技術動作的規范性;③調節心理狀態。伴隨著田徑運動的快速發展，各個國家短跑運動員的水平差距正在不斷縮小，開展短跑訓練的過程中，心理狀態的調節成為決定成績差異的核心要素。短跑放松技術的應用，對于運動員的心理調節作用顯著，避免了高強度負荷訓練帶來的消極心理，對于運動員的綜合成長作用顯著[1]。

二、田徑訓練中短跑放松技術的訓練方法

（一）田徑訓練中的肌肉狀態放松

運動員的肌肉機能，是保證其取得優異成績的核心要素。在進行田徑訓練的過程中，將放松技術應用到肌肉狀態的訓練中來，能夠最大限度上的消除短跑運動員的肌肉緊張問題，使其處于一種平衡、協調的狀態，避免出現嚴重的肌肉損傷，具體應用策略如下：其一，以柔韌性鍛煉來放松短跑運動員的肌肉。該訓練過程，主要是采取壓腿、雙臂繞背等方式來鍛煉柔韌性，從而使得肌肉得以放松。通過柔韌性訓練，保證運動員肌肉處于放松狀態，減少運動爆發環節的肌肉拉傷問題出現;其二，在慢跑訓練環節中做好輔助訓練，使得肌肉狀態得到放松。如通過擺臂、拉伸等姿勢進行放松訓練，既不影響正常的訓練過程，也能夠達到肌肉狀態放松的目的，這種方法的有效應用，可謂一舉兩得;其三，在不同的跑步類型中穿插放松訓練。短跑項目的訓練，包括沖刺跑、勻速跑等，在其中融入放松技術，在跑步類型的相互轉換當中，實現穿插的練習，從而既能夠減輕學生在心理層面的負擔，也能夠提高訓練的有效性，使得肌肉狀態得以放松，更好地應對整個訓練過程[2]。

（二）田徑訓練中的技術動作放松

作為短跑運動訓練的核心要素之一，技術動作直接關系到運動員的競賽成績，也是衡量運動員專業性的主要因素。放松技術的應用，使得運動員的技術動作得以更規范、更放松，屬于一種定制的放松方式。對于教練員而言，在開展短跑訓練的過程中，需要結合運動員的實際情況制定放松訓練策略，從而調節運動員的狀態，更主動的進行技術動作的練習。如在起跑技術動作的練習過程中，教練員則需要將放松技術融入其中。訓練過程中，要做好科學的引導，保證學生并不是為了起跑而起跑，而是要樹立對于田徑運動的深層次認知，借助趣味性的訓練方法，使得放松技術融入到起跑的技術動作當中來，規范運動員的技術動作規范性。與此同時，教練員在進行短跑技術動作的放松訓練時，需要協調好訓練的時間和負荷，避免對運動員的身體機能造成壓力[3]。

（三）田徑訓練中的心理狀態放松

除肌肉狀態放松訓練和技術動作的放松訓練之外，心理狀態放松同樣不容忽視。在開展短跑訓練的過程中，要做好對運動員心理狀態的調節，從而能夠在短跑訓練的過程中保持良好的心態，避免出現心理負擔。其一，教練員在進行心理放松訓練的過程中，可以采取心理疏導等方式來調節運動員的心理狀態，與運動員保持一種平等的溝通，從而疏導心理問題，提高訓練實效。當然，整個訓練過程也可以通過音樂播放等方式，使得運動員能夠在一個輕松的氛圍當中去參與鍛煉，宣泄情緒;其二，對于緩解賽場緊張心理，可以借助VR技術帶來的環境模擬的便捷性，對運動員進行訓練，模擬各種賽場之上容易出現的干擾因素，以此來達到心理狀態的培養目標，使得運動員得以綜合發展，心理狀態得到放松[4]。

參考文獻：

[1]金亮，李明杰.短跑放松技術在田徑訓練中的應用[J].體育風尚，2018 （05）：49-50.

[2]王學明.田徑訓練中短跑放松技術的作用與訓練方法研究[J].運動，2018 （02）：16-17.

[3]孟雪琴.田徑訓練中短跑放松技術的作用和訓練方法分析[J].當代體育科技，2017，7 （06）：27-28.

[4]王雅娟.田徑訓練中短跑放松技術的作用和訓練方法探微[J].當代體育科技，2016，6 （04）：27+29.