強化高爾夫教學中體適能訓練的探究

李國祥

摘要：高爾夫運動主要是無氧供能，在運動之后會消耗大量的體力，當前該運動已經成為各個學校重要的運動項目之一。體適能訓練作為高爾夫運動的最重要環節，不僅有利于增強學生的體質，而且對其美好品質的培養也具有重要意義。為此，本文主要論述了體適能的類別及內容，并對強化高爾夫教學中體適能訓練途徑進行了分析。

關鍵詞：高爾夫教學;體適能訓練;類別及內容;途徑

隨著教育的深化改革，高爾夫教學越來越受關注和重視，同時對其教學也提出了新的要求。為了實現良好的教學效果，必須要注重體適能訓練。有效的訓練不僅有利于提升學生個體運動適應能力，而且還能夠讓其保持愉悅的訓練心態，使其積極主動參與到訓練項目中，進而從根本上提升學生運動能力，提高其健康水平。

一、高爾夫中體適能的類別及內容

（一）競技體適能

從高爾夫體適能訓練的特征來看，其具有一定的競技性特點，主要是因為該訓練與體育競技息息相關，因此競技體適能是高爾夫中體適能訓練中最重要的一類。通常情況下，它主要包括兩個因素，一是專項體適能;另一種是一般運動體適能。其中，前者主要是運動體適能和專項技術的有機融合;后者主要是指一種基本運動能力。

（二）健康體適能

在高爾夫體適能訓練中，健康體適能是很好理解的，主要是指和人們健康有關的身體適應能力。進行健康體適能訓練，不僅能夠在一定程度上降低疾病的發生概率，而且對學生身體素質的增強具有重要作用。

二、強化高爾夫教學中體適能訓練的有效途徑

（一）訓練動作速度的方法

在體適能訓練過程中，動作速度的訓練是最重要的一個內容，不僅直接關系學生的運動技能提升，而且對整體教學效果也具有重要影響[1]。在實際教學中，擊球的距離與進球的幾率是息息相關的，對總體高爾夫比賽具有決定性作用。但擊球距離的掌握不僅是教學中的重點，而且也是學生學習的難點。為了使學生更好的掌握擊球的距離，就必須讓學生所使用力度與揮桿的角度一致，這樣才能更科學、準確的對其距離進行定位。為了有效實現這一目標，既要對最大力量進行合理的控制，又必須對肌肉收縮速度進行充分的考慮。與此同時，在這一過程中，對學生相關部位的轉換速度進行訓練也是十分重要的，有利于在整體上提升訓練效果。在實際教學中，主要是通過增減阻力的方法對學生的動作速度進行訓練。另外，為了促使學生的速度進一步提升，可以根據學生的運動能力，適當的加速。在條件允許的情況下，還可以運用訓練器械重量對其速度進行控制。由于擊球是最關鍵的教學環節，因此必須要提升對其相關動作速度訓練的重視度，這樣才能提升擊球的準確性。這就需要重點對上肢速度進行訓練，為了避免學生產生抵觸情緒，可以以比較輕的器械重量為起點，逐漸加重進行訓練。另外，還需要對學生的轉腰速度進行有效的訓練，使其能夠與上肢動作相協調，這樣有利于促使提升學生速度教學目標實現，進而使其更好的適應不同狀態的訓練，從根本上提升其高爾夫運動的技能與水平。

（二）基礎力量訓練

在高爾夫教學過程中，基礎力量訓練不僅是有效進行該運動的基礎和前提，而且也是強化體適能訓練的重要環節，因此教師必須要重視基礎力量素質的培養。同時，揮桿動作的完成與基礎力量訓練也是分不開的。只有具有足夠的基礎力量才能順利的完成各項動作，減少失誤出現，提升擊球準確性。因此，在實際教學中，教師需要根據學生的特點與身體素質，有針對性的進行基礎力量訓練。例如，仰臥起坐是進行該訓練的重要途徑之一，不僅有利于增強學生相關部位的力量，而且還有利于提升他們整體的運動能力。再如，在進行訓練過程中，也可以讓學生進行引體向上的練習，可以有效的鍛煉他們的臂部力量，進而更完美的完成揮桿的動作。在高爾夫體適能訓練中，腿部力量的訓練也是非常重要的，對整體運動成績具有重要影響。在初步訓練中，教師可以讓學生反復做無負重蹲起的動作，再對其腿部力量進行一定鍛煉后，可以讓學生進行有負重半蹲起的動作，進而可以在很大程度上提升學生的腿部力量。此外，做健身操和跑圈也是提升學生基礎力量的有效途徑。為了避免學生產生厭倦心理，教師可以采用多種方法進行訓練，營造良好課堂氛圍，進而提升高爾夫教學質量。

（三）訓練有氧耐力的方法

高爾夫本身就是一項有氧耐力運動，主要體現學生連續走或者慢跑方面，因此對學生進行有氧耐力訓練是十分必要的。這樣才能確保學生在實際運動，其氧力是充足的，連續的完成一系列動

作[2]。因此，在實際教學中，教師必須根據實際情況，適當的進行有氧訓練。為了提升有氧耐力訓練的有效性，教師可以讓學生進行連續性的快走，如果他們的體能較好，還可以讓其進行不間斷的慢跑。相對其它訓練而言，有氧耐力訓練是一個比較漫長的過程，為了在保證學生身體健康的基礎上提升其有氧耐力，就必須對訓練的強度進行合理的掌握，同時訓練的時間也需要合理控制。一般來說，進行二十分以上的有氧運動才能實行良好的訓練效果。通過合理的訓練，不僅對學生進行高爾夫運動有很大幫助，而且還有利于保持學生機體的活躍性。

三、結論

總而言之，體適能訓練是高爾夫教學中最重要的訓練內容之一，對整體教學效果產生著重要影響。因此，必須要對體適能訓練加以重視，不僅要掌握有氧耐力訓練與動作訓練的有效方法，而且在實際教學中，還需要對學生進行基礎力量訓練，進而可從根本上強化體適能，促使學生更高效的進行高爾夫運動，提升學生身體素質。

參考文獻：

[1]勞圖昌.如何強化高爾夫教學中的體適能訓練[J].西部素質教育，2017育，2017 （17）：83.

[2]段啟勇.體適能在高爾夫教學中的應用研究[J].科技經濟市場，2016 （06）：243-244.