羽毛球運動的手感及手感訓練探究

肖澤彬

摘要：在羽毛球運動中，手感就是人們常說的熟能生巧，它不僅是羽毛球訓練的重要部分，還具有深刻的內涵。教練員除了要重視培養運動員羽毛球技能之外，還需要訓練運動員羽毛球手感，促使運動員形成良好的羽毛球手感，從而為運動員今后發展奠定基礎。

關鍵詞：羽毛球;手感;手感訓練策略

隨著羽毛球技術發展，手感這個訓練項目，日益得到人們重視。在羽毛球運動中，手感是比較抽象的，但是它又具備深刻的內涵，只要運動員具備了良好的手感，就可以在今后的比賽或訓練中克敵制勝，贏得比賽勝利。基于此，教練員需要注重培養運動員羽毛球手感，通過手感訓練，增強運動員羽毛球實力。

一、羽毛球手感的內涵

所謂羽毛球手感，就是指運動員在羽毛球訓練中能迅速做出客觀反應和主觀判斷的一種能力。它包含兩方面的內容，一方面，運動員需要對對手情況做出判斷，掌握對手的擊球運動軌跡和擊球方法，如此一來，不論對手采用何種對策，運動員都能準確地進行擊球;另一方面，運動員需要對自身情況進行判斷，主動感知自己的擊球過程，控制自己的擊球方式，并根據實際情況調整自己的擊球方法，從而不斷提升比賽實力。在實際訓練中，教練員培養運動員羽毛球手感，可以顯著提升運動員感知球、處理球、調節球的能力，促使運動員在訓練中獲得有利條件，讓運動員更好發揮自身實力，贏得比賽勝利。

二、羽毛球手感訓練方法

（一）放松訓練

放松是進行手感訓練的基礎和前提。在羽毛球訓練中，如果運動員能跟隨環境變化調整自身本位感覺（即視覺、觸覺和內感受器等），就會更好提升擊球精準性和協調性。而調整本位感覺的前提，就是賽前放松。擊球之前越放松，大腦神經感受到壓力的作用產生的興奮感就會越強烈，如此就會在比賽之中作出迅速、準確的判斷。這需要教練員引導運動員學習放松手感的方法，促使運動員在比賽場地上能更好實現放松。比如，當運動員運用放小球技術時，教練員需要重點強調放松技巧，如調整呼吸、調節心率等，讓運動員不能過分緊張，如此才會引起神經末梢強烈的興奮感，增強敏感度，提升手感。在實際訓練中，教練員需要注重放松訓練，促使運動員掌握一定放松方法，如此即便運動員在比賽中判斷不清，在觸球的一瞬間還是會有所感覺，并迅速調節訓練節奏，實現順利反擊。

（二）重心訓練

穩固重心，是增強運動員手感的重要保證。在羽毛球運動中，運動員的身體就如同隨球移動的物體，重心是運動員身體的根，也是身體的支點，而手臂是運動員實施擊球方法的利器。在羽毛球訓練中，不難發現運動員都是運用重心帶動手臂力量進行發球的，因此，教練員需要重點關注重心問題。要想增強運動員重心，教練員需要做好兩方面的工作，一方面，對運動員進行核心力量訓練。比如，重點關注腰腹力量訓練。在運動場上，運動員在場內迅速移動，完成彎腰收腹、跳躍發球、大力殺球等多種動作，這需要運動員具備良好的腰腹力量。教練員可以運用仰臥起坐、平板支撐、蹬自行車等方式，增強運動員腰腹力量，促使運動員能發出更加有力量的球，從而更好增強運動員手感。另一方面，教練員還需要將運動員的重心和手臂融為一體，這有助于良好手感的建立。比如，在訓練中，教練員需要重點強調同一時間、同一方向，如此才能使運動員的重心和手臂在同一方向發力，促使運動員的手臂和重心更加融合在一起，讓運動員的身體更加協調。重心訓練是一項技術性很高的工作，教練員需要針對不同運動員的實際情況，為他們制定不同的重心訓練計劃，并有意識地觀察、詢問、研究運動員的不同情況，從而根據不同運動員的實際情況調節訓練方式，促使運動員更好增強手感。

（三）調節訓練

在羽毛球訓練中，如果運動員有絲毫擊球差異，就會直接影響到訓練效果。教練員對運動員進行擊球調節訓練，是增強運動員手感的重要方式，起到畫龍點睛的作用。目前，常見的調節訓練方法，包括摩擦調節訓練法、拍型調節訓練法、力量調節訓練法等。教練員可以從以上方法入手，促使運動員更好增強調節球的能力，從而不斷提升運動員手感。以摩擦調節訓練法為例，它是一種最常見的打法訓練方法，它的要領是：運動員在擊球前，需要固定拍型，擊球過程中，通過腰腹、前臂、手腕的力量，發出具有運行弧線的球。這種發球訓練可以讓運動員發出弧度更好的球，也會增強運動員發球準確性，從而顯著提升運動員手感。同時，教練員還需要對運動員進行適應訓練。在實際比賽中，羽毛球場地的材質、羽毛球拍的材質、比賽時的風向、風俗等，都會影響運動員的手感。基于此，教練員需要讓運動員在各種條件下進行訓練，從而降低客觀因素的影響，促使運動員不斷提升手感。

三、結束語

總之，隨著技術發展和社會進步，羽毛球的手感訓練，日益得到重視。我們需要掌握一定的手感訓練方法，通過放松訓練為培養運動員手感奠定基礎;通過重心訓練讓運動員不斷增強重心、手臂協調能力;通過調節訓練讓運動員不斷增強適應能力和擊球調節能力，從而促使運動員不斷增強手感，提升運動員調節能力，為運動員贏得比賽勝利奠定基礎。當然，良好的手感訓練非一日之功，教練員需要重視日常訓練，幫助運動員持續不懈地進行手感訓練，從而更好增強運動員手感。

參考文獻：

[1]莊勇.國羽毛球市場發展現狀和建議[J].上海體育學院學報，2002.

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