技巧啦啦操難度拋接團身后空翻動作訓練策略的研究

傅振生

摘要：本文首先介紹了技巧啦啦操相關概念，然后分析了技巧啦啦操動作技術的影響因素，最后提出了技巧啦啦操難度拋接團身后空翻動作訓練的策略，希望本文的研究能夠技巧啦啦操訓練者提供一定的借鑒。

關鍵詞：技巧啦啦操;拋接團身后空翻;訓練策略

啦啦隊已經發展100多年，啦啦操也順理成章的成為最受歡迎的體育項目之一。美國成立了“啦啦隊聯合會”以及“啦啦隊協會組織”、“中學生協會”、“美國啦啦隊運動訓練指導協會”等等。隨后，啦啦操也被定義為獨立的單向運動。21世紀以來，啦啦操在我國各地開始流行，啦啦操走進大學校園也成為了一股潮流，啦啦操被國家體育總局高度重視，并進一步在我國中小學推廣。其中，技巧啦啦操是在遵循啦啦操規則的基礎上，配合音樂、道具、服飾等，展現高水準、高質量的運動項目。

一、技巧啦啦操

技巧啦啦操是啦啦操的一個重要組成部分，是啦啦操最原始的運動形式，技巧啦啦操以動作的多樣性、多元化，高難度動作賞析深受觀眾喜愛。從總體上來看，技巧啦啦操包括拋接、翻騰、托舉、口號、金字塔與操化等運動項目。技巧啦啦操對團隊要求較高，在2010-2013年，《全國啦啦操競技規則》文件中明確指出啦啦操應重點發展技巧難度大的動作。例如，高階與金字塔組合，翻騰，托舉，跳躍，以展示運動員高超的技能為目的。

目前，技巧啦啦操的拋接動作存在驚險性特點，這也決定了國內外啦啦操動作的創新十分困難。對啦啦操拋接動作的比較停留在完成質量、難度級別、拋接高度、參與組數四個方面，根據拋接的性質，常把啦啦操的拋接動作分成：

第一，姿態拋接。這是啦啦操拋接動作中的基礎性動作，是完成其他拋接動作的前提。第二，旋轉類拋接。這是縱軸上的轉體，例如，身體在空中呈現多種動作，踢腿轉體360度，難度介于姿態拋接和翻騰類拋接之間。

二、影響技巧啦啦操拋接動作的因素分析

從總體上來看，影響技巧啦啦操后空翻動作技術的因素包括身體姿態、動作速率、動作時間、動作軌跡、動作的節奏、動作的力量、動作的速度七個方面，這七種要素對啦啦操拋接團身后空翻動作影響重要性各不相同，動作的軌跡影響最大，而動作的速率影響最小。由于文章篇幅有限，本文將介紹幾種重要的影響因素，具體如下。

第一，動作的軌跡。在空中無保護的情況下，堅持起跳的方向，直接決定了原下落的位置。選擇合理的角度，能夠有效減少運動員的心理負擔。底座需要控制在1米以內，尖子空中運動軌跡近乎一條直線。

第二，動作時間。從堅持起跳開始到結束的整個動作所需時間成為動作時間，一般包括緩沖、上拋、翻騰、下落四個階段，合理動作時間控制6-10秒內，平均每個階段的時間控制在1-2秒。

三、技巧啦啦操難度拋接團身后空翻動作訓練策略

首先，進一步加強身體素質訓練。與單人項目不同的是，拋接需要多人合作完成，而團隊中每個人的身體素質狀況直接決定了拋接動作的完成質量。從某種意義上而言，身體素質是完成拋接動作的前提條件，為團隊的發展提供了基本保障。因此，要高度重視身體素質的訓練，合理安排力量素質訓練和速度素質訓練的時間，使力量素質訓練和速度素質訓練同時進行。

其次，平衡好身體素質與動作技術的關系。動作技術可以說是啦啦操拋接動作的主導，是影響技巧啦啦操拋接動作的重要影響要素之一。擁有良好的身體素質是動作技術的基礎和前提，與此同時，要加大專項素質訓練，促進身體素質與動作技術之間的協調。

再次，重視運動員團隊凝聚力和心理素質的培養。眾所周知，啦啦操需要團隊中的每一個成員，發揮自身的價值。因此，每一位合格的啦啦操運動員都要具備良好的團隊凝聚力，教練員也要重視對運動員心理素質的培養，并合理的利用運動員的心理素質，充分激發運動員的價值。只有在較高的團隊凝聚力下，整個團隊的氛圍才是積極向上的，才會出現更高的生產力。

最后，全面發展“高、美、穩”動作技術。不斷創新動作技術，不斷突破難度，給人帶來全新的美的享受。所謂的“高、美、穩”是空間高度、姿態美感、技術穩定的簡稱，是對團隊綜合能力考核的主要方向。因此，教練員在對技巧啦啦操運動員訓練時，要發展“高、美、穩”動作技術。采用重復訓練方法，保證技巧啦啦操動作質量效果。需要指出的是，在發展“高、美、穩”動作技術時，要盡量降低高難度動作的危險系數。

四、結語

綜上所述，技巧啦啦操是啦啦操最原始的運動形式，影響技巧啦啦操后空翻動作技術的因素包括身體姿態、動作速率、動作時間、動作軌跡、動作的節奏、動作的力量、動作的速度七個方面，在今后，還需要相關專家學者從進一步加強身體素質訓練，平衡好身體素質與動作技術的關系，重視運動員團隊凝聚力和心理素質的培養以及全面發展“高、美、穩”動作技術等方面，對技巧啦啦操難度拋接團身后空翻動作訓練手段展開深入的分析與研究。

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