專項體能訓練在蛙泳教學中的教學應用研究

范聰偉

摘 要：游泳是一項很受歡迎的運動項目，看似簡單 但技術動作是最復雜的也是最難掌握的泳姿一般初學者都會從學習蛙泳開始，但是目前全國各個學校和健身游泳俱樂部的游泳培訓班的教學訓練比較落后，難以滿足現代蛙泳教學的需求。而專項體能訓練能夠有效提高游泳運動員的身體機能，包括柔韌度、協調性和力量等，同時還能夠增強運動員的耐力，因此，專項體能訓練在蛙泳教學中有著十分重要的作用。

關鍵詞：內蒙古 呼和浩特；蛙泳；專項體能訓練

引言

目前我國各地區的蛙泳教學方式比較落后，主要根據教科書上的方法，沒有考慮到每個人身體素質等的差異性，而且訓練時的時間分配也不合理，導致學習者缺少實訓的機會，蛙泳水平難以得到提升。針對這種情況，本文對現代蛙泳中運用專項體能訓練的教學效果進行研究，結果表明專項體能訓練能夠在提高運動員綜合素質的同時降低受傷風險，提高蛙泳的學習成績。

1專項體能訓練在蛙泳教學中的教學應用實驗

1.1實驗對象和實驗方法

為了進一步明確專項體能訓練在蛙泳教學中的教學應用效果，以我國某省份省會城市的健身中心游泳館為研究場所，以其中游泳訓練工作者和學員作為分析對象進行了本次研究。在研究過程中，通過專家訪談法對該市中心醫院的科室專家進行深度采訪，并且學習關于運動訓練的有關知識；利用問卷調查法，設計了《游泳教練問卷》和《學員問卷》兩種問卷，在游泳中心隨機抽取樣本進行統計和調查；以實驗法對該市游泳中心的學員進行專項體能訓練，每二十人為一個小組，共設置兩個小組，訓練時長為半個月。其中A組按照常規的方式進行訓練，而B組以專項體能訓練法進行訓練，對B組學員每日進行以此高負荷訓練。最后對AB兩個對照組的情況進行分析得出結論。

1.2實驗結果與分析

首先，對教練員和學員問卷調查結果及傳統教學進行簡單的分析。第一，游泳教練的訓練思路不夠先進，很多年齡較大的訓練員不愿意去嘗試新的訓練思路，一味延續應用了十幾年的訓練方法，導致訓練效果不盡如人意。第二，訓練內容都是照本宣科，在訓練的時候多采用一刀切的訓練方法，忽略了學員的差異及個性化條件，制訂的訓練方案也缺乏合理性和針對性。第三，在訓練的過程中，一般都是由教練員進行主導，組織學員被動的重復和接受訓練活動，卻沒有人關注學員的學習反饋，也沒有人重視學員和訓練員之間的溝通，導致游泳訓練的效率極其低下。第四，訓練的過程中大部分時間都浪費在了無用的內容上，真正留給學生進行訓練的時間比較短，在課程結束以后的訓練方案也不夠完善，學員的自主訓練基本上是一片空白。最后就是，蛙泳學習時間線拖得非常長，很多學員在三個月的時間里都在練習基礎性動作，身體的平衡性非常差，這正是缺乏專項體能訓練的結果。其次，從實驗結果來看，AB兩組對照實驗結果非常明顯，常規訓練組A組經過半個月的訓練以后，閉氣打腿的距離基本上與實驗前無明顯差異；B組經過專項體能訓練后，第一星期出現全身疲勞等問題，待適應后第二周訓練中，學員基本已經可以達到閉氣打腿三十米的水平，另外B組的學員在比賽中明顯有更加突出的競爭精神。

2專項體能訓練在蛙泳教學中的教學應用策略

2.1采取針對性的訓練措施

不難看出，運動員的運動能力如何，很大程度取決于其核心力量的水平，而游泳運動員對核心力量的依賴程度比常規運動員更高，核心力量的水平關系到他們訓練的效果和比賽的結果。在很多地方性的游泳比賽中，都出現過高水準運動員由于缺乏核心力量而最終失利的情況，也就是說在比賽的后半程體力不足以支撐他們繼續運動，為了解決這個問題，我們應該有意識的采取專項訓練法，對運動鞋的腰腹和軀干部位進行訓練，提升運動員的核心力量。

2.2保證專項體能訓練的創新性

在對蛙泳教學進行研究的過程中，以流體力學、生物力學為基礎即可發現，人在游泳的時候受到水產生的各種力的影響，想要提升學員的核心力量，我們就必須要不斷創新不斷革新思路，爭取找到在陸地上模擬水下環境的方法。

2.3提高腰腹、軀干部位大小肌肉群力量

在實際的調查中我們發現，很多游泳運動員都存在身體不平衡、代償性動作過多的問題，這也就充分的體現出了他們的核心力量不足的問題。換而言之，核心力量不足將會直接導致很多運動員的運動成績低下。所以說在今后的工作中我們必須要有意識的提升他們的核心力量，強化腰腹肌肉群的鍛煉。

2.4提高核心力量與增強運動員耐缺氧能力

專項體能訓練是蛙泳教學中不可忽視的重要部分，但是我們也不能只強調體能訓練，在合適的時機也需要組織學員進行耐力和有氧訓練，這樣一來他們在蛙泳的后半程才能有持久的力量。根據人體運動學的研究結果來看，人體的能力都需要在刺激以后才能得到提升，因此我們需要根據他們的實際情況和能力水平，制訂分批次分層次的訓練方案，在進行肌肉群強化的同時，幫助他們進行整體性的訓練，從而提升蛙泳教學的質量。

2.5提高運動員的意志品質和斗志

游泳訓練的基礎就是耐受閉氣訓練，只有經過了這個部分的考驗，才能在水中自由的游動，根據有關的數據調查顯示，人體耐受閉氣的能力和訓練效率成正比。從目前來看，高水平的游泳運動員甚至能在五十米長的賽道中從頭到尾不用進行換氣。利用科學的專項體能訓練方法，即可達到這種效果，除此之外還能夠有效的提升運動員的意志品質。

結語

綜上所述，專項體能訓練在蛙泳教學中的應用有著十分突出的效果，在提升了運動員的核心力量的同時，也能增強他們的意志品質，是一種行之有效的教學策略。與此同時，我們也應該注重有氧訓練，以此為基礎提升運動員的耐力，為他們的進步打下良好的基礎。文中對專項體能訓練在蛙泳教學中的教學應用進行了簡單的研究，但是必定存在一定的疏漏和不足之處，在今后的工作中還需要進一步進行研究和探索，爭取找到最佳的訓練策略。

參考文獻

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