探討瑜伽與健美操的有機結合在健美操教學中的應用

彭彥萍 李志平

摘 要：隨著社會的不斷發展，人們對于自身的生活有了新的要求，瑜伽和健美操作為女性群體所熱愛的健身塑形運動，兩者之間有共同點卻又各自有著不同的側重點，健美操主要是提升學生的身體機能，使得學生可以擁有更加柔韌的身體，瑜伽則是偏重于調整心理狀態，起到一個修身養性的作用，因此兩者相結合可以互相進行彌補，從而在健美操教學過程中防止出現意外受傷的現象，促進學生排除自身的心理雜念，緩解身心疲憊。本文通過對健美操和瑜伽的不同側重點進行分析，將二者相結合推動健美操的教學發展，進而提升健美操教學質量。

關鍵詞：瑜伽;健美操;結合教學

中圖分類號：G83 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-134-01

引言

瑜伽在近些年的發展使得越來越多的人認識到其對于人體的健康作用。瑜伽在進行學習過程中講究的是心情平和無雜念，這對健美操的教學有著較多的幫助，健美操在日常的教學過程中很多內容也和瑜伽有所關聯，因此應做好瑜伽和健美操的共同研究工作，將其應用到健美操教學當中。

隨著體育課程內容的不斷添加，健美操逐漸成為學生的主要選擇項目，健美操具備活力和朝氣蓬勃的特點，瑜伽能夠起到提升自身氣質的作用，因此兩者需要互相結合才能使得健美操的開展更加符合群體的需要，學生才能在健美操的學習和訓練中使自身綜合素質得到提升，例如瑜伽的前期準備工作可以運用到健美操的準備活動中，一方面可以有效地改善學生的心理狀態，另一方面還可以起到放松身心的健康作用。

1健美操與瑜伽的共性和個性

健美操和瑜伽都可以使鍛煉人群提高身體的韌性，同時改善心理狀態緩解壓力。學生在健美操的學習過程中傳統的只能進行身體柔韌性的鍛煉，達不到全面健身的效果，因此需要在健美操的教學內容中結合瑜伽的部分屬性進行心態的調整。雖然二者都是改善人體藝術的活動，因此在部分的訓練和教學上是有共性的，通過瑜伽的部分造型可以應用到健美操的動作展現上，從而使得健美操的展示更加靈活，健美操的主要特點是根據音律的變化進行動作的展示，瑜伽在進行訓練的過程中可以通過播放輕音樂進行鍛煉，這符合健美操的教學特點。健美操的運動特征是持續一定時間的中高強度的全身性運動。瑜伽是一項通過身體操作身心調和及心理意念的引導而達到身心整合的運動。學生在瑜伽和健美操的整合作用下學習健美操能夠更好地提升整體的健身塑形效果。

2瑜伽和健美操的有機結合在健美操教學中的應用

現在很多院校開設健美操課，針對高職教育社會性、實踐性較強的特點，學生在身體和心理上容易產生更大的負擔，如果能將瑜伽內容科學有效地應用在健美操教學中，瑜伽的諸多功效也一定會對教師教學以及學生的身心健康發展產生積極的意義。

第一，在健美操教學的準備部分可應用瑜伽呼吸準備部分。這是教學的開始階段，學生在身體和心理上都不像從靜止狀態下投入運動狀態。瑜伽呼吸術配合簡單的動作練習，可以使學生很快地集中注意力，在練習中達到熱身的目的，身體各部分機能逐漸進入活躍狀態，為教學的基本部分做準備，能有效避免運動損傷的發生，還能有效調動學生的積極性和興趣。

第二，用瑜伽放松術來結束健美操的教學是很好的選擇。健美操的運動量較大，消耗體力，肌肉容易疲勞。在解決學生健美操鍛煉后產生不同程度身體疲勞時，瑜伽放松術以其獨特的方式，能讓學生在短短的幾分鐘內有意識地主動放松身體，并緩解其緊張學習和競爭中產生的壓力和疲勞，是一種非常有效的恢復體能的方法。學生使用瑜伽的放松方式可以更加快速緩解在健美操的學習過程中所出現的肌肉緊張，從而使得更多的學生喜歡健美操這項運動。

第三，瑜伽的整體效果更加青睞于人體的放松。健美操的學習是一項需要大量的重復練習的運動，長期進行健美操的學習未免使得人感覺到疲勞感，因此需要結合瑜伽進行健美操的學習，學生在勞逸結合中學習健美操，從而達到事半功倍的效果。

3結束語

總的來說，瑜伽和健美操的學習中是相互補充的，健美操的學習是一項體力活，單調的學習模式需要向更加輕松的模式轉變，利用瑜伽放松和緩解壓力的特點，在開展健美操的學習前期和后期應用瑜伽的優點，這樣可以快樂學習健美操，同時還可以修身養性，最終實現瑜伽和健美操的相互結合，推動健美操的學習更加健康長遠地發展。

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作者簡介：

第一作者：彭彥萍（1982.4—），女，漢族，重慶開州，本科，講師，賀州學院，體育教育健美操瑜伽形體。

第二作者：李志平（1973.6—），女，漢族，廣西，大學本科，副教授，賀州學院，旅游與體育健康學院，體育教育，體育人文社會學。