瑜伽運動與人體身心健康關系的研究

鄧萱

摘 要：本課題主要針對的是瑜伽運動與人體身心健康的關系。研究對象是瑜伽運動與人體身心健康的關系，調查對象是各個年齡段瑜伽練習者。針對近幾年比較火爆的瑜伽運動項目，為了解其對人體身心健康的影響，筆者通過文獻資料法、問卷調查法研究得出瑜伽的發展歷史、瑜伽操練對人體身心保健的益處、瑜伽與人體經絡、瑜伽練習與人體身心健康的關系以及如何正確練習的建議方法。

關鍵詞：瑜伽運動;練習的益處;瑜伽與人體經絡

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-127-01

1瑜伽鍛煉與人體身心健康的關系

瑜伽是修身養性的運動。對于21世紀腳步匆匆的人們來說，如果不能很好地控制和調整自己的情緒，不會正確適當地放松和宣泄減壓，時間長了就會引發一系列的心理、生理上的病變。

1.1瑜伽對身體形態的影響

生活壓力大，上班族，白領長時間處于久坐的狀況，不單會使我們的脊柱、胸椎、腰椎、頸椎都相應遭受很大的壓力，長時間地處于坐姿勢必會影響到我們的健康，會讓我們腹部的脂肪堆積造成肥胖。調查得出75%的練習者，特別是女性練習者，她們最初選擇練習瑜伽就是為了減肥塑形。不過，瑜伽練習減肥、塑形的效果可觀，堅持瑜伽操練多多少少都到達了一些減肥效果，還提升了練習者的內涵，有人反映說自己比之前有氣質了，之前有點弓背現在都得到了一些改善;皮膚更加紅潤白皙有彈性，比之前更加緊致了。

1.2瑜伽操練對體內器官的影響作用

瑜伽是一種修身養性的靜力性操練項目，體式的練習看起來不復雜，易學，但其實練習尺度很大，體式盡可能地做到位會耗損很大的熱量。通過研究發現，堅持瑜伽操練可以促進體內的血液循環，可以很好促進心臟及血液循環系統性能;由于體式的操練可以對我們的臟器器官起到擠壓、推拿與牽引作用，促進腸胃的蠕動，有助于腸胃的消化。一些體式的練習可以預防和減緩消除慢性疾病，比如頭疼、脖子疼、高血壓、失眠、腸胃不好、關節發炎、呼吸困難等。一些練習者操練后便秘有所緩解，晚上睡覺質量也有所提高，入睡快。

1.3瑜伽呼吸冥想減壓功能

快節拍的城市生活給人們帶來了很大壓力，并且人們也開始變得越來越浮躁，瑜伽是項修身養性的靜態運動，瑜伽中的冥想可以有助于練習者靜下心來，實現平靜、祥和的心態，實現與自我與心靈的對白。瑜伽哲學家認為我們的生命起于人體內心的意識和能量，冥想是人心里深處最為高級、更為寧靜的實力源泉。冥想是一種讓身體得到好的休息和調整的方式。它有助于我們解脫情感上的紛爭，心理的失調和心田緊張。然而冥想的目標不只是暫時緩解緊張。練習者反映，在冥想過程中身心都得到了平靜，跟隨老師的引導靜下心來接納自己，不去想生活中的煩惱和工作中的壓力，靜靜地去關注自己的呼吸和身體，感覺非常舒適。

1.4瑜伽練習有利于人體經絡疏通

因為不一樣的經絡刺激對我們的身體內臟有著不同的調度作用，同時各類陰性體式會刺激各個不同的經絡，因此瑜伽體式也給我們身體帶來不同的調理作用。

（1）膀胱經：它是我們身體特大的排毒出路，全稱“足太陽膀胱經”，是十四條經絡中最長的一條經絡，差不多連接整個身體。

瑜伽體式：前屈類的陰瑜伽體式都能刺激到膀胱經，可以改良和緩和腰酸膝蓋發軟、靜脈曲張、尿多尿黃等等病癥。

（2）膽經：它是我們身體內排解憂郁的，全稱“足少陽膽經”，它順著經絡刺激可以緩和運行的氣血。

瑜伽體式：扭動轉動類的體式都會刺激到膽經，防止和改善口干口苦、口干舌燥等病癥。

胃經：胃經維持著人的后天之本，全稱“足陽明胃經”，胃經和胃的關系很是緊密，影響消化系統，同時胃經也與脾有關。

瑜伽體式：瑜伽后彎類體式都可以刺激到胃經，還可以有效緩和改善便秘、消化不良。

（3）心經：全稱“手少陰心經”。它起始于我們的腋下再到上肢內側后緣最后到小指端。

瑜伽體式：手臂堅持長時間舒展的體式都可以刺激到心經，可改善心煩、心悶、氣短等癥狀。

2正確參加瑜伽運動的策略

2.1練習者須要端正自身的立場，以積極樂觀的心態去練習。瑜伽運動并不是醫藥，練習了就一定會達到你想要的滿意結果。由于每個個體的身體狀態都不一樣，因人而異，它是一項靜態運動，堅持瑜伽練習可使我們練習者身心不同水平地收獲有益的效果。瑜伽運動是一項男女老少皆宜的運動，通過練習會使練習者不同程度得到有益身心健康的效果。

2.2練習前須排除外界的一切干擾與束縛，須在安靜的環境中進行，燈光柔和，最好將手機調至關機或靜音狀態。練習以光腳練習最佳。

2.3練習時盡可能穿戴寬松柔軟透氣的衣服，便于動作的伸展和排汗。

2.4瑜伽練習是需要長期堅持的運動。一般的話，每周至少練習3到4次最好，每次練習一個小時適中。

2.5瑜伽練習遵循循序漸進的原則，因人而異，練習過程中不能盲目攀比，做到自己的位置就算到位，避免受傷和發生不愉快的事情。

2.6因為練習過程中毛孔打開，為了避免著涼，課后不能馬上沖澡，休息三十分鐘左右再洗澡。課后也不能馬上大口飲水。

3結論與建議

3.1結論

瑜伽運動對人體身心健康有著很重要的積極影響，長期堅持會給練習者帶來不同程度的益處，可起到減壓、減肥塑形、緩解與預防慢性疾病等等作用。

3.2建議

建議廣大愛好者堅持練習，正確規范，在專業老師的指導下進行練習。愛美之心人皆有之，擁有好身材瑜伽練起來，堅持練習爭取遠離身體亞健康狀態。

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