關于青少年體能訓練中CrossFit訓練模式的應用探討

摘 要：青少年成長中體能訓練是其重要的組成部分，通過對青少年進行體能訓練不僅可以提升他們的身體素質，對于其綜合素質的提高也具有重要的作用。青少年體能訓練中通過應用CrossFit訓練模式可以更好地幫助青少年進行體能訓練，提升訓練效能。本文先闡述CrossFit訓練的內容及特點，接著分析青少年體能訓練中CrossFit訓練模式的應用，以便更好地發(fā)揮CrossFit訓練模式的價值，促進青少年的健康成長。

關鍵詞：青少年;體能訓練;CrossFit訓練模式

中圖分類號：G80-3 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-103-01

CrossFit的意思是進行交叉健身，是最近流行起來的一種訓練方式，本身與健美不同，主要是以身體外形的鍛煉為主，不是僅僅對單獨的肌肉進行訓練，而是以獲得特定方面的運動能力為最終的目標，通過多種方式進行重組、快速、爆發(fā)的能力來強化自身體能。這種運動發(fā)展的不僅是一種能力，還能夠鍛煉自身各種器官的性能，促進自身綜合素質的提升。這種方法對肌肉的鍛煉可以為其他運動的開展奠定一定的基礎，為此，這種方式也就受到部隊等相關部門的歡迎。

1CrossFit訓練的內容和特點

1.1CrossFit訓練內容

CrossFit訓練的開展目的是為了建立訓練及其相關的結構，主要包括健身和健康的基礎，營養(yǎng)，進行新陳代謝的調節(jié)（有氧、乳酸、磷酸等額模式），進行控制和活動范圍拓寬的基礎，體操，還有舉重，以便最大地輸出自身功率。CrossFit開設的目標是能夠進行全面的身體方面的訓練，訓練的最終目的是當身體遇到突發(fā)情況時能夠有應對這種突發(fā)事件的能力。

1.2CrossFit訓練特點

1.2.1實用性

CrossFit訓練的相關動作是指以軀干為支撐的運動，也可以稱之為一種復合性比較強的動作，這種動作的實施中會涉及多個關節(jié)的參與，會涉及從核心到末端的肌肉方面的訓練，通過訓練使得能夠具備在比較長的距離中實現快速移動的能力。訓練的內容主要包括推、提等比較典型的動作。

1.2.2高效變化

CrossFit一般是在短時間達到較高強度的訓練，這種強度本身是相對獨立的變量，與自身的訓練內容存在一定的相關性，可以稱之為是在訓練中的一種功率。有關專家認為通過高強度的訓練方式能夠更好地增強身體體能，要比單獨地進行肌肉訓練效果要好一些。采用實用信息和持續(xù)性變化方面的原則，可以更好地保持在訓練中的高效性，以便更好地提升自身在訓練方面的效果。

1.2.3廣泛與包容

CrossFit訓練模式對場地、器材等方面并沒有特殊的規(guī)定，無論是在哪種場地都可以對其空間進行合理訓練。器材使用方面可以利用生活中比較常見的器材進行相應的鍛煉，也可以使用比較大型的器材進行練習。對于訓練人員的要求，不管是職業(yè)運動員還是體質比較弱的老人、婦女等都可以進行訓練，都能夠得到比較好的訓練效果。

1.2.4豐富與全面性

CrossFit涉及的訓練內容具有多樣化，不專注于進行單項訓練，而是將各種訓練項目綜合起來，還可以根據不同人的差異進行有針對性的訓練。全面性是指在訓練項目中會涉及很多運動項目，將多種運動項目進行穿插，主要涉及跑、體操等。比較注重肌肉方面的訓練，能夠做到體能適用，促進身體素質的提升，對工作和生活中遇到突發(fā)事件具有一定的應變能力。

2青少年體能訓練中CrossFit訓練模式的應用

2.1青少年體能訓練中CrossFit訓練方法

CrossFit相比于一些傳統(tǒng)的健身方式，更加符合人們的自然健身方式，是在有效的時間內對身體進行全方位的鍛煉，采用多種形式開展相應的訓練，其中會采用實用或者復合性的動作，以此取得更好的訓練效果。采用這種循環(huán)的組合方式，可以使得受訓者更好地感受其中的訓練項目，將平時的健身應用到具體的競賽中，并在這個過程中掌握相應的技巧。

2.2青少年體能訓練中CrossFit訓練內容

當一項運動中所耗費的能量主要是來源于人們的有氧作用時，那么這項運動就可以稱之為有氧運動，這種活動方式一般會持續(xù)到90秒以上，涉及的功率輸出主要是從低到高。通過有氧運動的方式對于人們的心肺功能具有重要的作用，不僅可以進行減脂減肥，還能夠以較低的功率從事時間較長的運動。在訓練中可以采用各種項目進行組合的方式，具體來說可以采用跑步、騎車等。

當一項活動所耗費的能量主要是來自無氧作用時，這種運動就可以稱之為無氧運動。這種持續(xù)時間一般不會超過2分鐘，涉及輸出的功率為中等。通過無氧運動的方式也可以增強自身的心肺功能，對降脂也有一定的作用，在增強身體功率、肌肉力量等方面都具有一定的功效，能夠在較短的時間內進行大能量的輸出。在訓練中可以應用舉重、體操等運動項目。

3結語

CrossFit訓練模式對于場地、器材、人員類型等都沒有過多的要求，人們在日常生活中接觸到各種器材、場地都可以進行相關的練習，在練習中可以采用多樣化的方式，以此達到更好的訓練效果。青少年體能訓練中應用CrossFit訓練對于青少年發(fā)展來說更加具有針對性，練習效果也比較顯著，更好地發(fā)揮CrossFit訓練的價值，促進青少年自身的健康成長。在青少年體能訓練中還要不斷探索CrossFit訓練模式的應用方式，以便采用更加合適的方式進行體能訓練，促進青少年綜合素質的提升。

參考文獻：

[1]顏善青.CrossFit在國內健身俱樂部應用的SWOT分析[J].當代體育科技，2018，8（03）：175-177+179.

[2]韓天舒.CrossFit概述[J].科教導刊（上旬刊），2014（05）：50+81.

[3]蔡寧.CrossFit訓練對邁動會員力量及柔韌、心肺耐力的提高研究[J].武術研究，2016，1（12）：122-125.

[4]徐睿鴻.CrossFit訓練模式進行體適能訓練的初探[J].現代婦女（下旬），2014（11）：392.

作者簡介：

邢妍（1982.2—），女，民族：漢族;籍貫：上海崇明;學歷：研究生;職稱：初級教練;研究方向：體能訓練。