單杠支撐后回環練習中的損傷原因及對策研究

張菊麗

摘 要：體操是力量與技術、技巧相結合的典型運動，單杠是體操中的一個重要項目，單杠支撐后回環是體操教學的一個基本動作，是中小學和大學體育教學的一項重要內容。對單杠支撐后回環練習中的損傷原因進行研究，提出自己的看法，以期減少單杠支撐后回環練習中的損傷。

關鍵詞：單杠;支撐后回環;損傷原因;研究

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-090-01

1問題的提出

單杠支撐后回環是體操教學的一個基本動作，是中小學和大學體育教學的一項重要內容。盡管該動作技術簡單易學，但練習者是直接接觸器械，具有一定的危險性，在練習中很容易受傷。在單杠支撐后回環練習中，練習者如何依據自身現有的水平、身體素質和技術、技巧抓住動作技術的關鍵，理解動作概念和動作技術關鍵，形成正確的動作表象，構造清晰的動作框架，有的放矢地進行練習，減少練習中的損傷，有效地提高練習效果，是動作技術練習的實際課題。

2單杠支撐后回環動作的技術構成

首先雙手握桿支撐開始，兩腿并攏前擺，直臂含胸，肩稍前傾，接著兩腿向后上方擺起，直臂頂肩撐杠。回環時，保持直體姿勢，肩在杠上方。當腹部靠杠時，迅速倒上體，直臂壓杠;回環至3/4時，兩腿后伸制動，抬頭、轉腕，兩手握杠控制回環成支撐。

3單杠支撐后回環動作的關鍵節點

屈體直臂后擺與直臂直體后倒二者之間的動作連貫協調配合;回環至3/4時，兩腿有明顯向后上方后伸制動抬頭挺髖成支撐的動作。

4單杠支撐后回環易損傷部位

通過文獻資料法、問卷調查法以及訪談法等方法發現在練習單杠支撐后回環的過程中最易損傷的部位主要集中在髖關節、腕關節、肩關節以及腰部位置，其中髖關節是受傷率最高的一個部位，其次是手腕。

5單杠支撐后回環動作損傷的原因分析

5.1技術錯誤

初學者由于缺乏技術訓練，對動作領悟不夠，或對動作的關鍵點沒能掌握，容易引起損傷。

5.2準備活動不充分

學生由于準備活動不充分，內容不適當，機體未能適時地進入工作狀態，肌肉、關節和韌帶沒有達到適應該運動項目強度的需要，以至于還處于較僵硬的狀態而發生運動損傷。

5.3保護與幫助不當

在練習過程中，練習者自身的意識不到位，對安全意識松懈以及利用保護幫助的資源不充分都易造成損傷。

5.4身體不適

練習者睡眠不足;過度疲勞;身體機能或心理狀態、精神狀態不好;感冒或其他身體不適都會影響到練習效果容易發生運動損傷。

5.5身體素質差

身體素質是自身所存在的內部因素，也是完成杠上動作的基礎。身體素質差的同學在做支撐后回環這個動作時，由于本身不具備一定的肌力、控制力和體力，很難掌握和完成這個動作，導致在練習的過程中造成一定的損傷。

5.6場地器械不合理

動作是在單杠上完成，首先學生得到的應是器械帶給他的安全感。單杠的穩固程度是學生是否敢于完成動作的重要原因。

5.7其他因素

在進行單杠騎撐后回環動作的學習中有學生因為理解能力欠缺，不能很好地明白老師的講解，致使在實際操作中不能正確地做出動作，還有的學生因為對老師不滿，有抵觸心理，從思想上就不想學這個動作，造成對自己的不負責，在上杠的時候出現受傷情況等。

6預防措施

6.1加強對技術動作的了解和熟悉

技術動作的準確不僅能夠保證練習的順利進行，還是預防運動損傷的主要措施之一。每個練習者在練習前應該從理論上去了解它，去分析這個動作的結構和動作的性質，弄清楚單杠支撐后回環動作的關鍵節點;練習者可以通過多觀看熟練者的示范練習，在腦中進行模擬練習，從而做到理論上的熟悉和實踐運用中的熟練。

6.2準備活動應做充分

準備活動的時間與負荷，一般以身體感到發熱，微微出汗為好。在準備活動中進行適當的肌肉力量練習（針對易傷部位的肌肉），對提高肌肉的力量，改善肌肉功能很有益處。此外，在準備活動中加入一些肌肉伸展性的練習，對預防肌肉拉傷有積極效果。

6.3增強自我身體素質

每個人的身體素質都是參差不齊的，因此練習者應該從自身情況出發，有針對性地練習，提高自身身體素質。

6.4充分利用保護與幫助的資源

這一技術的站位要求保護者站在杠前，練習者側方的位置，在保護時為了避免意外的發生以及發生意外時可以第一時間進行保護，保護者應該有較為靈活的移動。這部分的練習很有必要，是避免學生在完成完整動作時出現脫杠的重要練習。

6.5充分了解自己的身體狀況

在當日運動前，要充分了解自己的身體狀況，若出現睡眠不足、有過度疲勞感、感冒等其他身體不適、身體機能和心理狀態不好以及傷病初愈體力不支時，應該中止運動或改換成強度小難度低的練習或輔助練習。

6.6加強對場地器械的檢查

在練習前和練習中都應該嚴格檢查場地器械。檢查場地平整與否、器械安裝的好壞，器械的布置和安放是否合理。

7結語

在以后的學習中，我們可進行針對性的練習，針對出現的不同問題找到合適的解決方式，以此來減少練習中損傷的概率;同時，我們每一位練習者都應該重視身體素質和專項素質的訓練，加強腕部、肩部的肌肉練習與上肢力量的練習，發展胸及髖部的柔韌性;練習時注意力要高度集中，想好動作的技術要領后再進行練習;練習時要恰當安排好節奏和強度，動作的結構設計要充分考慮人體的解剖學特點，只有這樣練習單杠支撐后回環時才能減少運動損傷，才能更好更快地掌握該動作技術。

參考文獻：

[1]陳曦.女子體操《二級》單杠技術與教學[J].知識經濟，2011（04）：153.

[2]吳平.單杠支撐后回環動作技術關鍵的教學研究[J].中國校外教育，2010（04）：151.

[3]石亭亭.體操單杠支撐后回環的運動學分析與教學研究[D].聊城大學，2018.