青少年拳擊訓練效率的提升策略解析

摘 要：近些年很多青少年都選擇拳擊運動鍛煉身體，為了提升青少年整體運動水平，就需要加強技術訓練，明顯改善拳擊訓練效率。本文針對青少年拳擊訓練，提出提升拳擊訓練效率的策略，以期全面提升運動員的拳擊訓練效率。

關鍵詞：青少年;拳擊訓練;訓練效率;訓練技術

中圖分類號：G886 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-086-01

青少年在拳擊訓練當中，不僅需要了解拳擊技術，還要建立基本的訓練方案，全面提升青少年的身體素質，解決拳擊訓練的問題。在安排拳擊訓練方案的時候，要想提高拳擊訓練效率，就要科學安排訓練時間，利用各種訓練手段實施訓練項目，全面了解拳擊訓練細節內容，有效結合訓練和基礎，極大地提升青少年拳擊訓練的技術水平。

1概述拳擊訓練

拳擊運動比較激烈，因此在青少年拳擊訓練當中，可以鍛煉出堅韌的性格，同時可以實現強身健體的目的，如果遇到突發情況還可以起到防身的作用。13～19歲是拳擊訓練的關鍵年齡，需要由拳擊教練根據運動員的身體情況等制訂針對性的訓練方案，結合運動員身體特點和拳擊技術特點，保證拳擊訓練處于運動員可以接受的范圍。不能隨意增加訓練強度，否則就會損傷運動員的身體機能。因此在青少年拳擊訓練過程中，拳擊教練需要重點講解基礎技術、平衡技術以及心理素質等，提高青少年的綜合素質，這樣才可以實現拳擊運動的持續性發展。

2拳擊訓練的技術重點

2.1攻擊戰略

拳擊運動員全面掌握了進攻技術之后，可以提高比賽獲勝率。因此，在青少年拳擊訓練當中，訓練重點就是進攻技術，以此來提高運動員的技術能力。要想提高青少年拳擊訓練效率，并不是通過簡單的訓練就可以實現的，需要通過長期鍛煉。因此，在青少年拳擊訓練中，需要掌握各項技術，全面提升自身的攻擊能力。

2.2防守戰略

在防守訓練當中，要貫徹落實防守戰略，避免出現消極防守問題。青少年運動員需要重視防守戰略，不僅是一種戰術要求，同時也可以保護自己，降低比賽打擊情況。在防守過程中要適當地反擊，利用準確的防守技術實施反擊，為反擊戰略的實施做好準備。

2.3反擊戰略

在青少年拳擊訓練當中，反擊訓練和攻擊訓練具有互補性，將二者相結合有利于彌補運動員的技術漏洞，利用反擊技術在比賽過程中可以獲得關鍵分數。因此，在青少年拳擊訓練當中，需要重視訓練反擊技術，使拳擊訓練效率不斷提高。

3青少年拳擊訓練效率的提升策略

在青少年拳擊訓練過程中，各種因素都會影響到拳擊訓練效果。確定青少年拳擊訓練的技術重點，可以使整體訓練效率不斷提高，通過開展各種策略可以達到預期的效果。

3.1空擊訓練

在青少年拳擊訓練過程中，比較常見的訓練方法就是空擊訓練。開展每項拳擊技術都要以空擊訓練為基礎，這樣才可以保障青少年拳擊訓練效果。在訓練的時候，需要明確青少年拳擊訓練目標，再設計不同程度的空擊訓練，這是因為青少年通過空擊訓練方法，可以使其運動員意識得到增強，這也就是所謂的藝術強化訓練。為了順利開展訓練方法，可以利用對鏡的方式，將自身動作存在的問題進行改變，有效結合到青少年拳擊動作當中。也可以利用播放的方法，顯著提升運動員的模仿水平，并且在實際情況當中更好地利用。利用對影的方式，使青少年運動員的方向判斷能力不斷提高，同時可以提升空擊技術。利用假想方式提升運動員的思維能力。

3.2實戰訓練

要想保證青少年拳擊訓練的整體效率，需要通過實戰訓練的方式，根據運動員現有的技術水平和身體狀況，詳細規劃實戰訓練的詳細內容，先訓練簡單內容再訓練復雜內容，保證訓練內容始終在可控范圍內，如果具備訓練條件，可以訓練青少年的擊打動作，幫助青少年深入地了解擊打動作的內涵。拳擊教練要督促每個運動員掌握訓練內容，這樣才可以奠定扎實的基礎，幫助每個學生掌握高難度動作?；A訓練在青少年拳擊訓練當中發揮著重要的作用，訓練重點為實戰練習，通過優化進攻技術，有效結合防守訓練和反擊訓練，進一步提高運動員的技術水平。

3.3準備和放松活動

青少年投入拳擊訓練當中，他們的身體和心理都會長期緊繃，無法通過自我調節放松，因此拳擊教練可以通過準備活動和放松活動等，幫助運動員獲得良好的訓練效果，顯著提高訓練效率。拳擊訓練具有高強度的特征，在準備活動之前需要進行5分鐘的熱身活動，在訓練之后引導學生按摩全身，按摩時間最好控制在15分鐘以上，顯著提升肌肉的收縮能力。拳擊教練需要引導青少年對于準備活動和放松活動的重視度，利用相關訓練方法，獲得最佳的訓練效果。

3.4誘導訓練法

青少年拳擊訓練過程都比較艱辛，如果沒有達到訓練目標，青少年很容易變得焦慮和急躁。如果這個時候拳擊教練繼續布置訓練任務，不斷提高訓練強度，運動員就開始變得消極。在這個階段可以利用誘導訓練法提高運動員的意志力和情感力，正確引導運動員的心理狀態，保證青少年拳擊訓練的質量。利用誘導訓練法，需要改善運動員的意志力和情感力，針對不良表現技術采取啟發和誘導等方式，例如教練可以和運動員一起剖析訓練內容，正確引導運動員的訓練動機和信念，培養運動員的競爭意識和榮譽意識。教練要誘導運動員及時發現自己訓練過程中存在的問題，根據自身情況糾正錯誤，充分提升運動員的自信。

4結束語

總之，在青少年拳擊訓練當中還存在一些問題，需要拳擊教練根據運動員不同特點制訂拳擊訓練方案，做到因材施教，通過了解運動員的特征，使青少年拳擊訓練過程更加科學，高質量地完成青少年拳擊訓練活動，促進青少年達到強身健體的目的。

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作者簡介：

張球（1977.1—），男，漢，籍貫：廣西博白縣，學歷：本科，職稱：中級，研究方向：拳擊。